Clinophobie: symptômes, causes et traitements

La clinophobie est une peur anormale, injustifiée et persistante de dormir ou de s'endormir. La peur peut se présenter comme une réaction spécifique au fait de s’allonger dans son lit ou en général de s’endormir dans n’importe quelle situation.

Bien qu'il soit courant de trouver la dénomination de "somniphobie" ou "onirophobie" évoquée à ce problème, le terme correct pour désigner cette affection serait celui de la clinophobie. Dérivé du grec "klinein" (lit / lit) et des "phobos" (phobie, peur).

Bien que la clinophobie ne soit pas particulièrement connue, il s'agit d'une phobie étonnamment commune qui touche les femmes et les hommes de tous âges dans le monde.

Comme pour le reste des phobies, les personnes souffrant de clinophobie sont généralement conscientes de l'irrationalité ou de l'excès d'anxiété dont elles souffrent. Cependant, ils ne sont pas en mesure de contrôler les réactions psychologiques et physiologiques qui se produisent dans leur corps en réponse à la peur.

Si la phobie et les réactions d'anxiété et de peur se maintiennent à long terme; la personne affectée pourrait avoir de réels problèmes dans son fonctionnement physique et psychologique général, ce qui pourrait considérablement réduire la perception de sa qualité de vie.

Causes de la clinophobie

Comme pour les autres peurs et phobies, la clinophobie a son origine dans l’apprentissage de la personne. En tant qu'histoire apprenante, nous comprenons toutes les interactions qu'un sujet entretient avec le médium tout au long de la vie.

Lorsqu'une personne interagit avec son environnement, elle apprend constamment. Les associations ou les résultats qui produisent ces interactions entre la personne et son environnement donnent lieu à leur histoire d’apprentissage.

En ce sens, la clinophobie peut survenir lorsqu'il existe une association entre le comportement de sommeil et un événement ou une conséquence avec une charge négative, ce qui produit de la peur et / ou de l'anxiété chez la personne.

Par exemple, un enfant qui urine au lit peut développer une clinophobie en raison de l'association entre ces événements désagréables et le fait d'être au lit et de s'endormir.

De même, un adulte pourrait développer cette phobie à la suite d'autres problèmes liés au sommeil. Par exemple, le syndrome des jambes sans repos, des cauchemars, etc.

Malgré tout ce qui précède, la cause la plus fréquente de clinophobie est associée à de graves problèmes d'insomnie. Expliqué du point de vue précédent, l'association qui existe entre le fait de se coucher et le fait de ne pas pouvoir dormir, provoquerait dans ce cas l'état d'activation ou d'anxiété avant ledit comportement et donc son évitement.

Les symptômes

Les symptômes liés à la clinophobie se manifestent généralement lorsque vous vous couchez et essayez de dormir. Cependant, parfois, même l'idée de dormir ou d'essayer de dormir peut causer à la personne les effets de la phobie.

Bien que l'association de la peur et du sommeil puisse être spécifique à une situation ou à un événement particulier, la phobie peut apparaître avant les stimuli initialement inoffensifs, mais qui représentent en quelque sorte la peur initiale.

La structure des symptômes présentés par la clinophobie diffère considérablement d’une personne à l’autre, souvent en fonction du degré de gravité de la phobie elle-même. Une personne peut seulement se sentir nerveuse, inconfortable ou agitée avant de s'endormir; tandis que d'autres personnes atteintes de cas plus graves peuvent avoir des attaques de panique et / ou de l'anxiété.

Bien que les cas soient rares, certaines personnes ont déclaré que lors de crises, non seulement des symptômes désagréables se manifestaient, mais qu'ils s'accompagnaient parfois d'une exacerbation de leurs sens, affirmant même avoir atteint des états de conscience altérés ou un sens plus aigu de la réalité. .

Les symptômes de la clinophobie proviennent de deux voies différentes. D'une part, il y a les symptômes directement liés à la phobie, le sentiment de peur et d'anxiété.

Ils peuvent inclure une tension musculaire, des nausées ou des vertiges, une agitation, des tremblements, une hyperventilation, une accélération du rythme cardiaque, une sensation de suffocation, une bouche sèche, des vertiges, une transpiration excessive, une incapacité à parler ou à penser clairement. Dans les cas les plus graves, la personne souffrant de clinophobie peut avoir peur de devenir folle, perdre le contrôle de son sort et même mourir en dormant.

