Comment développer l'intelligence émotionnelle? 7 conseils pratiques
L'intelligence émotionnelle est la capacité de connaître ses propres émotions, de les gérer, de les reconnaître chez les autres et de les utiliser pour se motiver. Nous aimerions tous être plus intelligents et pouvoir en tirer davantage.
Cependant, l'intelligence traditionnelle a toujours été valorisée, celle qui est mesurée à l'aide des tests d'intelligence utilisés dans les écoles et les instituts. Le problème avec les capacités qui mesurent ces tests est qu’ils ne sont pas pratiques dans la vie réelle.
Cependant, l'intelligence émotionnelle, si elle est très pratique, est plus essentielle à la vie. Dans cet article, je vais vous montrer 7 façons pratiques d'apprendre à développer votre intelligence émotionnelle, que vous soyez un adulte, un enfant ou une personne âgée.
7 façons pratiques de travailler votre intelligence émotionnelle
Nous pouvons tous être émotionnellement intelligents, il s’agit simplement de mettre en pratique certaines directives. Utiliser correctement les outils disponibles est le moyen de le réaliser.
En voici quelques unes:
Identifiez et gérez vos émotions de manière appropriée
Essayez toujours de reconnaître quelle émotion règne à un moment donné, surtout lorsque vous vous sentez mal.
Demandez-vous si c'est de la colère ou de la rage que vous ressentez, ou peut-être une anxiété incontrôlable. Ces sentiments ont la même base et se manifestent physiquement de la même manière.
Lorsque vous avez identifié ce que vous ressentez, vous pouvez commencer à contrôler vos émotions.
Si vous savez que vous ressentez beaucoup de colère, vous comprendrez qu'agir dans cet état d'esprit ne produira aucun résultat positif.
La meilleure chose à faire est sûrement d’attendre que le sentiment passe ou diminue, puis de prendre des décisions et d’agir.
Toujours essayer de comprendre la cause des émotions
C'est un exercice qui vous aidera beaucoup.
Il est toujours utile de prendre quelques minutes pour essayer de comprendre la cause de vos propres émotions et de celles des autres.
Comprendre le pourquoi de ses propres émotions et de celles des autres aide à comprendre leur façon d’agir et à éviter les jugements hâtifs.
Avec la pratique, identifier et comprendre la cause des émotions vous facilitera la tâche. Vous allez déchiffrer plus rapidement certains modèles de comportement, ce qui vous permettra d'identifier l'émotion.
Vous comprendrez alors que dans les situations de tristesse, par exemple, vous réagissez généralement d'une certaine manière. Ensuite, lorsque vous êtes au clair, vous pouvez maintenant passer à l’étape suivante.
Parlez en toute liberté avec ce que vous ressentez
Vous trouverez peut-être plus facile de parler de ce que vous pensez que de ce que vous ressentez. Cela arrive à la plupart des gens.
Lorsque vous parlez de ce que vous pensez, il sera plus facile de traiter et de transformer vos sentiments. Lorsque l'être humain se sent heureux, il n'a généralement aucune difficulté à l'exprimer et le crie aux quatre vents.
Le problème apparaît lorsque vous traversez une situation conflictuelle et essayez de cacher vos sentiments. Même si vous ne le réalisez peut-être pas, vous pouvez parfois vouloir cacher ce qui vous arrive et ainsi empêcher les autres de le savoir.
Parler de ce que vous ressentez ne signifie pas exposer votre vie personnelle, mais faire en sorte que ce que vous ressentez mal émerge pour l’analyser et le traiter.
Une situation illustrant ce qui précède peut être la suivante: vous êtes au chômage depuis une semaine. Une personne de votre environnement qui ne connaît pas la nouvelle vous demande: "Comment allez-vous?" Et vous répondez "très bien, merci".
En fait, vous lui mentez, et s'ils vous demandent pourquoi vous le faites, que répondriez-vous? Il serait plus logique de répondre que vous avez mal vécu parce que vous avez perdu votre emploi, n'est-ce pas?
Valoriser et reconnaître le bien de l'autre
C'est quelque chose qui peut coûter cher car il est plus facile pour un être humain de critiquer que de reconnaître les vertus chez les autres.
Si vous constatez qu'une personne connue a surmonté avec succès une situation très problématique, encouragez-la à demander comment elle l'a fait.
Apprenez à reconnaître et à prendre le bien de l'autre. C'est non seulement un geste de grandeur qui vous enrichira en tant que personne, mais vous pouvez également capitaliser sur vos propres expériences.
Restez calme lorsque vous ressentez de la colère ou de l'anxiété
Ce n'est pas simple, mais si vous réussissez, vous aurez accompli une grande partie du travail.
Obtenir le contrôle dans les moments de fureur ou de nervosité n’est pas chose facile, mais quand vous le voyez, vous obtiendrez rapidement de bons résultats.
Un ami vous a dit qu'un collègue avait mal parlé de vous. Ensuite, vous ressentez une fureur incontrôlable et vous allez l'appeler pour la réprimander et l'insulter, car elle n'a pas le droit de le faire. Cependant, c’est à ce moment-là que vous devez vous arrêter et penser clairement.
Peut-être que votre ami a mal compris ou utilise des mots incorrects. La meilleure chose à faire est de parler à votre collègue, mais quand vous êtes calme.
