Comment faire un journal personnel en 7 étapes faciles

Faire un journal intime personnel n'est pas une habitude d'ados amoureux ou une vieille coutume du siècle dernier tombée en désuétude. Commencer à écrire vos expériences dans un cahier présente des avantages à la fois psychologiques et physiques, qui peuvent considérablement améliorer votre qualité de vie.

Écrire vos réflexions quotidiennes et ce que vous avez fait tout au long de la journée peut vous permettre de prendre conscience de vos progrès, des erreurs et des succès, des schémas de comportement qui abondent dans votre vie, de vos désirs ou de ce que vous voulez éviter.

Cela vous aidera particulièrement à réfléchir sur votre vie, sur le chemin que vous suivez. En outre, lorsque vous écrivez, vous devenez plus conscient de votre situation actuelle et cela peut vous aider à résoudre des problèmes.

D'autre part, vous pouvez exprimer vos émotions, ce qui est sain pour le bien-être psychologique. Parallèlement à cela, vous pouvez à l'avenir revoir vos sentiments du passé ou réfléchir aux décisions que vous avez prises pour vous rendre à l'endroit où vous vous trouvez.

7 étapes pour faire un journal personnel

1-Choisissez votre journal

Il peut s'agir d'un carnet, d'un carnet, d'un livre vierge, d'une application mobile spéciale vous permettant de tenir facilement un journal personnel ou d'un fichier provenant du traitement de texte de votre ordinateur.

Que vous choisissiez un ordinateur portable physique ou virtuel pour capturer vos expériences quotidiennes, vos pensées et vos sentiments, ces deux options constituent un bon outil pour mieux gérer votre vie émotionnelle.

2-Créer une routine

Écrire un journal personnel représente un temps, un espace que vous dédierez à vous-même, pour libérer vos pensées et vos émotions et qui vous aidera à organiser vos idées, à vous connaître davantage, à vous comprendre et même à mieux résoudre vos problèmes.

Vous pouvez choisir un moment de la journée pour effectuer cette activité, par exemple, lorsque vous quittez votre travail ou avant de vous coucher, ou vous pouvez également emporter votre journal avec vous pour écrire quand vous en avez envie, dans une bibliothèque ou dans une cafétéria, par exemple.

Ce doit être un endroit où vous vous sentez à l'aise. Quelle que soit l'option que vous préférez, la création de la routine d'écriture est importante.

3-Ecrire tous les jours

Essayez d’écrire tous les jours, même si ce n’est que quelques lignes. Si vous ne savez pas quoi écrire, vous pouvez vous poser des questions telles que:

Qu'ai-je accompli aujourd'hui?
Qu'ai-je appris?
Quels problèmes ont surgi?
Comment ai-je ressenti ces problèmes?
Comment pourriez-vous les résoudre?
Quels sont mes projets?

L'habitude d'écrire vous aide à réfléchir sur vous-même, augmente votre créativité et peut même contribuer à améliorer votre estime de soi, car c'est un excellent moyen d'apprendre à vous connaître un peu plus.

Si vous le souhaitez, vous pouvez intégrer des idées créatives dans votre journal. Vous pouvez inclure des dessins, des photos ou des chansons, il n'y a pas de limites, n'hésitez pas et écrivez tout ce que vous voulez, en capturant vos sentiments les plus intimes.

3-date de mise à vos annotations

Cela peut sembler un détail mineur, mais en réalité ce n’est pas le cas. Définir la date de vos annotations vous aidera à évaluer vos progrès.

Lorsque vous lisez ce que vous avez écrit avant de voir comment vous avez évolué au fil du temps, comment vous vous êtes amélioré ou comment vos perspectives ont changé par rapport à une situation donnée.

Vous serez surpris de savoir en peu de temps que le fait de tenir un journal personnel vous aide à vous améliorer émotionnellement.

4-Ecrire sur vos problèmes

Après une journée difficile, chargée d'émotion, rien de mieux que de s'asseoir et de tout écrire dans son journal personnel. Les idées qui semblent d'abord embrouillées deviennent rapidement claires dans votre esprit.

