Insécurité émotionnelle: causes, conséquences et comment la surmonter

L'insécurité émotionnelle est un sentiment de faible confiance en soi et d'estime de soi. Des insécurités peuvent découler d'expériences antérieures dans la petite enfance et se renforcer à mesure que la personne grandit.

Bien qu’un certain niveau d’insécurité soit normal, les personnes très exposées peuvent avoir des problèmes d’autrui, au travail et dans la vie en général.

Les causes

Quand nous sommes enfants, nous ne savons pas ce que nous pouvons et ne pouvons pas faire. Nous abordons le monde avec impatience de l'explorer au lieu d'avoir une attitude craintive envers la vie.

Petit à petit, les adultes renforcent ou restreignent la confiance et la sécurité que nous avons en nos capacités et nous pouvons développer un sentiment d'infériorité.

Par conséquent, on considère que la société joue un rôle important dans le manque de confiance que nous avons en nous-mêmes.

En grandissant, nous assimilons l'idée que nous avons le devoir de répondre aux attentes de ceux qui nous entourent: étudier la carrière attendue par nos parents, être des personnes qui ont du succès, avoir beaucoup d'amis, etc.

Dans de nombreuses occasions, nous prétendons atteindre la perfection, essayer d'obtenir les meilleures notes, être les meilleurs dans notre travail, etc. Plus tard, lorsque nous réalisons que nous ne sommes pas parfaits, le sentiment de manque de confiance en soi se fait jour.

Conséquences de l'insécurité

C'est un sentiment très désagréable, qui peut nous affecter négativement dans de nombreux domaines de notre vie. Le manque de sécurité en nous-même nous fait sentir que nous sommes capables de faire quelque chose, alors nous évitons d’essayer pour que nos attentes négatives soient satisfaites.

Par exemple, si vous pensez que vous n’avez pas la capacité de pratiquer un sport régulièrement, vous ne ferez pas autant d’efforts pour acquérir cette habitude, vous ferez donc une excuse pour vous empêcher de le faire.

Au contraire, une personne qui a suffisamment confiance en elle-même sera plus disposée à apprendre, à améliorer des aspects dans lesquels elle n’est pas très habile, à se fixer des objectifs et à s’efforcer de les atteindre, avec la certitude que, s’il échoue, il peut toujours recommencer.

Cette sécurité et cette confiance rendent les personnes plus qualifiées au travail, aux études et dans leurs relations interpersonnelles.

Comme vous pouvez le constater, vous pouvez obtenir de nombreux avantages si vous osez augmenter votre confiance en vous.

Comment surmonter l'insécurité émotionnelle

1. Concevoir ce changement comme un processus et non comme un objectif unique

De toute évidence, pour que vous puissiez augmenter votre confiance en vous, il est nécessaire que vous fixiez des objectifs spécifiques, en plus de consacrer suffisamment de temps pour que le processus d'augmentation de votre confiance soit implanté.

Il est très important que vous appreniez à être patient et à valoriser les résultats que vous avez obtenus, au lieu de vous reprocher tout ce que vous n'avez pas encore accompli. En ce qui concerne les objectifs spécifiques que vous souhaitez atteindre, c’est vous qui devez les établir et vous battre pour les persécuter tous les jours.

Pensez à tout ce que vous aimeriez améliorer. Chacune a ses propres défis, il existe donc une grande variété d'options:

  • Soyez plus en sécurité dans le plan de langage non verbal. Par exemple, vous pouvez proposer de regarder en face quand quelqu'un vous parle.
  • Perdre la honte de parler en public. Tant dans les réunions d'amis que dans les expositions de travail. Dans les deux cas, il sera très bénéfique d’avoir plus confiance en soi.
  • Savoir dire non. Pour rejeter une proposition, un conseil ou une faveur qui vous a été demandée, vous devez également avoir une grande confiance et une sécurité personnelle.

Ce ne sont là que quelques exemples de défis que vous pouvez proposer, qui vous aideront à faire face à tout ce qui vous fait sentir mal et inquiet.

Si vous proposez des objectifs à court terme, vous aurez des attentes beaucoup plus réalistes et, en même temps, vous pourrez percevoir les résultats au fur et à mesure, au lieu d’être frustrés lorsque vous n’atteignez pas vos objectifs inaccessibles.

