Qu'est-ce que la procastination et quel est son traitement?

La procrastination est la tendance à reporter les choses que nous devons faire. Certaines sont importantes et peuvent avoir des conséquences négatives à court terme (étudier, renouveler la carte d’identité, payer les dettes, etc.), d’autres moins, mais à long terme, elles peuvent être gênantes (laver la vaisselle, faire la lessive, exercice ...).

Certains symptômes du procasting peuvent être: laissez un tas de plats non lavés, achetez des haltères et finissez toujours de regarder la télévision, proposez de suivre un régime, mais finissez par manger dans un hamburger, étudiez l'examen la veille, livrez le Je travaille une minute avant la date limite.

Comme le disait Napoléon Hill:

La procrastination est la mauvaise habitude de laisser au lendemain ce qui aurait dû être fait hier.

Laisser les choses pour demain est lié à la loi de l'effort minimum et à la recherche du plaisir; Nous cherchons toujours ce qui nous fait du bien et évitons ce qui nous fait lutter.

Ce n'est pas grave si vous ne lavez pas la vaisselle, si vous ne courez pas, si vous n'étudiez pas ou si vous ne commencez pas le régime un jour. L'inconvénient est que ces tâches sont reportées des semaines, des mois, voire des années.

Combien auriez-vous pu progresser dans vos objectifs si vous aviez travaillé un peu quotidiennement sans reporter les tâches? C'est quelque chose qui ne vous permet pas d'obtenir tout ce que vous voulez.

Comme cette phrase le dit:

Procasting, c'est comme une carte de crédit: c'est amusant jusqu'à ce que votre facture arrive. -Christopher Parker.

Pourquoi avons-nous tergiverser?

Il semble que la tendance à la production soit influencée par des facteurs génétiques, ce qui ne veut pas dire qu’elle ne peut être évitée. De plus, selon les recherches, la tendance à la procast est liée à l'impulsivité .

D'autre part, de nombreuses études ont montré que les humains ont p . Par exemple, si quelqu'un veut perdre du poids et lui demande s'il préfère les fruits ou le gâteau dans la semaine, il dira probablement des fruits.

Cependant, s'ils lui demandaient la même chose une semaine plus tard, il dirait sûrement tarte. Autre exemple: prenez des semaines en disant que vous allez lire ce livre intéressant au lieu de regarder la télévision. Cependant, il est 9 heures du soir et vous choisissez de regarder les Simpson ou tout autre programme au lieu de lire.

Biais du présent

C'est ce qu'on appelle le préjugé présent ; nous ne sommes pas en mesure de comprendre ce qui changera avec le temps, ce que nous voulons maintenant et ce que nous voudrons dans le futur. Cela se produit par exemple lors de l'achat de fruits. Au supermarché, on pense qu'ils vont consommer, mais au moment de le choisir, ils sont choisis avant un yogourt ou un chocolat et, à la fin, le fruit est jeté.

Commencer à traiter la procrastination: métacognition

Une des clés pour surmonter le procasting est que vous savez comment faire pour éviter ce qui vous blesse et faire ce qui est bénéfique.

Il s'agit de penser à votre propre processus de pensée ou à votre métacognition. Par exemple, êtes-vous au courant de ce qui se passe dans votre tête lorsque vous voulez aller au réfrigérateur et prendre une glace? Ou que se passe-t-il pour que vous soyez anxieux ou que vous vouliez fumer une cigarette?

Si vous réalisez que lorsque vous procrastinez, vous choisissez de faire ce que vous voulez, au lieu de choisir de faire ce que vous devriez. Vous ne pouvez pas prédire quand le moment de la tentation va arriver, mais il arrive et, puisque vous n'avez rien prévu, vous y tombez.

Nous avons toujours tendance à choisir ce que nous allons aimer maintenant plutôt que ce que nous aimerons plus tard. Par exemple, il est probable que si je vous offre 50 euros maintenant ou 100 euros par an, choisissez la première option. Et c'est complètement normal. l'évolution le fait depuis des milliers d'années.