Tenir un journal personnel vous aide à vous connecter à votre intérieur, à mieux vous comprendre et à vous éloigner de pensées ou d'émotions confuses.

Pour que l'écriture soit vraiment thérapeutique, il est nécessaire que vous écriviez sur ces faits négatifs que vous ne voudriez dire à personne.

Ils peuvent être liés à une perte d'emploi, à des problèmes relationnels, à un dysfonctionnement familial ou à des doutes sur votre propre identité.

Lorsque vous écrivez, décrivez le problème et les expériences que vous avez vécues à son égard. Cela peut changer et améliorer votre compréhension du problème et des expériences qui y sont liées.

Posez-vous la question suivante: que s'est-il passé? Qu'avez-vous ressenti? Pourquoi avez-vous ressenti cela? Vous verrez comment écrire tout dans votre journal peut vous aider à surmonter toutes les difficultés.

N'hésitez pas à tout exprimer, même vos pensées les plus sombres. Après tout, cela ne sera lu que par vous. Rien de ce que vous écrivez ne peut "se tromper". C'est un excellent exercice d'acceptation qui peut grandement améliorer votre estime de soi.

L'écriture vous permettra de mieux traiter les événements quotidiens importants. Encrivant vos émotions sur papier, vous éviterez que votre esprit vous trompe demain en modifiant les mémoires mémorisées, ce qui se produit fréquemment.

Si vous racontez à votre journal ce qui s'est passé et comment vous l'avez vécu, votre esprit ne peut plus modifier l'expérience et vous tromper à l'avenir, ce qui vous fait penser que c'était plus terrible ou moins grave qu'il ne l'était réellement.

Une autre bonne idée est peut-être d’écrire sur des questions importantes qui n’ont peut-être pas encore de réponse, mais vous pourrez y répondre à l’avenir, dirigeant ainsi le fil de votre propre histoire.

5-Laissez les idées couler librement

Au moment de la rédaction, ne réfléchissez pas trop à la grammaire de la phrase, à la ponctuation ou à l’orthographe.

Selon une étude réalisée par l’Université de Californie Riverside en 2006, un effet très positif a été observé chez les personnes qui passaient en moyenne 15 minutes par jour à écrire leurs expériences négatives, laissant les mots s'écouler sans beaucoup de contrôle principalement dans leurs sentiments les plus profonds.

En écrivant un journal, vous améliorerez votre confiance en vous et votre motivation pour la vie. Vous explorerez des domaines cognitifs et émotionnels souvent difficiles d'accès.

En écrivant, vous améliorerez votre vie émotionnelle, vous libérerez du stress mental et, de cette manière, ils amélioreront également votre système immunitaire et votre santé physique.

6-Relis ce que tu as écrit

Tenir un journal personnel peut non seulement être bon pour votre santé mentale aujourd'hui, mais il a également une grande valeur pour l'avenir.

Lorsque vous avez écrit pendant un certain temps, vous pouvez relire ce que vous avez écrit et observer votre vie rétrospectivement.

Lire ce que vous avez écrit il y a des semaines, des mois, voire un an, peut vous aider à identifier les comportements de votre vie et à observer l'évolution de vos comportements et de vos émotions.

Vous pouvez évaluer vos erreurs et vos réussites et même vous souvenir de beaux moments.

7-poser des questions

Lorsque vous avez quelque chose à résoudre ou à réaliser, l'un des meilleurs moyens est de vous poser des questions.

C'est une habitude qu'Einstein avait. En fait, les questions l’ont aidé à développer ses théories sur l’effet photoélectrique ou sur la relativité spéciale et générale.

Les psychologues disent que l’expression des expériences dans un journal est un outil important pour le processus psychique, car elle aide à réorganiser la psyché.

Alors ne perdez plus de temps, prenez un cahier et un crayon et commencez votre journal personnel dès aujourd'hui.

Vous verrez combien de temps vous allez commencer à vous sentir beaucoup mieux avec vous-même.

Et avez-vous déjà commencé à écrire votre journal personnel?