S'efforcer d'éliminer le négatif
Il vaut mieux éliminer les pensées et les émotions négatives. Il y a des façons d'être plus positif en travaillant en construisant une série d'habitudes.
Les pensées ou sentiments négatifs ne font que nous stagner et nous entourer dans un environnement très malade. Ils déclenchent des émotions, telles que la tristesse et la colère, qui ne nous apportent rien de bon.
Lorsqu'une pensée négative vous vient à l'esprit, essayez immédiatement de trouver une signification positive.
Par exemple, vous montez dans le bus et vous pensez que vous êtes malchanceux parce que vous ne pouvez pas voyager plus confortablement en voiture. Vous sentez que vous le méritez mais néanmoins vous ne pouvez pas l'acheter.
Avant de vous sentir triste ou de vous plaindre, réfléchissez à la chance que vous avez de pouvoir payer le billet de bus. Il y a ceux qui ne peuvent même pas le faire. Il ne s'agit pas d'être conformiste, mais de valoriser les choses que nous avons d'une manière plus juste.
«Profitez de ce que vous avez tout en poursuivant ce que vous voulez».
Être reconnaissant aux gens
Être reconnaissant de la vie et des gens vous aidera à vous sentir beaucoup mieux.
Lorsque vous vérifiez le nombre de raisons pour lesquelles vous devriez rendre grâce, vous verrez que vous êtes beaucoup plus chanceux que vous ne le pensiez.
Si la vie frappe, vous vous plaignez immédiatement, mais quand quelque chose de bien se passe, l'appréciez-vous?
Toujours considérer la possibilité de changer
Être ouvert au changement lorsque les choses tournent mal est une bonne stratégie.
Lorsque vous êtes en conflit, la première chose à faire est d'identifier l'origine de ce conflit: est-il émotionnel ou non? Est-ce que quelque chose de similaire m'est arrivé avant? Ensuite, vous pouvez commencer à chercher une solution.
Les réponses à ces questions suggéreront le chemin. Si cela vous est déjà arrivé et que vous l'avez résolu d'une certaine manière, vous pouvez répéter.
Cependant, si vous ne l'avez pas bien résolu, changez-le! Vous n'aurez pas la certitude qu'il en résultera, mais si vous faites la même chose que la fois précédente, vous savez déjà quel sera le résultat.
Le changement implique des risques, et la sortie de la "zone de confort" entraîne des coûts. Cependant, si vous ne quittez pas ce cercle, vous ne grandirez pas. Des phrases comme «bon, ça va» «pourquoi changer si je ne suis pas si mauvais?» Ce type de raisonnement vous stagnera et ne vous permettra pas d'aller de l'avant.
Vous pouvez être aussi intelligent sur le plan émotionnel que vous le proposez, l'effort est à la base de grandes réalisations. Suivez ces conseils et développez votre intelligence émotionnelle, cela vous aidera à être plus heureux.
Et quelle stratégie ou technique avez-vous utilisée pour développer votre intelligence émotionnelle?
Qu'est-ce que l'intelligence émotionnelle?
Au cours des dernières décennies, de nombreuses recherches ont été menées sur le sujet. Parmi celles-ci, celle du médecin américain Daniel Goleman est remarquable.
Le spécialiste Goleman le définit à travers quatre actions. Être émotionnellement intelligent, c'est:
Connaissez et identifiez vos émotions
La clé pour être intelligent sur le plan émotionnel est que vous puissiez savoir quelles sont vos émotions.
Pouvoir identifier ce que vous ressentez lorsque vous faites face à certaines circonstances est fondamental.
Il y a quatre émotions de base qui suscitent toutes les autres: la colère, l'anxiété, la tristesse et le bonheur.
Gérez vos émotions
Ayez le contrôle sur eux et que ce ne sont pas vos émotions qui vous contrôlent.
Pouvoir les identifier est ce qui vous permet de déclencher votre propre mécanisme de contrôle.
Motivez-vous
Les émotions sont les déclencheurs de l'action. Si vous êtes capable de vous motiver, vous avez le pouvoir d'agir entre vos mains.
Si vous pouvez identifier et gérer correctement vos émotions, vous ne serez pas paralysées par elles et vous trouverez la motivation pour agir, prendre le contrôle de votre vie et la diriger où vous le souhaitez.
Identifier les émotions des autres
Pouvoir reconnaître les différentes émotions des personnes avec lesquelles vous partagez votre vie quotidienne est fondamental.
C'est ce qu'on appelle l'empathie: la capacité de mieux comprendre quelles sont les humeurs des autres et de s'identifier à leurs émotions.
Lorsque vous pouvez percevoir ce que l'autre ressent ou ce qui se passe, les possibilités de bonne communication et de relations personnelles s'améliorent sensiblement.
Établir des liens sains avec les autres
Vous vous sentirez beaucoup mieux en établissant des relations authentiques, sincères et dans lesquelles vous pourrez vous exprimer librement.
En outre, des liens sains vous renforceront contre vos propres vulnérabilités, car vous ne vous sentirez pas seul dans des situations difficiles.
La meilleure façon de confirmer que vous avez compris le concept est de le mettre en pratique et de vivre de bonnes relations et de bonnes sensations.
Les problèmes et les difficultés sont toujours présents dans la vie de chacun, la clé est de savoir comment les gérer afin que nous puissions être heureux malgré tout.
