9 activités pour un vieillissement actif et en bonne santé

Le vieillissement actif est la capacité des personnes âgées à être actives, à faible risque de maladie, engagées dans des relations interpersonnelles et à participer à des activités significatives et à un niveau élevé d'activité physique et mentale.

Actuellement, l'augmentation de la population de plus de 60 ans est une tendance épidémiologique à travers le monde. Il est important de garder cela à l'esprit car cela génère des défis sociaux pour promouvoir un vieillissement en bonne santé.

Le vieillissement est un processus d’adaptation positive continuellement aux changements qui se produisent au fil des ans. L'âge seul indique très peu de choses sur l'état de santé d'une personne.

Selon l' Organisation mondiale de la santé (OMS), la santé est l'état de complet bien-être physique, mental et social et non simplement l'absence de maladie. Par conséquent, le vieillissement en bonne santé comprend différents composants tels que biologique, psychologique et social.

Le processus de vieillissement est très influencé par l'environnement, le mode de vie ou les maladies.

Vieillir activement, c’est renforcer les modes de vie qui permettent un maximum de santé, que la personne vive de manière fonctionnelle, avec le bien-être et la qualité de la vie et en conformité avec son contexte socioculturel.

L'OMS propose que les personnes âgées vieillissent sans "vieillir" grâce au développement continu d'activités physiques, sociales et spirituelles tout au long de leur vie.

Si vous vieillissez de manière saine, c’est parce que vous avez la santé et une bonne forme physique (vous en valez la peine pour vous-même), que vous présentez un bon fonctionnement cognitif, le bien-être et que vous participez et vous impliquez socialement.

N'oubliez pas que la personne n'est pas seule responsable de son processus de vieillissement. En tant qu'individu, vous êtes dans une société qui agit sur votre processus de vieillissement et qui doit également contribuer à son développement adéquat.

Cependant, il est vrai que les différentes enquêtes scientifiques ont montré que le vieillissement dépend aussi de soi; Le vieillissement actif et en bonne santé et la prévention de la maladie dépendent d’une certaine manière du comportement de la personne.

Avantages du vieillissement actif

Les activités protectrices de la maladie et les promoteurs d'un vieillissement en bonne santé sont les suivantes: activité cognitive, relations interpersonnelles, pensées et attitudes positives, styles de gestion du stress, résilience, perception du contrôle et efficacité personnelle face à l'âge.

Toutes ces formes de comportement sont des conditions prédictives de longévité et de vieillissement en bonne santé.

L'activité mentale est un pilier fondamental du vieillissement actif, de même que l'exercice physique. Vous comprenez sûrement que ces deux aspects font partie d’une manière saine et appropriée de vieillir.

Cependant, gardez à l'esprit qu'une nutrition adéquate ou une participation sociale sont également importantes pour vous.

Lorsque nous en parlons, vous devez rester actif et agile et stimuler vos capacités cognitives. Il peut sembler que vous deviez accomplir des tâches ennuyeuses pour y parvenir, mais ce n'est pas du tout ce que vous avez fait.

Il existe différentes activités, telles que celles présentées ci-dessous, qui vous aideront à atteindre une agilité physique et mentale dans le cadre d'un vieillissement en bonne santé et qui peuvent être vraiment amusantes.

Rappelez-vous que le succès du vieillissement dépend, dans une plus large mesure, des actions de prévention et de promotion de la santé que vous avez mises en place, car, comme je l’ai dit plus haut, le concept de vieillesse associé à la détérioration physique et mentale est, moins en partie, sous votre contrôle.

Certains auteurs affirment donc que vieillir avec succès est une question de choix individuel.

Activités pour le vieillissement actif

1. Faites des exercices cognitifs

Les exercices cognitifs d'un programme de stimulation cognitive et la réalisation de passe-temps constituent un moyen très bénéfique de maintenir l'esprit actif et de le renforcer.

Par exemple, la soupe à l'alphabet est une activité appropriée pour attirer l'attention et la langue, et les labyrinthes peuvent être utiles pour la planification des tâches ou la résolution de problèmes.

Il est nécessaire d'exercer différentes capacités mentales, à travers différents exercices cognitifs qui améliorent différents aspects pour un travail de stimulation optimal.

D'autres exercices peuvent être liés au calcul, par exemple le sudokus, où vous travaillez la logique, la mémoire, la planification, la mémoire de travail, la patience ...

Il existe également des mots croisés, où les compétences linguistiques, la mémoire sémantique, la flexibilité mentale ...

D'autres exemples peuvent être à la recherche de différences ou de paires d'images pour la mémoire de travail.

Toutes ces activités augmentent l'attention, améliorent la perception, stimulent les sens et aident à activer la mémoire.