La personne atteinte de clinophobie présente également des symptômes qui ne sont pas directement liés à la peur, mais à la diminution de la quantité et / ou de la qualité du sommeil que la phobie finit par produire.

En ce sens, les problèmes d'insomnie sont le résultat le plus courant de cette phobie. La réduction de la quantité et / ou de la qualité du sommeil finit par causer chez ces personnes fatigue et fatigue constante, irritabilité, manque de concentration, mauvaise humeur, apathie et dégradation de la santé physique et psychologique en général.

À ce stade, il convient de noter que l’insomnie peut être à la fois l’origine du problème et sa conséquence.

Traitement

La clinophobie est une maladie caractérisée par un grand nombre de symptômes, qui peuvent également être associés à la peur, ainsi qu’aux conséquences sur la qualité et / ou la quantité du sommeil.

Pour cette raison, les approches et les traitements couvrent différents champs d'action. Vous trouverez ci-dessous certains des outils les plus couramment utilisés dans le traitement de la clinophobie.

Psychoéducation

Il est essentiel que la personne comprenne ce qui lui arrive. En ce sens, la psychoéducation peut montrer au patient comment fonctionne la relation entre la peur et ses manifestations.

Le patient sera en mesure de comprendre d'où vient le problème, comment il s'est développé, ce qui le maintient et ce qu'il est possible de faire pour le contrôler et l'améliorer. Pour cela, la personne doit recevoir toutes les informations pertinentes relatives à la phobie, ses causes, ses symptômes, ses traitements, etc.

Techniques de gestion de l'anxiété

Actuellement, il existe de nombreuses techniques de relaxation qui génèrent d'excellents résultats dans le contrôle de l'anxiété, telles que la respiration diaphragmatique, l'entraînement à l'auto-apprentissage ou la relaxation musculaire progressive de Jacobson.

Dans ses recherches, Jacobson a confirmé que l'état d'anxiété qui accompagne la peur phobique produit une grande contraction musculaire. L’objectif de cette technique est d’atteindre un état de relaxation générale par contraction musculaire puis relaxation.

Ainsi, il nous permet de générer, par la relaxation musculaire progressive, une réponse (relaxation) incompatible avec l’état d’activation et le stress qui fait peur. L'état de relaxation atteint grâce à cette pratique affecte non seulement le système musculo-squelettique, mais permet également la relaxation du système nerveux central et autonome.

La formation à cette technique facilite également la capacité de la personne à distinguer les signes de tension dans son propre corps pour pouvoir les contrôler plus tard.

Désensibilisation systématique

La désensibilisation systématique est l’une des techniques principalement utilisées dans le traitement de phobies spécifiques, car elle combine des techniques de relaxation et une approche progressive de l’objet de la phobie.

Lorsque la personne a appris à contrôler ses états d'activation (à l'aide de techniques de relaxation) et qu'elle connaît également la façon dont elle développe et entretient les phobies (par le biais de la psychoéducation), cette technique permet d'apprendre à répondre sans anxiété aux stimuli initialement Ils ont provoqué des réactions de peur.

L'objectif de la désensibilisation systématique est l'exposition progressive à l'objet de la phobie, combinée à l'utilisation de techniques de relaxation. Il est donc prévu que la réaction de peur diminue en utilisant des comportements incompatibles tels que la relaxation.

Comme il n'est pas possible d'être anxieux et détendu en même temps, l'apprentissage de cette technique permet à la personne de faire face progressivement à des situations menaçantes. Ceci est votre procédure:

1- Il est élaboré une liste de situations génératrices d'anxiété

Tout d'abord, une liste de situations liées à la peur, telles que "mettre son pyjama" ou "se brosser les dents", "se lever du canapé pour s'endormir" ou "fermer la porte avec une clé" est préparée.

2- Une hiérarchie est faite avec la liste

Ensuite, les différents comportements sont classés par ordre hiérarchique, de la situation qui produit le moins d'anxiété au maximum, en attribuant des scores de 0 à 10 en fonction du degré d'anxiété et d'activation que la situation provoque pour la personne.

