Faible estime de soi: 10 conseils fondamentaux pour l'améliorer

Vous pouvez passer d'une faible estime de soi à une forte en très peu de temps. Également vos enfants, votre famille ou vos amis que vous souhaitez aider. Pour cela, je vais vous enseigner une série d'habitudes, de coutumes, d'exercices et d'activités qui vous permettront de faire de grands changements.

Cependant, dans tous les cas, il est nécessaire d'être constant. Vous ne pouvez pas attendre pour faire de grands changements sans persévérance, changement d'habitudes et sans effort. Avant de commencer l'action, j'aimerais expliquer certains aspects importants de l'estime de soi. Cela accélérera beaucoup votre progression, car il est nécessaire de savoir ce que vous devez changer pour le faire.

Définition rapide de l'estime de soi

L'estime de soi C'est l'opinion générale que vous avez de vous-même, il s'agit d'un jugement sur vous-même, ainsi que d'une attitude sur vous-même.

Comprend:

Les croyances Par exemple, "je vaux beaucoup" ou "je suis compétent"
Émotions: fierté, honte, respect de soi, triomphe ...

Si vous avez une haute estime de vous-même, vous éprouverez un sentiment de satisfaction en reconnaissant et en appréciant votre propre valeur, en vous aimant et en vous acceptant.

C'est très important pour votre bien-être psychologique, pour avoir des relations personnelles saines et pour avoir une vie réussie. Le contraire est d’avoir une conception négative de vous-même et c’est-à-dire de vous donner une estime de soi négative ou faible.

Causes de faible estime de soi

L’estime de soi dépend en partie de la génétique et d’une partie de l’environnement. Les premières expériences de votre enfance forment vos croyances sur vous-même:

Expériences à l'école
Les parents
Avec des amis
Avec des figures d'autorité: parents, enseignants, gardiens ...

Voici quelques exemples d’expériences pouvant influer négativement sur l’estime de soi:

Absence d'affection ou d'intérêt de la part des parents ou des proches
Violence physique ou psychologique de la part des parents ou des camarades de classe (intimidation)
Appartenir à un groupe social marginalisé par la société
Abus, négligence et punition constante
Être celui qui ressent la frustration des autres

Bien sûr, les expériences tardives de la vie peuvent aussi créer une faible estime de soi (même si elles sont moins fréquentes):

Violence verbale ou psychologique par le couple
Abus de travail
Événements traumatisants

Les expériences de vie influencent les croyances que vous vous êtes forgées.

Les expériences de votre enfance sont donc essentielles, car c’est là que se forment l’image que vous vous donnez et la valeur que vous vous donnez.

Dans votre enfance, vous ne compreniez pas bien ce qui s'était passé ou vous n'aviez pas les ressources personnelles pour faire face à ces expériences négatives qui formaient une vision négative de vous-même.

Une fois que les croyances négatives et la vision négative sont réglées, il est difficile de les remettre en question.

Comment les croyances négatives sont-elles maintenues?

Parce que vous avez une pensée biaisée; c'est-à-dire que vous acceptez ce qui correspond à votre vision négative de vous-même et que vous refusez ce qui ne l'est pas.

Les sources de cette pensée biaisée (ou fausse) sont les suivantes:

Perception: vous faites attention à ce qui confirme votre vision négative de vous-même, ce que vous faites mal, et ignore ce que vous faites bien et vous donne de la valeur.
Interprétation: déformer la réalité. La réalité peut confirmer que vous avez de la valeur, même si vous l'interprétez d'une manière qui confirme votre point de vue selon lequel vous avez peu de valeur. Par exemple: vous gagnez un concours et vous pensez que c'était par chance.

Par conséquent, la perception que vous avez de vous-même et les interprétations que vous donnez de la réalité et de votre vie sont deux choses fondamentales à changer.