Plus vous maintenez vos capacités cognitives et votre capacité à apprendre actives, plus vous aurez de performances et plus longtemps.

Essayez de lire le journal, des livres, des magazines tous les jours ... tenez-vous au courant de ce qui se passe dans le monde et autour de vous. Tout cela vous aidera à garder votre esprit agile.

Ici vous pouvez trouver des exercices pour améliorer la mémoire.

2. Jeux de société ... en compagnie!

Les jeux comme les dominos, les cartes, le bingo… ne sont pas suffisants car ils présentent des avantages cognitifs, mais également parce qu'ils facilitent la participation à la société, qui, comme nous l'avons dit au début, est également un aspect fondamental du vieillissement actif.

Le jeu devrait être amusant pour vous, quelque chose qui vous aide à exercer vos capacités cognitives tout en vous aidant à renforcer les relations sociales.

Certaines études, menées par exemple par l' Institut technologique de Toy, ont montré que les jeux de table apportaient de nombreux avantages pour la santé physique, sociale et émotionnelle des personnes âgées.

Par exemple, grâce aux jeux de table, l’état d’esprit et la motivation personnelle, l’efficacité et la satisfaction perçues sont améliorés, les aptitudes cognitives sont exercées, la gestion du stress est gérée, l’estime de soi est accrue et sentiment de solitude

3. Faites de l'exercice physique et des exercices physiques spécifiques

En outre, ces activités de groupe à proximité de votre domicile vous aideront à lutter contre la résistance, le contrôle de la posture, la souplesse, la posture, le rythme et vous permettront de vous faire des amis de manière ludique et amusante.

La marche est également une bonne option, de 30 à 40 minutes à vitesse moyenne et mieux accompagnée. Toutes les activités liées à la musique apportent également de nombreux avantages. Par exemple, la danse de salon.

En raison du vieillissement physique, il est possible d'effectuer certaines activités visant à renforcer le système musculo-squelettique, les réflexes, l'équilibre, la force musculaire, la coordination, etc.

Ce sont des exercices spécifiques pour travailler des domaines spécifiques. Vous pouvez créer un plan hebdomadaire ou mensuel dans lequel vous proposez d'exercer chaque jour un groupe musculaire spécifique: le visage, les genoux, les épaules ... Et effectuez des activités spécifiques à cet effet.

Vous pouvez même le faire en groupe avec vos amis, afin de pouvoir potentialiser la socialisation en même temps.

Certains de ces exercices peuvent être de relaxation, facial (pour améliorer la circulation et la coordination et améliorer les muscles du visage), pour la tête et le cou (améliorer l'équilibre, éviter les vertiges et les chutes), pour les mains et les pieds raideur articulaire et coordination privilégiée) ou pour les genoux (favoriser l'indépendance musculaire et la mobilité).

L’exercice physique est l’un des modes de vie des personnes âgées qui permet d’atteindre le plus haut niveau de santé et de bien-être, en réduisant la comorbidité des maladies chroniques et dégénératives et en améliorant la qualité de la vie.

4. Prenez soin de vous!

Depuis avant, je vous ai dit que pour rester actif et vieillir de manière saine, vous devez développer différents aspects de votre vie. La productivité au travail, les loisirs ou le travail sont des moyens appropriés pour promouvoir un vieillissement en bonne santé.

Essayer de chercher une occupation du temps et d'être utile aux autres peut être très bénéfique pour votre estime de soi.

Il y a des gens qui trouvent intéressant de s'occuper de leurs petits-enfants, alors que d'autres préfèrent s'inscrire à des cours de musique, de dessin et de peinture, à la couture, au théâtre ...

Il existe maintenant la soi-disant "Université pour personnes âgées", où vous pouvez assister en tant qu'auditeur à des cours universitaires sur les sujets que vous aimez le plus.

Vous pouvez également vous inscrire à un club de divertissement pour la lecture, le cinéma-forum, le jardinage, la stimulation de la mémoire ... Dans certaines maisons de retraités, il existe des cours spécifiques. Demandez où il y a près de chez vous.

Les recherches montrent les avantages des activités de loisirs pour le bien-être psychologique des personnes âgées et la satisfaction de la vie.

5. Cultivez vos relations sociales

La croissance personnelle de chacun, leur adaptation et leur intégration dans la société donnent naissance au concept de bien-être mentionné précédemment, qui fait également partie du vieillissement en bonne santé.

Il est nécessaire d'avoir des relations sociales stables, d'avoir des amis, de sortir avec eux, d'avoir des conversations ...

L'isolement social, la perte de soutien et le manque de relations sociales sont liés à la maladie et raccourcissent la vie.

