Comment contrôler les émotions: 11 conseils pratiques

La gestion des émotions est l’une des compétences les plus importantes que vous puissiez acquérir. Ils font partie de l'intelligence émotionnelle et si vous la développez, vous aurez une meilleure qualité de vie, vous développerez de meilleures relations personnelles et vous aurez plus de succès professionnel.

Dans cet article, je vais expliquer comment contrôler les émotions et les sentiments négatifs pour avoir une vie plus agréable, nouer de bonnes relations et éviter les conflits. Le célèbre philosophe allemand Friedrich Nietzsche a déjà déclaré: "Les pensées viennent quand ils veulent et pas quand on veut".

Les émotions négatives apparaissent et disparaissent et souvent nous ne pouvons pas les gérer. D'autre part, on constate que dans la même situation, les gens réagissent de manière différente.

Il existe différentes théories sur le niveau de gestion que vous pouvez avoir au sujet de vos émotions. Cependant, la plupart d’entre elles coïncident: la façon dont une personne interprète ses émotions détermine la façon dont l’expérience vit.

En ce sens, il est possible de les gérer correctement et la façon dont vous les expérimentez et les interprétez dépend de vous.

Conseils pour contrôler vos émotions

Le niveau émotionnel est très variable et dépend de la personnalité de chacun. Les expériences que vous avez vécues et leur traitement sont ce qui détermine en grande partie votre façon d’agir et de vous sentir aujourd'hui.

Vous ne pouvez peut-être pas éviter de ressentir des émotions négatives ou désagréables, mais vous pouvez les gérer de manière à ce qu'elles vous affectent le moins possible et vous permettent de vivre heureux.

Voici quelques pratiques et façons de penser qui vous aideront à contrôler vos émotions:

1-Cherchez des moyens de vous distraire

Lorsque vous ressentez de la colère ou beaucoup d’anxiété, ne laissez jamais ces sentiments vous envahir; essayez de changer l'accord immédiatement.

La raison de la colère ou de l’anxiété vous l'avez sûrement définie, plus de réflexions à ce sujet. La distraction est très efficace pour les émotions telles que la colère et l’anxiété, dont les effets sont visibles à court terme.

En ce qui concerne les moyens de vous distraire, vous en avez beaucoup. L'important est de faire autre chose lorsque vous ressentez de la colère.

2-Pensez à votre avenir le plus proche

Lorsque vous êtes particulièrement triste, confus et que vous ne pouvez pas penser clairement, cette pratique peut être très utile.

Quoi qu’il en soit qui vous empêche de penser clairement, freinez-le. Ne projetez pas à long terme et pensez simplement à l'avenir immédiat.

L’incertitude est l’un des sentiments les plus difficiles à gérer. C'est l'ingrédient clé pour libérer l'anxiété, puis l'angoisse vient du fait de ne pas être en mesure de résoudre les problèmes.

Quand vous réfléchissez à plus long terme, tout sera plus complexe. Vous verrez une infinité d'obstacles et vous ne verrez aucune issue. Là, vous courez le risque de succomber.

Pensez à la chose la plus immédiate à résoudre et concentrez vos énergies dessus. Ensuite, il sera temps de passer au problème suivant.

Posez-vous toujours la question suivante: quelle est la pire chose qui puisse vous arriver? La réponse vous montre généralement que la situation n'est pas aussi grave que vous le pensez. Les personnes anxieuses ou anxieuses ont tendance à surdimensionner leurs problèmes.

Si vous souhaitez obtenir un résultat et que vous souhaitez le voir immédiatement, attendez une épreuve. Vous avez organisé l'anniversaire de votre enfant et il y a des prévisions de pluie. Vous commencez à vous sentir en détresse et vous ne savez pas quoi faire.

Tout annuler ou attendre que le jour arrive? Vous ne pouvez pas supporter l'inquiétude et votre mauvaise humeur commence. Quel est le pire qui puisse arriver s'il pleut? Que les enfants ne peuvent pas être dans la cour et doivent entrer dans la classe? Peut-être que ce n'est pas si grave et que vous vous inquiétez davantage.

Si vous êtes constamment inquiet et que cet état a duré plusieurs mois, vous pouvez avoir une anxiété généralisée.

Pratiquez des techniques de relaxation ou de méditation

Il est scientifiquement prouvé que la méditation aide à éliminer les pensées négatives. Cela n'a rien à voir avec des croyances philosophiques ou religieuses. Ce ne sont que des pratiques qui favorisent un état de relaxation et de déconnexion de tout ce qui accable.

Vous êtes à l'ère numérique et votre esprit est bombardé quotidiennement de nombreuses informations instantanées. Tout est conçu pour que les choses aillent plus vite et que vous n’ayez pas à attendre. Le rythme de vie actuel encourage souvent l’anxiété à avoir plus de choses plus rapidement.

Prenez le temps de vous déconnecter du quotidien, pratiquez des techniques de relaxation, détendez votre esprit et évacuez le stress.