2. Pensez à vos talents et qualités

L'une des raisons pour lesquelles vous estimez que votre confiance en vous est faible est certainement que vous avez tendance à mettre en valeur vos fautes pour qu'elles éclipsent vos vertus. Consacrer un moment à analyser toutes les vertus et les capacités que vous possédez vous aidera à avoir une vision plus objective de vous-même.

Cet exercice peut être réalisé avec du papier et un crayon, car si vous les écrivez, vous serez en mesure de lire les zones dans lesquelles vous êtes compétent à chaque fois que vous en avez besoin.

Pour que cela produise l'effet souhaité, vous devez éviter de vous comparer avec les autres. Par exemple, au lieu de dire "je parle anglais mieux que mon collègue", vous devriez écrire "j'ai une bonne maîtrise de l'anglais".

Si cet exercice est compliqué pour vous et que vous ne trouvez pas d'exemples d'activités dans lesquelles vous êtes compétent, vous pouvez demander à votre entourage que vous aurez sûrement de nombreuses surprises agréables.

Après avoir passé le temps nécessaire, vous pourrez apprécier toutes ces qualités et vertus positives que vous possédez, ce qui vous aidera à augmenter votre confiance en vous-même.

En outre, la visualisation de vos succès passés et de tout ce que vous avez réalisé pour vous-même vous aidera à avoir une plus grande confiance en l'avenir.

3. Changer votre langage interne, en laissant de côté l'autocritique

Parfois, sans vous en rendre compte, vous envoyez des messages internes négatifs sur vous-même. Parfois, vous communiquez même ces messages à d’autres personnes, en disant par exemple: «À quel point je suis maladroit», «Je ne fais jamais les choses comme il faut».

La première étape pour changer cette communication avec vous-même consiste à apprendre à détecter ces messages négatifs et à les transformer en messages positifs.

Il ne s’agit pas de nier la réalité, mais d’être plus objectif dans les critiques constructives que nous faisons de nous-mêmes. Un exemple pourrait être le suivant:

Au lieu de dire: "Je suis très irresponsable et désorganisé", vous pouvez dire: "Je voudrais être plus ordonné et responsable. Je dois travailler pour changer cet aspect de moi-même. "

Dans le premier cas, vous pouvez voir en quoi c'est une autocritique négative sur soi-même, qui consiste simplement en une description, sans intention ni but de changement. Cependant, le deuxième cas révèle un langage qui améliore le changement dans un domaine avec lequel on est insatisfait.

En changeant ce langage, vous allez petit à petit modifier vos pensées catastrophiques sur vous-même, vous atteindrez vos objectifs petit à petit et cela vous amènera à accroître votre confiance en vous.

4. Faites attention à votre langage non verbal

Le langage non verbal révèle dans une large mesure de nombreux aspects de notre personnalité. Vous avez sûrement plus d'une fois détecté un niveau d'insécurité émotionnelle chez d'autres personnes grâce à leur langage non verbal.

Les signes de personnes qui ont un niveau de confiance en soi et de sécurité faible sont généralement les suivants:

  • Ils ne gardent pas les yeux quand ils parlent à une autre personne.
  • Ils ont un regard bas.
  • Ils ne prennent généralement pas l’initiative au début d’une conversation.
  • Parfois, ils parlent vite parce qu'ils veulent mettre fin à leur intervention rapidement, de peur d'être inappropriés.
  • Normalement, leur corps est plié.
  • Ils parlent à voix basse et hésitent.

Afin de transmettre plus de sécurité et de confiance en vous, vous devez modifier ces aspects du langage non verbal. Commencez par détecter quels sont les signes du langage non verbal où vous transmettez une image de sécurité faible en vous-même, à modifier peu à peu.

N'essayez pas de modifier tous ces aspects en même temps, car vous serez plus soucieux de donner une bonne image que de profiter d'une conversation ou d'une rencontre avec vos amis.

En ce qui concerne le langage verbal, vous devriez envisager de parler avec calme et spontanéité, de manière à pouvoir transmettre votre confiance à celui qui vous écoute.

5. Utilisez le sens de l'humour

Un aspect commun chez les personnes qui ont des doutes sur elles-mêmes est qu'elles sont davantage touchées par les critiques que par d'autres.