3- L'exposition est combinée avec des techniques de relaxation

Une fois que cela sera fait, le travail commencera à partir de la situation générant moins d'anxiété et de motivation. À partir de ce moment, l'exposition à la situation d'anxiété peut être combinée avec des techniques de relaxation précédemment apprises.

Imaginez, par exemple, que la situation qui génère moins d'anxiété pour la personne consiste à "se lever du canapé pour aller dans la pièce". La session commencera à utiliser les techniques de relaxation apprises.

Lorsque la personne est détendue, le thérapeute vous demandera d’imaginer la situation «se lever du canapé pour aller dormir» de la façon la plus vive et la plus détaillée possible. Après quelques secondes, le patient doit indiquer le nouveau degré d'anxiété généré par la situation de 0 à 10.

Chaque fois que le score est supérieur à 0, il sera nécessaire de vous détendre et de vous exposer à nouveau à la situation. Lorsque la situation est évaluée avec un degré d'anxiété ou par le patient à deux reprises ou plus, la situation suivante est suivie; et ainsi de suite jusqu'à ce que la liste soit complétée.

Nous avons déjà mentionné que la désensibilisation systématique en tant que technique de contrôle et d’extinction des phobies s’est désormais positionnée comme l’outil le plus efficace et produit les meilleurs résultats.

Cependant, nous avons également constaté que les personnes souffrant de clinophobie peuvent présenter de nombreux problèmes liés au sommeil; car la phobie peut être la cause, mais aussi la conséquence d'une qualité insuffisante ou de la quantité de sommeil.

Par conséquent, il est essentiel d’accompagner tout traitement en cas de clinophobie de directives d’hygiène du sommeil correctes, qui facilitent la restauration de la qualité et / ou de la quantité de celles-ci.

Conseils pour une hygiène de sommeil correcte

Vous trouverez ci-dessous le décalogue de conseils pour établir une bonne hygiène de sommeil.

1. Levez-vous et allez vous coucher tous les jours à peu près à la même heure, ou du moins pas plus d'une heure à part.
2. Évitez les siestes autant que possible pendant la journée. Dans tous les cas, sa durée ne devrait jamais dépasser 30 minutes.
3. Établissez une routine constante "avant le sommeil".
4. Prenez soin des conditions environnementales de la pièce: lumière, température, ventilation, bruit, etc.
5. Évitez les dîners lourds avant de dormir.
6. Évitez de consommer du tabac, de la caféine et de l’alcool, en particulier dans les 4-5 heures qui précèdent.
7. Évitez les tâches qui s'activent dans les dernières heures de la journée.
8. Utilisez la chambre seulement pour dormir. Évitez le travail et les loisirs dans la chambre à coucher.
9. Évitez d'utiliser dans la pièce des téléviseurs, des ordinateurs, des tablettes, des téléphones portables, etc.
10. Passez du temps à l'extérieur tous les jours.
11. Faites de l'activité physique le matin ou l'après-midi, mais jamais dans les heures qui précèdent votre sommeil.

Quelle est la peur?

La peur est une émotion universelle et adaptative. Nous éprouvons tous de la peur face à certaines situations ou à des stimuli menaçants, réels ou imaginaires.

L'émotion de la peur est ce qui nous permet de survivre à des situations dangereuses. Bien qu'il existe également des peurs irrationnelles et des phobies, qui sont des réponses de peur présentées à des stimuli qui ne sont pas potentiellement menaçantes ni dangereuses.

Le sommeil est l'une des fonctions vitales de l'organisme. Participe et régule un grand nombre de processus psychologiques et physiologiques importants, tels que, par exemple, la consolidation de la mémoire.

Dans des conditions normales, une personne peut dormir un tiers de sa vie. Par conséquent, son importance est vitale pour la régulation des biorythmes, ainsi que pour assurer un bon état de veille.

Cependant, un grand nombre de personnes ont des problèmes liés à la qualité ou à la quantité du sommeil, tels que l'insomnie, le somnambulisme, l'apnée du sommeil (interruption temporaire de la respiration pendant le sommeil) ou les terreurs nocturnes.

Dans une étude menée par la clinique Dávila (Chili), il a été signalé que jusqu'à 50% des adultes ayant participé à la recherche avaient un problème de sommeil. Les connaître et les comprendre nous aidera à les surmonter.