Ceci est une étape par étape pour les débutants en méditation:

Pas à pas:

1. Asseyez-vous dans un fauteuil confortable, posant une main sur votre ventre et une autre sur votre poitrine
2. Respirez lentement par le nez pendant 4 secondes, de sorte que la main sur le ventre se lève et que la main sur le thorax se soulève très peu
3. Tenir l'air pendant 4 secondes
4. Expirez l'air par la bouche pendant 4 secondes lentement, en expulsant tout l'air que vous pouvez, tout en contractant l'abdomen
5. Les secondes que je mentionne sont une proposition, apportez des modifications jusqu'à ce que vous vous sentiez totalement à l'aise. La pratique est la clé

4-Prenez le temps de voir les choses sous un autre angle

Ce n'est pas facile, surtout quand on vit une situation qui génère de l'angoisse ou de la peur, mais c'est absolument nécessaire.

Peu importe ce que vous comptez faire ou si vous n'avez encore pensé à rien. Lorsque les émotions sont proches de la surface, vous avez une vision très limitée de ce qui se passe.

Lorsque vous prenez le temps de laisser passer les émotions du moment, de faire l'hypothèse d'autres hypothèses ou simplement que les choses se décantent, vous voyez la situation différemment.

5-Développer un esprit critique

Si vous pouvez le faire quand vos émotions ne vous ont pas envahi, alors mieux. De cette façon, vous pouvez faire une évaluation plus objective. S'il y a une émotion qui vous fait sentir mal et est récurrente, alors il y a quelque chose qui ne va pas.

Lorsque vous vivez une situation pénible ou que vous ressentez beaucoup de colère, il est évident que quelque chose en vous est incontrôlable.

Cela ne signifie pas que vous êtes coupable ou que vous avez des défauts irréversibles. Cela signifie qu'il y a des choses sur vous que vous pouvez modifier.

Albert Einstein a déclaré que si l'on fait quelque chose dont le résultat est négatif et que l'on continue de le faire de la même manière, on ne peut pas s'attendre à ce que le résultat change. La morale est: changez ce qui ne fonctionne pas!

6-Trouvez le moteur de vos émotions

Quelle que soit l'émotion que vous ressentiez, qui vous fait vous sentir bien ou mal, vous devez comprendre comment le mécanisme qui le déclenche est activé.

Comprendre pourquoi nous agissons ou ressentons un certain chemin avant certains stimuli fait partie du premier concept d'intelligence émotionnelle. Pour modifier ou contrôler quelque chose, vous devez avoir ce "quelque chose" identifié et bien le connaître.

Si vous ressentez une fureur incontrôlable chaque fois que quelqu'un d'autorité fait une observation ou une sanction, il y a alors un élément récurrent.

Demandez-vous ce qui vous dérange vraiment et identifiez les étapes du processus qui vous mènent à cet état.

De cette façon, vous pouvez comprendre ce qui vous rend vraiment si en colère et, par conséquent, vous pouvez contrôler la cause qui engendre la colère.

7-Pense à tes vertus et à tout le bien qui est en toi

Si vous êtes très en colère ou très triste à propos de quelque chose, essayez de penser aux bonnes choses qui vous sont arrivées.

La rage et la tristesse sont deux types très différents d’émotions, mais les deux nous font souffrir. Si nous sommes fâchés parce que nous arrivons en retard au travail en raison de quelques difficultés, pensez par exemple à ce qui suit: la plupart du temps, vous arrivez plus tôt, donc être en retard une fois n’est pas si grave.

Au lieu de vous concentrer sur le trafic et le gouvernement de ne pas avoir de règles de circulation adéquates, pensez que vous êtes une personne responsable. C'est pourquoi vous avez gagné "certains droits", et c'est l'occasion de l'utiliser.

Si vous êtes triste parce que vous n'avez pas assez d'argent pour acheter une voiture et que vous devez marcher beaucoup, pensez que vous avez de la chance, de toute façon.

Il y a ceux qui, étant en fauteuil roulant, donneraient tout pour marcher. Il ne s'agit pas d'être conformiste, mais de savoir comment évaluer ce que vous avez.

Les émotions font partie de l'essence humaine, et l'idée n'est pas d'essayer de ressentir moins. La clé est de gérer les émotions de manière à vous permettre de vivre une vie pleine et heureuse.

8-Écrivez sur vos émotions

Bien qu’à l’époque, écrire un journal n’est pas à la mode, c’est une technique qui donne de bons résultats. L'écriture est une forme d'expression et, bien que vous préfériez peut-être d'autres façons de le faire, elle présente de grands avantages.

Lorsque vous êtes triste, en colère ou très angoissé, écrivez avec vos mots tout ce que vous ressentez. Pensez que ce que vous allez écrire n'a pas à être lu par quiconque, si vous ne le souhaitez pas.

Lorsque vous écrivez, n'enregistrez pas de mots ou de commentaires. Tout sera très utile pour télécharger tout le négatif, et quand vous le lirez plus tard, vous pourrez relier cet état d’esprit à ce qui s’est passé plus tard, et si l’expérience a été bonne, vous pouvez le répéter.

L'écriture est très bénéfique lorsque vous vous sentez très confus. Si vous avez beaucoup d'idées mais que vous ne pouvez pas définir de priorités, écrivez-les dans l'ordre indiqué.

Ensuite, lisez-les attentivement et donnez-leur la plus grande priorité possible. Lire fréquemment ces priorités vous aidera à rester concentré sur ce que vous avez défini.

Et comment écrivez-vous votre journal personnel?