Caractéristiques d'une personne ayant une faible estime de soi

Si vous avez une faible estime de vous, vous pouvez montrer certaines de ces caractéristiques:

La culpabilité
Forte autocritique
Manque de satisfaction avec toi-même
Hypersensibilité à la critique et sentiment d'attaque
Envie ou ressentiment général
Perfectionnisme
Pessimisme et vision négative de la vie
Voyez-vous comme inférieur aux autres (complexe d'infériorité)
Volonté excessive de plaire aux autres
Indécision
Peur exagérée d'échouer ou de faire des erreurs

Caractéristiques des personnes ayant une bonne estime de soi

Exemples de caractéristiques que les personnes ayant une bonne estime de soi ont:

Profitez d'une grande variété d'activités
Ils sont considérés comme égaux aux autres, ni supérieurs ni inférieurs
Accepter les différences de talents, de compétences ou de situations financières ou professionnelles
Ils se voient comme des personnes intéressantes et précieuses pour les autres
Ils respectent les autres et sont empathiques
Ils croient fermement en leurs valeurs et les défendent, désirant les changer pour leur expérience.
Résistez à la manipulation des autres. Collaborez avec les autres uniquement s'ils le jugent pratique
Ils font confiance à leurs jugements et à leur capacité à résoudre les problèmes
Ils admettent des sentiments et des pulsions négatifs ou positifs et ne les montrent aux autres que quand ils le souhaitent.
Ils ne se sentent pas coupables, ils ne passent pas leur temps à s'inquiéter des erreurs du passé.
Ils ne cherchent pas à plaire aux autres, ni à l'approbation

D'autre part, si vous voulez atteindre vos objectifs et atteindre les objectifs proposés, vous devez avoir une bonne estime de soi moyenne ou ce que l'on appelle dans la culture populaire une "haute estime de soi".

Une estime de soi trop élevée entraîne de moins bons résultats, de plus mauvaises relations et un plus grand bien-être à long terme.

Ici vous pouvez le voir mieux:

Par conséquent, croire trop en vous-même, voir seulement vos forces et ne pas voir vos fautes, a des résultats pires.

L’effet Dunning-Kruger est l’une des conséquences d’une trop grande estime de soi.

Conseils pour travailler sur votre estime de soi

1-Défiez vos anciennes croyances

Pour augmenter votre estime de soi, vous devez identifier et remettre en question les croyances négatives que vous avez sur vous-même.

Comment les avez-vous appris et pourquoi les avez-vous cru?

Pensez-y et écrivez vos 10 croyances négatives les plus fréquentes sur papier.

Une fois que vous connaissez vos croyances négatives, rassemblez des preuves qui les nient.

Par exemple:

J'ai ...
Je suis capable de ...
Je m'entends très bien avec ...

Ecrivez aussi des choses positives que vous connaissez sur vous, telles que:

Je suis bon en sport
J'ai un bon physique
Je suis bon en cuisine

Laissez votre liste dans un endroit visible. De cette façon, vous vous souviendrez fréquemment de ces attributs positifs.

2-Compare toi

Une des caractéristiques des personnes ayant une faible estime de soi est qu'elles se comparent aux autres et se croient inférieures.

Ceux qui ont une estime de soi trop élevée sont également comparés, bien qu'ils gagnent (selon leurs points de vue).

Cependant, la meilleure chose à faire est de vous comparer avec vous-même, car vous aurez ainsi votre propre contrôle, vos propres attentes et ne dépendrez de personne pour vous vaincre personnellement.

Reconnaissez que chaque personne est différente et que vous avez de la valeur simplement parce que vous êtes une personne.

3-Mettez le passé en votre faveur

Dans l'introduction de l'article, j'ai commenté que l'estime de soi dépendait de la perception et des interprétations.

Le passé n'a pas d'interprétation fixe:

Vous pensez peut-être qu'être issu d'une classe sociale inférieure vous a permis de valoriser davantage les choses
Vous pensez peut-être qu'être maltraité était une honte ou que cela vous a aidé à être plus fort
Vous pouvez penser que rompre une relation vous a permis d’avoir de meilleures relations

Si vous vous en rendez compte, ces trois exemples d’expériences peuvent être interprétés négativement, bien qu’ils aient été faits de manière positive.

Habituez-vous à interpréter pour que vos interprétations de vos expériences vous soient favorables.

4-Fais ce qu'il t'impose

En apprenant de nouvelles compétences et en faisant les choses qu’elles vous imposent, votre estime de soi augmentera rapidement.

C'est ce qu'on appelle quitter la zone de confort.

De toute évidence, ils ne doivent pas nécessairement être des choses qui mettent votre personne en danger.