6. Être autonome

Il est important que vous développiez votre autonomie autant que possible. Le concept de bien-être auquel nous avons fait référence précédemment inclut l'acceptation de soi, la maîtrise de l'environnement, la croissance personnelle ... et l'autonomie!

Essayez de maintenir votre indépendance, votre propre autorité et de résister à la pression sociale.

Être indépendant et autonome prévient le handicap et la dépendance. Essayez de satisfaire vos propres désirs et de fixer vos propres objectifs et de vous en rapprocher. Il n'est jamais tard!

7. Pensez positif!

L’acceptation de soi est l’un des éléments centraux du bien-être. S'accepter soi-même, avec ses capacités et ses limites, est essentiel.

Parfois, lorsque nous vieillissons, nous devons cesser de faire des choses auxquelles nous sommes habitués, ce qui engendre un malaise et des pensées négatives envers nous-mêmes.

Avoir une attitude positive envers soi-même est une caractéristique fondamentale du fonctionnement psychologique positif.

Il a été démontré que les sentiments de tristesse et de dépression augmentent avec l'âge, en particulier lorsqu'il existe des situations d'échec social.

Il est également important que vous soyez en mesure de prévenir et de détecter rapidement les problèmes de santé mentale en tant qu'état dépressif, car ils sont associés à une déficience cognitive et offrent une solution plus simple à un stade précoce.

La dépression est un trouble psycho-affectif qui se produit avec une baisse de l'humeur et qui a des répercussions à divers niveaux de la vie et de la santé de la personne.

La dépression a des taux élevés au cours de la vieillesse, ce qui réduit la capacité de la personne à prendre en main sa vie (abus d’alcool, utilisation abusive de médicaments, etc.), elle doit donc être arrêtée à temps.

Vous pouvez passer au moins 5 minutes par jour pour vous détendre. Se lancer dans la méditation ou apprendre des techniques de relaxation peut vous aider beaucoup. Asseyez-vous confortablement, apprenez à respirer et à vous détendre et laissez-vous emporter par des pensées positives.

Les variables de personnalité telles que l'optimisme, le sens de l'humour et la pensée positive sont associées à une plus grande satisfaction de la vie à ce stade. C'est un protecteur contre le déclin physique et fonctionnel.

8. Participer socialement

Beaucoup de personnes âgées, occupant leur temps libre et cherchant à aider les autres, considèrent le bénévolat comme une forme de participation sociale.

C’est une expérience altruiste et sociale, la percevant comme un engagement et aidant les autres. Cela favorise également l'estime de soi, encourage l'engagement et aide la personne à se sentir utile et nécessaire.

Les modèles de vieillissement s'accordent pour dire que vieillir de manière saine nécessite de maintenir une compétence sociale élevée exprimée par la participation sociale et la productivité.

En ce sens, le bénévolat est proposé à de nombreuses personnes âgées comme une activité utile qui remplit de nombreuses caractéristiques pour promouvoir un vieillissement en bonne santé.

9. Faites de belles activités qui vous procurent du bien-être

Il est important de former le corps et l'esprit mais aussi notre intérieur. Mais des activités agréables sont également nécessaires, quelles qu’elles soient, mais qui produisent des sensations positives qui ont un sens pour nous.

Dans ce sens, il convient également de savoir comment gérer correctement le stress et l’anxiété afin de profiter de la vie. Comme je l'ai dit précédemment, vous pouvez trouver des techniques de relaxation ou commencer la méditation.

Les styles d’adaptation à la gestion du stress ou de l’adversité permettent de prévenir les états psychopathologiques au cours de la vieillesse.

La vie spirituelle intense a été considérée comme un facteur protecteur d’adaptation au cours de la vieillesse.

Différentes études ont lié les activités de loisirs et le bien-être subjectif. En fait, de nombreux auteurs placent les activités de loisirs parmi les meilleurs prédicteurs de la satisfaction de la vie chez les personnes âgées.

Ceux qui les exécutent se sentent plus compétents et ont davantage confiance en eux. Il a été associé à une diminution du sentiment de solitude, à une augmentation de l'humeur et à une capacité accrue à faire face aux changements du vieillissement.

En bref, le troisième âge devrait être une étape où l'individu est ouvert à tout ce qui est nouveau, à être en relation avec son environnement (amis, famille, communauté), à lancer des projets de vie, à poursuivre avec d'autres déjà initiés, à participer à l'apprentissage de compétences. et activités ...

Malgré tout ce que je vous ai dit jusqu'à présent, pour bien vieillir, vous avez besoin d'une bonne santé physique, fonctionnelle, cognitive et sociale.

Et vous, que faites-vous pour rester actif?