Comment être émotionnellement plus fort: 9 habitudes essentielles

Être fort émotionnellement est une capacité qui peut être apprise avec une résilience psychologique; la capacité de surmonter les événements indésirables de votre vie et de réussir votre développement malgré ces circonstances.

C'est une caractéristique de la personnalité communément appelée "être forte sur le plan émotionnel ou psychologique". Le décès de parents quand ils sont encore enfants, les traumatismes psychologiques, les guerres, la pauvreté, etc. sont des exemples de circonstances défavorables.

Apprendre à être fort émotionnellement vous permettra de surmonter les obstacles et les événements négatifs de votre vie et de continuer à persévérer pour atteindre vos objectifs. Il est certain que vous vivrez des événements stressants dans votre vie, mais si vous êtes résilient ou émotionnellement fort, vous aurez la capacité de les contrôler et de vous rétablir plus tôt.

Une partie de cette capacité peut être due aux gènes, mais une autre partie est due aux stratégies d'adaptation apprises. Et donc, vous pouvez aussi les apprendre.

Pourquoi est-il important d'être fort ou résistant?

La capacité à faire face à des situations et à des émotions négatives est un facteur de succès et de bonheur.

Enquêter sur tous ceux que vous considérez comme réussis ou heureux et dans 95% des cas ont vécu des situations compliquées ou des échecs majeurs. Les personnes résilientes sont capables de transformer un obstacle en croissance et en opportunités.

En fait, c'est une stratégie d'adaptation fondamentale qu'ils utilisent: ils considèrent les obstacles, les échecs ou les événements négatifs comme des opportunités de croissance.

Je vais vous donner l'exemple de Marta et Paula:

-Marta (28 ans) a perdu ses parents à l'âge de 10 ans, a été victime d'intimidation dans son enfance et n'aime pas son travail. Pensez constamment au passé et à la malchance que vous avez subie dans votre vie.

-Paula (28 ans) a perdu ses parents, a été victime d'intimidation dans son enfance et, même si elle n'aime pas son travail, elle apprend et essaie de trouver quelque chose de mieux. Il croit que son passé l'a aidé à être plus fort psychologiquement.

Traits d'une personne émotionnellement forte

Avant de commencer avec les habitudes que vous pouvez suivre pour être émotionnellement fort, j'aimerais vous poser une question:

Si deux entrepreneurs passent 5 ans de leur vie à créer une entreprise et que les deux échouent, lequel est psychologiquement plus fort? La personne qui se sent infructueuse et qui pleure pendant une semaine est déprimée ou la personne qui se sent déprimée et qui garde ses émotions?

En fait aucun; C'était une "question piège" et vous n'aviez pas assez d'informations pour donner une réponse:

La réaction immédiate d'une personne importe très peu. Ce qui compte vraiment, c’est ce qu’il fera ensuite et avec le temps.

Vous pouvez vous sentir triste pendant une semaine, vous "réconcilier" et reprendre le travail en fonction de vos nouveaux objectifs. Vous pouvez également mieux contrôler le moment, puis abandonner ce que vous vouliez accomplir.

Dans une comparaison comme celle-ci, celui qui pleure a une force mentale plus forte que celui qui ne pleure pas mais abandonne avec le temps. La tristesse, les larmes ou la frustration sont des signes temporaires de dégoût, mais pas de défaite.

Ce qui compte vraiment, c’est si vous croyez en vos possibilités, en vos capacités, si vous vous appréciez vous-même et si le négatif ou vos échecs vous ont fait grandir personnellement.

Donc, oubliez l'image typique montrée dans le cinéma de "l'homme fort" qui ne pleure pas face à l'adversité. Vous pouvez également les voir dans la vie quotidienne.

Quand vous voyez quelqu'un qui semble être fort, demandez-vous si c'est vraiment le cas. pourquoi des circonstances se sont-elles produites, si vous les avez apprises, si on les a fait pousser, sinon abandonnées ...

10 habitudes pour être résilient ou émotionnellement fort

1-Regardez les difficultés comme des opportunités

Saviez-vous qu'en 1914 le laboratoire de Thomas Edison a brûlé et avec lui le travail de nombreuses années?

Sans aucun doute, vous pourriez le décrire comme quelque chose de catastrophique et duquel vous ne pouvez rien obtenir de positif.

Cependant, Edison a choisi d'y voir une opportunité, autrement dit, il a choisi de le voir de manière positive. Il a dit: " Dieu merci, toutes nos erreurs ont été brûlées. Maintenant nous pouvons recommencer à zéro.

Peut-être que vous ne brûlez pas la maison, mais un malheur semblable vous est sûrement arrivé. Ou cela peut vous arriver.

Dans ce cas, vous pouvez sûrement voir l'occasion, telle que l'a vue Edison, et chercher un moyen d'en tirer profit.

