15 activités pour bien commencer la journée

Les activités pour bien commencer la journée peuvent être l’un de vos principaux alliés pour tirer le meilleur parti de la journée. Selon les dernières recherches, commencer le matin du bon pied peut vous rendre plus détendu et concentré, et tirer le meilleur parti des heures.

Presque toutes les personnes qui ont réussi dans certains domaines suivent une routine du matin. Ces activités sont conçues pour vous aider à bien commencer la journée avec la bonne humeur, en fonction de celle qui vous convient.

Par conséquent, il existe un nombre pratiquement illimité d'actions que vous pouvez effectuer lorsque vous vous réveillez et cela apportera des changements positifs dans votre vie. Dans cet article, vous trouverez une liste des solutions les plus efficaces et les plus simples à mettre en œuvre pour que vous puissiez commencer à constater des améliorations dans votre travail quotidien sans avoir à faire de gros efforts.

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Pourquoi est-il important d'avoir une routine matinale?

Le matin est le moment où la plupart des gens sont les plus productifs. Le problème est que nous l'utilisons généralement pour des tâches qui ne feront aucune différence, notre énergie disparaît donc rapidement sans l'avoir utilisée à des fins utiles ou intéressantes.

Par conséquent, une activité matinale conçue pour profiter des premières heures de la journée vous aidera à mieux atteindre vos objectifs, tout en vous permettant de mieux préserver votre niveau d'énergie et votre motivation tout au long de la matinée.

D'autre part, les activités du matin vous aideront également à développer la discipline, une caractéristique fondamentale pour atteindre toutes sortes d'objectifs.

En ce sens, une routine que vous venez de vous réveiller peut servir d'entraînement pour affronter des défis plus compliqués.

Activités pour les enfants

Accentuer le positif

• Objectif: améliorer le concept de soi grâce à l'échange d'impressions avec des collègues.
• Temps requis: 20 minutes environ.
• Taille du groupe : le groupe ne doit pas dépasser 25 personnes.
• Lieu: salle ou grande salle de classe permettant l’interaction entre camarades de classe.
• Matériel nécessaire: folios et stylos.
• Pas à suivre:

1. L'animateur commencera par expliquer les points communs sur le caractère négatif de l'éloge de soi. Ensuite, il leur demandera de s'asseoir par deux.
2. Chacun, vous devriez dire à votre partenaire:

-Deux parties de son corps qu'il aime.

-Deux qualités que vous aimez chez vous.

-Une capacité ou expertise.

3. Nous passons un moment de réflexion avec l'ensemble du groupe au cours duquel nous analysons le déroulement de l'échange, s'ils se sentent à l'aise pour parler d'eux-mêmes, etc.

• Autres: les commentaires négatifs ne seront pas acceptés.

Salutations

• Objectifs:

1. Produisez une salutation créative, différente de l'ordinaire.
2. Perdre le sentiment de honte.
3. Passez un moment de détente.
4. Promouvoir les relations entre collègues.

• Temps nécessaire: environ 40 minutes.
• Taille du groupe: moyenne, entre 15 et 20 personnes.
• Lieu: grande pièce ou salle de classe, sans meubles entre les deux. En outre, cela peut être fait à l'extérieur.
• Matériel nécessaire: aucun en particulier.
• Pas à suivre:

1. En se tenant debout et en formant un cercle, l'animateur explique qu'ils vont se saluer. Au début, vous pouvez faire des exemples de salutations, telles que des hippies, tels que des boy-scouts, etc.
2. Ensuite, laissez quelques minutes pour qu'ils puissent se saluer à leur guise, en faisant preuve de créativité et sans craindre d'être jugés par d'autres.
3. Ensuite, et après l'heure fixée ou lorsque l'animateur a terminé l'activité,

• Variante: que les participants partent un à un pour saluer leurs camarades de classe et que les autres les imitent.

La confiance

• Objectif: accroître la confiance entre les membres du groupe.
• Temps requis: entre 15 et 30 minutes.
• Taille du groupe: des couples seront formés.
• Lieu: grand espace dans lequel les participants peuvent travailler à deux.
• Matériel nécessaire: aucun.
• Pas à suivre:

1. Les membres du groupe sont divisés en paires. Le facilitateur fera valoir que ces personnes ne sont pas formées par des personnes de constitution physique similaire, mais qu'il existe de grandes différences entre les membres du couple.
2. Les couples se font face. Ils se tiennent la main et le bout de leurs pieds se touchent.
3. Lorsque les couples sont dans la position requise, l’animateur donne le signal et ils doivent se replier en essayant de garder le corps droit.
4. Ils vont atteindre un point d'équilibre et, à ce moment-là, ils peuvent essayer de faire des mouvements ensemble sans perdre l'équilibre. Ces mouvements peuvent être: se pencher, l'un d'eux plier les genoux, etc.

• Evaluation: temps de réflexion en groupe pendant lequel les couples expriment ce qu’ils ressentaient.
• Variante: cette dynamique peut être réalisée dans un grand groupe, formant un cercle et se tenant par la main. Les numéros 1 et 2 seront attribués de manière sautée et le facilitateur indiquera l'ordre afin que chacun d'eux soit projeté en avant ou en arrière.

L'oignon

Cette dynamique vise à créer un bon environnement de travail et à permettre au groupe de mieux se connaître.

Objectif:

Encouragez la connexion du groupe, la confiance et créez un bon climat de travail.

Quand l'utiliser:

Lorsqu'aucune activité de groupe n'a encore été effectuée et qu'il est nécessaire de favoriser la connexion du groupe.

Procédure:

1. Un volontaire sera choisi dans le groupe qui est l'agriculteur, tandis que le reste du groupe sera l'oignon.
2. Les participants qui préparent l'oignon doivent tous être disposés ensemble de manière concentrique, comme s'ils formaient les couches d'un oignon, et le fermier devrait essayer de les séparer pour "éplucher l'oignon".
3. Chaque fois qu'un membre de l'oignon est séparé du groupe, il devient un agriculteur et doit aider à éplucher l'oignon.
4. Une fois la dynamique terminée, le groupe devrait avoir le temps d'exprimer ce qu'il pense de l'activité et ce qu'il a ressenti en le faisant.

Si le groupe est très grand, plusieurs oignons peuvent être formés.

La durée totale de cette activité est d'environ 15 minutes.

Recommandations:

Avant de commencer une activité qui ne peut pas être violente, il faut le préciser. Évidemment, vous devriez utiliser la force physique pour séparer vos collègues, mais en essayant toujours de ne pas blesser.

Il est conseillé de retirer tous les objets avec lesquels ils peuvent être blessés (tels que les tables et les chaises), de retirer les chaussures des participants afin de ne pas se blesser et, si possible, de réaliser l'activité sur un tapis.

Les sons d'animaux

Cette dynamique est idéale pour les premiers instants d’un groupe, car elle aidera les membres à se connaître et à partager des éclats de rire ensemble.

L'animateur la présentera comme une dynamique de présentation et l'objectif est que chacun apprenne le nom de ses camarades de classe.

Le facilitateur commencera par prononcer son nom et imiter le bruit d'un animal. Par exemple: je m'appelle Sara et "muuuuu".

Ensuite, la personne suivante se présentera et ajoutera le son animal qu’il aime et qu’il devra répéter de la même manière que son partenaire précédent. De cette façon, la liste des noms et des bruits augmentera.

Si une personne commet une erreur, tout le groupe doit partir du début.

Évaluation: après quelques minutes, demandez à quelqu'un comment on appelle leurs camarades de classe une fois qu'ils ont pris une autre place ou qu'ils s'acquittent d'une autre tâche afin de vérifier s'ils ont appris le nom de leurs camarades de classe.

Activités pour adultes

Si vous vous êtes déjà convaincu de l'importance d'une bonne routine matinale, vous vous demanderez: quelles sont les activités les plus efficaces que je puisse faire en tant qu'adulte? Voici quelques-uns des plus efficaces:

Planifier la journée

La plupart d'entre nous suivent une routine que nous n'avons même pas choisie. En plus d'aller au travail ou aux études (ce qui est inévitable dans la plupart des cas), le reste des activités que nous réalisons au cours d'une journée "émergent", sans aucune sorte de réflexion consciente de notre part.

Cela nous rend beaucoup plus compliqués à travailler sur nos objectifs, vivre des situations mémorables ou vraiment profiter de notre journée.

Par conséquent, l'une des actions matinales qui peut vous apporter le plus d'avantages est de vous asseoir cinq minutes pour planifier ce que vous allez faire jusqu'à votre coucher.

Bien sûr, il n'est pas nécessaire que vous notiez les plus petits détails. Au contraire, il sera beaucoup plus efficace de noter quelles activités vous souhaitez réaliser, celles qui vous apporteront le maximum d'avantages et qui vous permettront de ressentir de la fierté lorsque vous réfléchissez à ce que vous avez accompli ce jour-là.

A noter: il est beaucoup plus efficace d’écrire ce que vous voulez réaliser, au lieu de simplement y penser. De cette façon, la liste des activités sera affichée quelque part, ce qui vous permettra de regarder une fois que le chaos quotidien vous surprend.

Méditer

La méditation est devenue très à la mode ces derniers temps. Quelque chose qui semblait autrefois être une activité réservée aux hippies ou aux professeurs de yoga, est maintenant entré dans la vie d’un grand nombre de personnes de toutes sortes; et quand vous vérifierez les avantages de cette activité, vous comprendrez pourquoi.

La méditation vous aidera à prendre la journée plus calmement. Loin d’être pris dans les problèmes qui vous inquiètent normalement et de vous laisser entraîner par eux, vous remarquerez que votre esprit est plus clair et qu’il est capable de trouver des solutions. Bien que la méditation soit efficace à tout moment, le faire dès votre réveil vous aidera encore plus.

En revanche, commencer à pratiquer la méditation est très simple et nécessite peu de temps. Vous devez juste vous asseoir dans un endroit calme, où personne ne vous dérangera dans les dix prochaines minutes. Mettez une alarme sur votre téléphone portable ou sur le réveil, qui vous avertit lorsque ce temps est écoulé.

Pendant le temps que vous méditez, votre seule tâche sera de compter votre respiration, en essayant de ne pas vous laisser distraire. Pour que ce soit plus amusant, vous pouvez indiquer combien vous en avez avant de penser à autre chose, et essayez de battre votre record le lendemain.

Faire son lit

Parfois, de petites actions peuvent avoir un très grand impact sur nos vies. C’est le cas de commencer votre journée à faire le lit, chose que beaucoup tiennent pour acquise mais qui peut changer notre façon de faire face à la journée.

Si vous faites le lit dès que vous vous levez, vous aurez commencé votre journée en remplissant la première tâche que vous avez proposée. Bien que cela soit très simple, cela vous donnera un petit coup de pouce de fierté et vous incitera à faire face à la prochaine activité de la journée avec plus d'encouragement.

C'est ce que l'on appelle "l'effet boule de neige": une petite tâche accomplie vous amène à la suivante, dans un cycle positif selon lequel, avant d'aller vous coucher, vous réaliserez tout le bien que vous avez accompli pendant cette journée.

Cuisiner un petit déjeuner sain

La sagesse populaire nous dit que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Cependant, en raison du peu d'énergie dont nous disposons le matin et de la précipitation que nous transportons habituellement, la plupart d'entre nous prenons des aliments ultra-transformés qui n'aident pas notre corps.

Cependant, l'impact d'un repas sain tôt le matin se fera sentir tout au long de la journée. Découvrez ce qui fait du bien au réveil et consacrez quelques minutes à la cuisine; Vous verrez comment le reste des tâches de la journée est plus facile à accomplir.

Voici quelques idées pour un petit déjeuner santé: une salade de fruits, des œufs brouillés avec du bacon, une omelette aux légumes, un yogourt aux fruits rouges ou un smoothie maison. Tous ces repas peuvent vous aider à bien commencer la journée.

Prendre une douche d'eau froide

La plupart d'entre nous se retrouvent sans énergie dès notre réveil. Bien qu'il existe de nombreuses façons d'activer notre corps le matin, l'une des plus efficaces consiste à prendre une douche froide.

Les dernières recherches nous ont montré que prendre une douche à basse température avait des effets bénéfiques sur notre santé. Par exemple, il augmente la production de testostérone, une hormone fondamentale chez l'homme et la femme pour réguler l'humeur.

D'autre part, le fait de noter que l'eau froide qui tombe sur votre corps vous activera de manière pratiquement instantanée, ce qui vous permettra d'affronter le reste de la journée avec un esprit bien meilleur.

Lire quelque chose d'inspirant ou utile

Lorsque nous prenons notre petit-déjeuner, nous sommes nombreux à brancher la télévision ou à consulter nos réseaux sociaux sur le mobile.

Ceci, qui est devenu une habitude pour la plupart des gens dans les sociétés développées, a un impact très négatif sur notre esprit.

Ce faisant, vous commencez la matinée à vous inquiéter de choses que vous ne pouvez pas changer et à vous laisser emporter par les banalités quotidiennes. De cette façon, il vous sera plus difficile de vous concentrer sur vos objectifs et votre humeur sera bien pire.

L’un des changements les plus positifs que vous puissiez faire est de décider de lire quelque chose qui vous motive ou qui vous fait apprendre au lieu de regarder un écran.

La lecture est l’une des meilleures habitudes que l’on puisse développer en général, mais si vous le faites également comme première activité de la matinée, vous remarquerez que vos journées sont bien meilleures.

Lire quelque chose qui vous inspire dès votre réveil vous mettra de bonne humeur pour le reste de la journée. Cela vous aidera à faire face à vos problèmes avec un meilleur humour, il est donc plus probable que vous résolviez tout ce qui vous arrive.

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Faire de l'exercice

En plus des douches d’eau froide, l’exercice physique est l’un des meilleurs moyens d’activer le corps juste après le lever.

Beaucoup de gens pensent que pour s'entraîner, ils doivent aller dans un gymnase pour soulever ou courir, mais la vérité est qu'il existe de nombreuses options pour réveiller votre corps au-delà de celles-ci.

Par exemple, quelque chose d'aussi simple que de faire une promenade dans un parc ou d'effectuer une routine de dix minutes aura un effet positif qui se diffusera tout au long de votre journée.

Parfois, même quelques poussées suffiront pour que le sang commence à couler dans vos muscles et votre cerveau.

De nos jours, il est très facile de trouver des exercices préprogrammés que vous pouvez suivre en quelques minutes. Pour obtenir des idées, vous pouvez rechercher une formation sur YouTube ou télécharger une application à exercer à la maison.

Buvez un verre d'eau au citron

Les régimes de désintoxication sont l’une des dernières tendances en matière de santé et de remise en forme . Ce sont des formes de nutrition censées purifier le corps des toxines, ce qui améliorerait notre santé, notre niveau d'énergie et notre bien-être en général.

Bien que la plupart d'entre eux soient très compliqués et aient des effets douteux, il existe une action susceptible de vous apporter tous les avantages de ce type de régime: buvez un verre d'eau au citron avant le petit déjeuner. Il vous suffit de remplir un verre d'eau, de verser quelques gouttes de citron naturel et de le prendre dix à quinze minutes avant le petit-déjeuner.

Les experts confirment que cela présente de nombreux avantages: il vous aide à activer plus rapidement, il vous fournit de nombreuses vitamines essentielles, réduit la sensation de faim tout au long de la journée et améliore votre processus digestif. Pour être une si petite action, les résultats peuvent être impressionnants.

Prenez soin de votre apparence

Des études montrent que se sentir attrayant contribue à augmenter notre confiance et notre bien-être. Bien que nous puissions faire peu pour changer notre génétique, nous pouvons grandement influencer la manière dont nous-mêmes et les autres nous percevons.

Pour améliorer votre image de soi, vous pouvez développer une routine matinale dans laquelle vous prenez soin de votre apparence. Par exemple, raser tous les matins, se coiffer, choisir un vêtement avec la tête au lieu de mettre la première chose que l'on trouve ... Toutes ces actions vous aideront à vous sentir plus en confiance tout au long de la journée.

La bonne nouvelle est que vous n'avez pas besoin de changer radicalement votre image pour commencer à remarquer les effets positifs. Au contraire, simplement en améliorant un petit aspect de votre style vestimentaire, vous remarquerez que votre estime de soi augmente instantanément.

Écrire dans un journal

La dernière des habitudes que vous pouvez intégrer à votre vie quotidienne consiste à écrire cinq minutes dans un journal dès votre réveil. L'idée n'est pas que vous racontiez votre vie (bien que vous puissiez le faire si vous le souhaitez), mais que vous vous permettez de traduire vos pensées en un support physique.

Selon les partisans d'une pratique connue sous le nom de journal de 5 minutes, le principal avantage de cette activité est qu'elle vous aidera à libérer votre esprit de pensées obsessionnelles. Cela se produit car, après les avoir écrites, votre cerveau ne ressentira pas le besoin de les répéter encore et encore.

De cette manière, l'écriture peut devenir une sorte de méditation pour ceux qui n'ont pas la patience de rester assis pendant vingt minutes les yeux fermés.

Importance de bien commencer la journée

Commencer la journée avec une activité inspirante ou qui vous aide à vous réveiller peut avoir un impact très positif tout au long de votre vie. Dans cet article, nous avons exposé dix routines très simples à mettre en œuvre et à appliquer au quotidien, mais cela vous apportera toutes sortes d'avantages si vous les intégrez à votre avenir.

Un conseil: au lieu d'essayer d'adopter toutes ces habitudes à la fois, il est préférable de choisir celle qui a le plus attiré votre attention et de commencer par l'intégrer dans votre vie.

Une fois que vous l'avez maîtrisé et que vous ne nécessitez aucun effort, vous pouvez choisir le suivant dans la liste et y travailler. Cela vous apportera les meilleurs résultats en peu de temps.

Références

1. "34 habitudes quotidiennes du matin pour bien commencer la journée" dans: Développez de bonnes habitudes. Récupéré le: 23 mai 2018 de Develop Good Habits: developgoodhabits.com.
2. "6 routines du matin difficiles à adopter mais qui rapporteront à vie" dans: Indépendant. Récupéré: le 23 mai 2018 de Independent: independent.co.uk.
3. "Les routines du matin des blogueurs d'une vie saine" dans: Forbes. Récupéré: le 23 mai 2018 de Forbes: forbes.com.
4. "8 routines matinales puissantes de personnes ultra confiantes" dans: Inc. Consultation le: 23 mai 2018 de Inc: inc.com.
5. "17 routines du matin qui peuvent changer les vôtres" dans: Psychosurvival. Récupéré le: 23 mai 2018 Psychosurvival: psychosupervivencia.com.