Pensez-vous que vos ancêtres qui vivaient dans des grottes allaient penser que manger trop de viande leur ferait du mal à l'avenir? Bien sûr que non, principalement parce qu'atteindre 30 ans, c'était déjà beaucoup et peu ont atteint un âge avancé.

Certaines parties de votre cerveau veulent que vous preniez ce qui vous est bénéfique dans le présent.

Vous avez sûrement essayé de nombreuses façons de cesser de fumer, de commencer un régime, de vous rendre au gymnase, de gérer votre temps. Mais au final, rien ne fonctionne car le problème est que vous vous battez contre votre instinct.

Pour arrêter le procasting, vous devez être réaliste quant à votre propre tendance à reporter le travail et ne pas trop avoir confiance en votre capacité à faire les choses dans le futur. Les personnes qui admettent leurs faiblesses en ce sens ont plus de capacité pour s’améliorer et s’engagent à faire les choses.

Par conséquent, un point très important est de ne pas croire que vous ne tergiverserez pas . Si vous surestimez votre capacité à gérer votre temps ou à atteindre vos objectifs, vous échouerez car vous ne développerez pas de techniques ou de stratégies pour remédier à vos faiblesses.

Exemple avec Ulysse dans l'Odyssée

Ulysse, qu’il ait existé ou non, est un exemple de quelqu'un qui a utilisé une bonne stratégie pour arrêter le procasting et ne pas tomber dans l’impulsivité.

Il ne sous-estimait pas sa capacité à ne pas succomber à la tentation (les sirènes), mais il était conscient qu'à l'avenir, il tomberait dans la tentation et qu'il devrait utiliser une stratégie pour la surmonter (attachez-vous à la chandelle et demandez à ses compagnons qu'ils n'ont pas fait attention à lui).

Même si vous pensez qu'à l'avenir vous pourrez faire des choses ou éviter la tentation, vous n'avez probablement pas raison, car à l'avenir, vous serez dans un autre état mental.

La clé est d'accepter qu'à l'avenir, vous échouerez et que, par conséquent, vous devrez mettre en œuvre des stratégies de maîtrise de soi, de gestion du temps et de finition.

Pour être plus conscient de vos propres pensées et vivre plus le présent, je recommande la mindfulnes.

Techniques pour vaincre la procrastination

En réalité, le mot traitement ne s’applique qu’aux maladies, mais la procréation peut-elle être considérée comme une maladie? À mon avis, si cela affecte votre santé physique ou mentale, oui.

Voyons les stratégies à suivre pour commencer à arrêter cette habitude et encourageons votre comportement à avoir tendance à faire les choses. Ces techniques constitueront un "complément" à la métacognition (pensez à vos pensées) et sachez que vous avez besoin d'une stratégie pour vaincre l'impulsivité et la procrastination.

Prioriser

Il est important que vous sachiez quels éléments sont les plus importants à terminer et où vous concentrer.

Par exemple, si vous devez terminer un rapport, faire la vaisselle et aller au gymnase, il est logique que le rapport ait la priorité et qu'il serait préférable que vous le terminiez avant. Quelles tâches et leur ordre vous allez faire la planification.

Planifier

La planification consiste à organiser de manière stratégique les tâches à accomplir pour atteindre un objectif. Cette planification peut être annuelle, mensuelle, quotidienne ou même horaire.

Si vous planifiez votre journée, celle-ci sera guidée par petites étapes menant à un objectif plus ambitieux. L'un des moyens les plus simples, les meilleurs et les plus efficaces de planifier consiste à dresser une liste des tâches à effectuer .

Par exemple:

Examiner les courriels et répondre
Envoyer un rapport.
Ecrivez un article pour Juan.
Appelle Maria.