Plutôt des choses qui ne sont pas dangereuses mais qui vous effraient ou vous imposent:

Parler en public
Parler à des inconnus
Tout ce qui vous fait peur

Si quand vous allez le faire, vous sentez que la peur vous gagne, acceptez-le et agissez.

Avec la pratique, ces choses seront normales pour vous et vous n'aurez pas de problèmes à les faire.

5-Construire des relations personnelles positives

Votre estime de soi doit dépendre de vous.

C'est-à-dire que votre estime de soi ne devrait pas reposer sur quelqu'un qui vous dit que vous êtes attrayant, que vous avez une valeur ou que vous êtes compétent.

Cependant, il y aura des personnes qui sont de mauvaises influences et qui ne vous aident pas à avoir une bonne estime de soi.

Certaines actions de personnes qui comprennent mal sont:

Critiquer de manière destructive
Insulte
Dire constamment "devrait" ou "faire ceci"
Dis que tu ne peux pas faire quelque chose
Mépriser

La vérité est qu'il vaut mieux être seul que mal accompagné.

Par conséquent, essayez de sortir ces personnes toxiques de votre vie et de commencer à mettre dans votre vie des personnes qui vous tiennent à cœur ou au moins ne vous détruisent pas.

6-Ayez du respect pour vous-même

Si vous ne vous respectez pas, peu de gens le feront.

Bien sûr, il y aura toujours des personnes - en fait, celles qui ont une estime de soi en meilleure santé - qui vous encourageront et continueront de vous respecter.

Bien qu'il y en ait beaucoup qui ne vous respecteront pas et qui essaieront de tirer profit de votre manque d'estime de soi.

De plus, si vous ne vous respectez pas, vous n'obtiendrez pas ce que vous voulez, vous ne prendrez pas ce que vous voulez et vous n'essaierez pas ce que vous voulez.

Imaginez la personne que vous respectez le plus et ayez les mêmes émotions pour vous-même.

7-Acceptez vos échecs

A partir de maintenant, commencez à accepter vos erreurs, que ce soit de manière professionnelle ou personnelle.

Pardonnez-vous de ne pas atteindre tout ce que vous espériez
Reconnaissez votre humanité

Si vous acceptez vos échecs, vous évitez de blâmer, ce qui est un effet de faible estime de soi.

8-Acceptez vos défauts

Des milliers de fois, vous penserez à des choses comme "combien je suis maladroit", "je ne sers pas pour cela, cela ne sortira pas".

Et ils sont généralement suivis par un sentiment de mal être, de se valoriser peu.

La prochaine fois que vous découvrirez que vous pensez comme ça, changez ces pensées en:

Certaines choses sont meilleures pour moi, cela me coûte un peu plus
Bien que ce soit difficile pour moi de l'apprendre avec persévérance, je vais y arriver
J'apprends lentement

9-Fixer un objectif ambitieux

C’est un défi que je vous lance et qui vous servira pour le reste de votre vie.

Si vous obtenez quelque chose de difficile pour vous, vous vous en souviendrez toute votre vie.

Vous penserez: «Si je faisais cela, je pourrais faire beaucoup d'autres choses et vous vous apprécierez davantage».

Vous devez vous valoriser pour le simple fait d'être une personne, même si ce sera un avantage.

Quelques exemples:

Passer une course
Apprenez à bien cuisiner plusieurs plats
Aller dans une ONG pendant un an
Obtenez un travail que vous proposez
Être écrivain
Écrire un livre

10-Va au tien et vis ton cadeau

"Aller à soi-même" est l’un des conseils les plus importants qui soient et est équivalent à "vivre son présent".

Vous pouvez être n'importe où et vous pensez plus aux autres que vous-même si vous êtes à l'aise ou si vous vous amusez:

Quelqu'un vous critique et vous vous sentez mal
Vous êtes au travail et pensez à ce que les autres vont penser de vous
Vous marchez dans la rue et vous vous inquiétez de ce que la personne avec qui vous pensez va penser
Tu danses et tu penses que s'ils te regardent

Les relations personnelles sont importantes pour la vie, même si vous n'avez pas à vous soucier de ce que les autres pensent.

Si vous voulez pratiquer davantage, je vous recommande d'apprendre la pleine conscience.

Allez au vôtre, vivez le présent et amusez-vous ou concentrez-vous sur ce que vous faites. Cela fera: