15 avantages de se doucher avec de l'eau froide (physique et mentale)

Les douches froides ont été utilisées des milliers d'années comme traitement naturel pour la santé et le bien-être en général. En fait, jusqu'au siècle dernier, prendre une douche chaude était un luxe que la majorité de la population ne pouvait se permettre.

Les Spartans se levaient de leurs lits en bois, faisaient deux heures d’exercice et prenaient ensuite un bain d’eau froide. Ils pensaient que l’eau chaude était destinée aux faibles et que l’eau froide conditionnait leur corps et leur esprit à la force, à la vigueur et toujours prêts au combat.

1-Améliorez votre santé physique

La force de l'eau froide sur votre peau fait battre votre cœur plus rapidement et vos muscles se contracter. Cela envoie du sang à vos muscles et à vos organes vitaux. L'eau chaude fait le contraire, faisant couler le sang à la surface de la peau.

Alterner eau chaude et eau froide pendant que vous prenez votre douche est un excellent moyen de stimuler et d’améliorer la circulation. Cela sert également à améliorer le fonctionnement du système nerveux.

2-avantages psychologiques

Les anciens samouraïs du Japon leur versaient des seaux d'eau glacée le matin pour se purifier le corps et l'esprit.

Ils croyaient que cela les aidait à commencer chaque journée et chaque aventure fraîche. Les averses d'eau froide libèrent des composants chimiques dans le cerveau qui améliorent votre humeur, réduisent le stress et l'anxiété et soulagent la dépression.

3-Améliorez votre humeur

Les averses froides peuvent stimuler la sécrétion de noradrénaline dans le cerveau, ce qui est associé à l'amélioration des troubles de l'humeur tels que la dépression.

Lorsque l'eau froide entre en contact avec votre corps, votre respiration est plus profonde en réponse au choc généré. C'est la façon dont le corps essaie de vous garder au chaud en augmentant votre consommation d'oxygène. Votre fréquence cardiaque augmente également, entraînant une augmentation du sang dans votre corps qui vous fait sentir énergique.

4-Augmentation de l'énergie et récupération plus rapide

De plus, rien ne vaut l'eau froide pour vous réveiller, les douches froides peuvent augmenter votre niveau d'énergie car les terminaisons nerveuses de votre peau sont activées. Votre cœur commence à battre plus vite et vous respirez rapidement.

D'autre part, l'eau froide permet de récupérer avant après les sports. En fait, les athlètes prennent souvent des bains glacés après un exercice physique intense.

5-Traitement des inflammations

Les athlètes utilisent souvent les bains de glace pour réduire l’inflammation après une séance d’entraînement. Les veines se contractent dans tout le corps et les toxines sont éliminées du sang.

6-Tolérance au stress

En général, les expositions au froid améliorent la capacité de contrôler le stress. Avec le temps, cela renforce votre système immunitaire.

Les douches froides ont également été utilisées pour réduire la douleur chronique, la fonction rénale et améliorer la qualité du sommeil.

Mouvement 7-lymphatique

Le système lymphatique est séparé des vaisseaux sanguins et est responsable du transport des déchets des cellules et de la lutte contre les agents pathogènes. Le liquide lymphatique contient des déchets et des globules blancs qui combattent les infections.

Les averses froides provoquent la contraction de tout le corps, ce qui est très bénéfique pour le système lymphatique puisque le liquide se dilate dans tout le corps. Si le système lymphatique n'est pas efficace, du liquide s'accumule dans les extrémités (généralement les pieds), ce qui peut nuire à la santé.

8-Détoxifier votre corps

L'eau froide favorise l'élimination des toxines de la peau. Par conséquent, ils ne restent pas dans le corps, où ils peuvent causer des infections.

9-Améliorer le sommeil

Pour une raison quelconque, il contribue à améliorer la qualité du sommeil. Cela pourrait être dû à la sensation de bien-être et de relaxation après le choc avec la douche ou le bain froid.

10-Meilleure apparence de la peau et des cheveux

L'eau chaude ouvre les pores et l'eau froide les ferme. Utiliser de l'eau chaude pour nettoyer vos pores puis utiliser de l'eau froide pour les fermer améliorera l'apparence de votre peau. Le même traitement fonctionne avec les cheveux.

11-Augmentation de la testostérone et de la fertilité

On sait que la chaleur tue les spermatozoïdes. Au contraire, les bains d'eau froide ont l'effet inverse: ils augmentent le niveau de testostérone dans votre corps, ce qui entraîne une augmentation de la production de sperme et une amélioration de la fertilité.

12-améliore la respiration

Il est probable que dès que vous prenez une douche froide, hyperventiles, ce qui est une réponse naturelle. Cependant, la panique ne fera que rendre l'expérience un peu plus désagréable, il est donc dans votre intérêt de vous calmer et de prendre une profonde respiration.

13-augmenter le taux métabolique

Les averses froides augmentent le taux métabolique. Les températures froides obligent votre corps à réguler la température en permanence, ce qui nécessite beaucoup de calories.

14-Améliorez votre force de volonté

Si vous n’êtes pas habitué, prendre une douche très froide n’est pas agréable, surtout en hiver. Faire cela demande de la volonté. Lorsque vous le faites plusieurs fois, vous développez la force de faire des choses difficiles et votre résilience.

15-Ils peuvent améliorer votre estime de soi

L'un des meilleurs moyens d'améliorer l'estime de soi est de faire des choses difficiles pour vous. Si vous avez l'habitude de prendre une douche avec de l'eau chaude et de passer à une eau froide, il s'agit d'un défi. Ce faisant, vous obtiendrez quelque chose qui vous aidera à avoir davantage confiance en vous.

Le bénéfice est dans l'habitude

Bien qu'une douche froide ait des avantages immédiats, elle vous réveille et vous procure de l'énergie, mais les plus grands avantages se voient à long terme. après quelques semaines. Des études confirment que s’y habituer est le plus bénéfique.

Habituarse au froid prend environ 10 jours chez l'homme et le principal changement est une réponse hypothermique. Avec une exposition constante à l'air froid ou à l'eau, les humains peuvent s'acclimater et augmenter la noradrénaline et la thyroxine, qui sont considérées comme des hormones de «bon stress». Il guidera également la mobilisation des acides gras et la perte de graisses en 1 à 2 semaines.

Situations dans lesquelles éviter les douches ou les bains froids

Comme dans tout, il y a un moment propice pour prendre des douches froides et aussi un moment pour les éviter.

Les femmes enceintes et leurs menstruations ne devraient pas prendre de douche froide, car leur corps est déjà en situation de stress.

Évidemment, évitez également de les prendre si vous avez un rhume ou si vous vous sentez faible.

Commencer avec des douches d'eau froide

Maintenant, l'action, comment pouvez-vous commencer à prendre une douche avec de l'eau froide?

- Reconnaissez que les nouvelles habitudes nécessitent un inconfort : dès que vous reconnaissez que les grands objectifs que vous souhaitez atteindre et les nouvelles habitudes que vous souhaitez avoir dans la vie nécessitent de l'inconfort, ce sera plus facile pour vous.

- Petit à petit ou soudainement : il y a des gens qui se sentent plus à l'aise de le faire petit à petit et d'autres préfèrent le faire en même temps. Si vous constatez que vous le faites petit à petit, vous le regrettez et que vous finissez par ne pas le faire, essayez de tout faire en même temps pour ne pas avoir la possibilité de revenir en arrière.

- Ne pensez pas à long terme : si vous envisagez de prendre des douches froides, le reste de votre vie sera beaucoup plus difficile.

- Suda first : même si vous vivez dans un pays au climat froid, vous pouvez d'abord faire de l'exercice, puis prendre une douche. Ce sera également un moyen de se calmer et d'éviter la fatigue musculaire et la douleur après de longues séances d'exercice.

- Concentrez - vous sur votre respiration : vous devrez rester concentré sur votre respiration. Je vous recommande de lire sur la pleine conscience pour en apprendre davantage à ce sujet.

Mise à jour: Mon expérience avec les douches froides

J'ai remarqué:

- Plus grande résistance à la frustration ou si vous voulez l'appeler, plus de courage: le plus simple est d'allumer du gaz ou de chauffer la bouteille électrique et d'utiliser de l'eau chaude. Cependant, prendre une douche avec de l'eau froide demande du courage car c'est un stimulus désagréable, surtout au début. Ceci est également lié à la tolérance au stress, évoquée ci-dessus.

- Une plus grande combustion des graisses: bien que je fasse de l'exercice et que je sois en forme, j'ai constaté une diminution du pourcentage de graisses dans mon corps.

- Plus grand sentiment de bien-être et de santé en général.

- Un plus grand sens de la maîtrise de soi.

-Augmentation de la motivation. En ce sens, je vous recommande également de signer plusieurs phrases de motivation.

-Augmenter la capacité de concentration. À ce stade, je vous recommande de procéder comme suit: lorsque vous vous douchez avec de l’eau froide, calmez-vous et remarquez que vous êtes nerveux. Respirez à fond et concentrez-vous sur un point extérieur, il peut s'agir de l'éponge ou d'un carreau du mur de la salle de bain. En outre, vous pouvez vous concentrer sur la sensation que produit l’eau, tout en sachant que vous contrôlez la réaction que vous avez avant. Vous pouvez dire que c'est une sensation agréable ou désagréable, vous choisissez.

- Séance de relaxation: pendant le jour et à la fin de la douche.