Si vous avez ce problème, vous êtes sûr de rougir lorsque vous vous ridiculisez ou lorsque vous dites quelque chose d'inapproprié - ou même que vous restez en dehors du groupe, de peur d'une situation inconfortable.

Pour combattre cette honte, vous devez utiliser un sens de l'humour. Si vous avez une erreur ou si vous dites quelque chose d'inopportun, vous pouvez vous moquer de vous-même afin que les autres puissent rire avec vous et non avec vous.

Soustrayez l’importance des conséquences de votre comportement afin d’éviter les craintes et les critiques excessives et irrationnelles de la part de ceux qui vous entourent.

6. Ne vous excusez pas continuellement

C’est un autre aspect que vous devriez modifier à partir de votre langage verbal et non verbal. Si vous êtes une personne peu sûre de vous, vous pourriez vous excuser en vous excusant, alors les mots "excusez-moi", "excusez-moi" ou "je suis désolé" sont généralement dans votre vocabulaire.

S'excuser ou s'excuser pour tout, fait que les autres vous voient comme une personne très précaire et faible. En outre, cela a également des conséquences négatives pour vous-même, puisque vous considérez que vous êtes le coupable ou le responsable de ce qui se passe autour de vous.

En apportant quelques changements simples à votre vocabulaire, vous inciterez les autres à avoir davantage confiance en vous, tout en évitant de vous sentir mal à propos de votre comportement.

Pour que vous puissiez le voir plus clairement, vous pourriez éviter de dire: "Je suis désolé d'avoir retardé", et le changer pour: "merci pour l'attente".

De cette façon, vous montrez votre gratitude envers l’autre mais sans avoir à vous inquiéter exagérément de ce qu’elle pourrait dire sur vous ou de ce qu’elle pourrait vous reprocher.

Dans cet exemple, vous pouvez également recourir au sens de l'humour décrit ci-dessus, en indiquant de façon amusante la raison pour laquelle vous n'êtes pas ponctuel.

7. Ne soyez pas trop humble

Pour que votre sécurité et votre confiance en vous soient plus grandes, vous devez apprendre à accepter les compliments que vous recevez de votre part. Mettez de côté la gêne, car ils vous ont dit à quel point vous sentiez bien la nouvelle coupe de cheveux, ou que cela vous flatte de bien faire votre travail.

Vous n'avez pas à faire preuve d'arrogance ou de prétention, mais simplement remercier les autres pour toutes les choses positives qu'ils disent à votre sujet, les remercier et valoriser ces aspects positifs de vous-même.

Les personnes qui ont une grande confiance et confiance en elles sont également capables de flatter les autres - en fait, elles le font souvent. Essayez d'acquérir cette habitude de flatter les autres et vous profiterez des conséquences positives qu'elle entraîne - acceptation, gratitude, etc. -.

8. Prenez soin de votre apparence physique

Bien que le physique ne soit pas le plus important, il est clair que votre sécurité et votre confiance dépendent en partie de lui. Porter des vêtements appropriés pour chaque occasion, sans être trop extravagant, vous aidera à vous sentir plus confiant et moins inquiet à propos de ce qu'ils vont dire.

D'autre part, vous devriez également faire attention à votre silhouette - sans devenir obsédé, de sorte que la personne que vous voyez dans le miroir vous fasse sentir bien tous les jours.

Pour que vous puissiez être plus satisfait de votre image, vous pouvez proposer de consacrer un peu plus de temps à vos soins personnels - appliquez des hydratants, créez une coiffure qui vous avantage, etc. -.

Votre but devrait être de devenir la meilleure version de vous-même, sans comparaison avec les autres, sans juger ni vous blâmer pour votre apparence actuelle.

Rappelez-vous que votre sécurité et votre confiance en vous-même ne doivent pas dépendre exclusivement de votre apparence physique, car ce serait une fausse sécurité qui ne ferait que vous sentir bien de manière temporaire.

Si vous suivez ces conseils, vous pourrez développer une confiance en vous qui vous aidera à augmenter votre bien-être personnel.

"Un oiseau perché sur un arbre n'a jamais peur de la rupture d'une branche, car sa confiance n'est pas dans la branche, mais dans ses propres ailes."

Et que faites-vous pour être une personne plus sûre?