L'idée est que les choses qui vous arrivent et que vous ne pouvez pas contrôler peuvent être vos plus grandes opportunités.

Au milieu de la difficulté réside l'opportunité. -Albert Einstein.

2-Accepter l'inattendu et les échecs

Qui ne risque pas ne gagne pas et si vous ne voulez pas échouer, vous ne pouvez rien obtenir de difficile ou de précieux. Ce sera toujours comme ça; des relations personnelles au lieu de travail.

Croire que vous ne méritez pas d'échouer ou que vous ne méritez pas ce que vous avez seul rendra vos défis plus compliqués.

Selon Paul Harvey, professeur à l'Université du New Hampshire, en général, la génération Y, la génération Y ou la génération Y (créée de 1982 à 2000) présente cette caractéristique: des attentes irréalistes et une forte résistance à accepter les réactions négatives.

Selon Harvey:

«Cela a été vendu à la génération Y une idée de ce que le monde allait être à tout moment. Au début, le cadre offert aux gens était non seulement plus humble, mais il comprenait à quel point le monde pouvait être imprévisible et inexplicable. "

En fait, c'est très similaire à ce que j'ai vu chez un camarade de classe à l'université. Lorsque nous avons rendu notre travail, je pensais que l’idéal était de faire les choses aussi bien que possible, d’échouer, d’apprendre et de les refaire.

Mais elle avait une autre mentalité. Cela disait quelque chose comme ceci: "Je veux offrir le travail parfait. Je n'aime pas l'avoir mal et avoir à le corriger ».

Pensez-vous réellement qu’il est possible que les choses se passent bien ou s’améliorent du premier coup?

Si vous voulez être fort psychologiquement, vous devrez reconnaître que vos plans peuvent s'effondrer à tout moment et ne pas gaspiller votre énergie en maudissant destin ou malchance.

Si vous échouez, apprenez d'un échec, acceptez-le comme d'habitude et avancez.

Je peux accepter l'échec, tout le monde échoue à quelque chose. Mais je ne peux pas accepter de ne pas essayer. -Michael Jordan.

3-Adapter au changement

Dans le monde actuel, le changement est normal. de travail, technologie, logement, circonstances et même un couple ou des amis. En fait, être résilient est lié à la flexibilité. Imaginez un ressort qui peut être étiré et comprimé.

C'est comme ça que les gens sont résilients. Ils sont capables de s'adapter au changement, d'apprendre et d'être satisfaits de l'évolution des situations.

Bien qu'ils puissent passer un mauvais moment pendant un certain temps, ils s'adaptent aux situations et finissent par être émotionnellement stables.

Votre vie ne s’améliore pas par hasard, elle s’améliore par le changement.- Jim Rohn.

4-Cherchez votre stabilité émotionnelle

À mon avis, le bonheur n’est pas d’être exalté ni de rire tout le temps. Ce serait un état maniaque. Je pense que les bouddhistes ont le même avis.

Être émotionnellement fort n'essaie pas d'être toujours heureux, mais de maintenir un état d'esprit stable. C'est-à-dire, soyez en paix, détendu ou en harmonie.

La stabilité émotionnelle et la capacité de garder l’esprit froid sont des compétences importantes pour faire face aux situations difficiles. C'est juste un trait qui augmente avec l'âge et souvent le bonheur augmente avec lui.

Par ailleurs, le souci du bonheur est excessif, ce qui peut conduire à une attitude malsaine et à des émotions plus négatives.

Les personnes fortes n'évitent pas les émotions négatives (elles ne les recherchent pas non plus), mais quand elles se présentent, elles les acceptent. Ils acceptent les émotions positives et négatives.

L'obsession culturelle d'être toujours positif est contre-productive et peu humaine.

La tristesse, les dégoûts, les frustrations et les échecs font également partie de votre histoire - de même que des moments heureux et des succès - et vous ont aidé à vous former tel que vous êtes aujourd'hui.

La clé consiste donc à apprendre du négatif et à le surmonter pour passer à de nouvelles étapes; utilisez les émotions et les événements négatifs pour avancer, pas pour rester coincé.

5-Travaillez votre forme physique

Travailler sur votre forme physique peut vous aider à vous sentir mieux physiquement et mentalement, tout en améliorant votre résilience.

La résilience consiste en partie à sentir que vous avez le contrôle - ou un certain contrôle - sur une situation et que vous pouvez le résoudre malgré les défis à venir.

Si vous n'êtes pas en bonne forme physique, vous aurez peut-être le sentiment de ne pas contrôler votre corps. En fait, les personnes en bonne forme physique sont plus résistantes au travail.