Aussi, et pour mieux profiter du temps, je vous recommande de faire une liste des choses que vous ne devriez pas faire . Cela vous en rendra compte et vous en souviendrai:

Ne pas ouvrir le facebook.
Ne vois pas le WhatsApp. Laissez le smartphone à distance.

Diviser les grands objectifs en petits objectifs / étapes

Certes, si vous pensez au rapport de 500 pages que vous devez écrire, vous serez lourd et difficile à démarrer. Mais si vous pensez terminer l’introduction ou les 10 premières pages, ce sera beaucoup plus facile pour vous.

En outre, il est recommandé de diviser les grands objectifs en objectifs à moyen et à court terme.

Par exemple, l’objectif à long terme est de perdre 15 kilos:

Premières étapes: faites de l'exercice cet après-midi et commencez le régime.
Court terme (6 août): perdre 2 kilos.
Moyen terme (10 octobre): maigrir de 8 kilos.
Long terme (10 janvier): perdre 15 kilos.

En outre, pour atteindre cet objectif, vous devrez avoir une stratégie et une planification (régime alimentaire, exercice, comment acheter, quels aliments éviter ...).

Mettre des limites pour finir les choses

À cet égard, je vous recommande de lire cet article sur la loi de Parkinson. Il est basé sur des limites de temps pour faire ce que vous devez faire. Par exemple, une heure pour terminer le rapport.

Mettre des récompenses

Si vous pensez que vous travaillerez toute la journée, ce sera beaucoup plus lourd, cependant, si vous avez prêté attention au point précédent, vous aurez défini une limite pour terminer vos tâches.

En outre, il est recommandé de vous donner une récompense si vous terminez tout ce que vous avez à faire. Cela vous fera prendre conscience qu’au bout de tous les efforts, il y aura quelque chose d’agréable. Cela peut être regarder un film, aller faire une promenade ou prendre un verre dans un bar.

Phrases pour arrêter le procasting

Si vous avez lu un autre de mes articles, vous saurez que je pense qu'il existe des phrases de motivation personnelle qui véhiculent ce qui pourrait être dit dans plusieurs paragraphes.

"Ne projetez que 4 à 5 heures de travail chaque jour." - David Heinemeier.
«Il est normal d'avoir des jours où vous ne pouvez pas travailler et des jours où vous travaillerez 12 heures sans vous arrêter. Travaillez plus quand vous êtes dans cet état. Détendez-vous quand vous ne l'êtes pas. "- Alain Paquin.
"Votre temps vaut 1000 dollars de l'heure et vous devez agir en conséquence." - Jason Cohen.
"Nous sommes toujours plus concentrés et plus productifs avec une limite de temps."
"Travailler est la meilleure façon de commencer à travailler. Commencez par de petites tâches pour que la balle commence à bouger ».
"Ce qui est fait est bien mieux que la perfection idéalisée."
"Plus d'heures travaillées ne signifie pas plus de productivité."
«Séparer la pensée et l'exécution pour courir plus vite et penser mieux» -Sol Tanguay.
«Organisez les réunions en début de journée. Le temps d'attente pour les réunions est perdu ».
"Gardez le même projet pendant la journée. Passer d'un projet / client à un autre est improductif ».
"Un grand objectif n'est atteint que lorsque chaque petite chose que vous faites chaque jour vous rapproche de cet objectif" -Maren Kate.
«2 tâches n'ont pas la même importance. Toujours prioriser. Soyez très prudent avec les listes de choses à faire ».
"Travailler sur ce qui a le plus grand impact" -Jason Cohen.
"Si quelque chose peut être fait à 80% par quelqu'un d'autre, déléguez" - John C. Maxwell.
«Fixer des délais pour tout. Ne laissez pas les tâches s’étendre indéfiniment. "
«Il établit les dates d'achèvement des tâches stressantes. Tout se termine parfois ».
"Ecrivez tout ce qui vous distrait et vous empêchera de vous distraire quand vous serez productif." -Steven Corona.
"Prenez des pauses de temps en temps."

Et que faites-vous pour arrêter de procasting?

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