Selon le Dr. Ben Michaelis de New York:

"Cela peut sembler contre-intuitif, mais vous pouvez être plus fort mentalement en étant plus fort physiquement, grâce à des exercices cardiovasculaires. Les données indiquent la relation entre la santé physique et émotionnelle. C'est pourquoi je suggère souvent que les personnes qui souhaitent renforcer leur résilience émotionnelle commencent d'abord par renforcer leur résistance en courant, en nageant ou en faisant du vélo . "

6-Focus sur les solutions

Ne pensez-vous pas que se concentrer sur les problèmes est le contraire de la résilience? Comment allez-vous surmonter un obstacle si vous réfléchissez au problème plutôt qu'à la solution?

Imaginez que vous ayez une clôture à sauter. Vous vous concentrez sur le gros problème que vous avez, qui est très élevé ou vous pouvez vous blesser en sautant.

Cependant, vous auriez pu aussi utiliser votre énergie mentale pour réfléchir à une solution, telle que chercher une échelle, demander de l'aide à quelqu'un ou savoir comment la réduire.

Cela se produit souvent et vous pouvez l'observer dans n'importe quelle conversation, dans l'actualité et dans le monde en général; Les gens ont tendance à se concentrer davantage sur les problèmes que sur les solutions.

Si, en cas de problème, vous recherchez directement la solution, vous gagnerez du temps et vous deviendrez une habitude.

Si le problème ne peut pas être résolu, il est préférable de l'accepter et de laisser un temps prudent s'écouler jusqu'à ce que vous le surmontiez.

7-Vivre le présent

Être dans l'ici et maintenant, vivre dans le présent, vous permet de voir les choses telles qu'elles sont. De cette façon, vous pourrez également mieux résoudre vos problèmes.

Si vous voulez être fort mentalement, vous devez être dans un état présent, ne pas anticiper l'avenir ou rester dans le passé. Comme vous le savez, il est normal que des problèmes surviennent ou que vous passiez par des stades déprimés.

Si vous vivez dans le présent, vous pouvez surmonter ces situations, car vous allez vous concentrer sur ce que vous avez maintenant, dans les solutions et dans votre environnement, et non dans votre passé ou dans votre avenir.

Cette capacité s'appelle également la pleine conscience et est liée à la stabilité émotionnelle, à moins de stress et d'anxiété et à une plus grande clarté mentale.

8-Soyez persistant

La psychologue Angela Lee Duckworth a constaté que la persévérance était la qualité qui comptait le plus pour la réussite scolaire. Plus que toute autre qualité telle que l'intelligence émotionnelle, l'attractivité physique, la santé physique ou le QI.

Il a également étudié les enseignants et les travailleurs dans différents environnements professionnels afin de déterminer ce qui déterminait le succès.

Selon Duckworth:

" Dans ces différents contextes, un facteur est apparu comme le secret du succès: ce n’était pas l’intelligence sociale, la beauté, la santé physique ou le QI. C'était de la persévérance. «

Pour être persistant dans vos objectifs, je vous recommande ceci: ayez toujours un plan A, B et C. Et si vous ne les avez pas, croyez-les.

Si vous voulez réaliser quelque chose, vous chercherez un moyen de le faire, sinon vous chercherez des excuses.

La patience et la persévérance ont un effet magique: les difficultés disparaissent et les obstacles disparaissent. -John Quincy Adams.

9-Regardez le point de vue positif-réaliste

Les personnes résilientes se lèvent rapidement après une chute.

Ils peuvent se sentir tristes, dégoûtés ou désespérés momentanément, bien qu'ils se lèvent encore pour faire face à leurs obstacles.

Pour être émotionnellement fort, il faut avoir un espoir optimiste et positif et une clarté pessimiste. Cela vous permet de: 1) voir les possibilités, 2) être motivé, 3) être critique et 4) accepter que des échecs ou des événements négatifs puissent arriver.

10-Apprendre à partir

Être fort mentalement, c'est être conscient que dans certaines circonstances, vous donnerez tout et que vous ne pourrez rien faire d'autre.

Il est important de reconnaître que vous ne pouvez contrôler que vos propres actions, pas les résultats de ces actions, les actions d'autres personnes ou même le hasard.

Accepter ce fait vous permettra de surmonter des événements qui vont au-delà de vos actions. Vous allez vous concentrer sur ce que vous pouvez faire et contrôler et accepter ce que vous ne pouvez pas contrôler.

Parfois, la moindre solution à un problème consiste à accepter que vous ne pouvez pas le contrôler et continuer, en évitant de frapper le même obstacle encore et encore.

Exemples: savoir abandonner les relations destructrices, les projets voués à l'échec, rectifier les mauvaises décisions ...

Et que faites-vous pour être émotionnellement fort et résistant? Votre avis m'intéresse Merci beaucoup