Autodiscipline: 10 étapes pour la développer

L' autodiscipline fait référence à la capacité d'une personne à mettre en œuvre les actions qu'elle estime devoir accomplir pour atteindre des objectifs spécifiques. Maîtrise de soi, volonté, détermination, diligence, résolution ... Tous ces termes désignent le même sens.

Effectuer les tâches que notre patron nous envoie au travail n’est pas de l’autodiscipline, car celui qui nous convainc d’exécuter cette tâche n’est pas nous-mêmes, c’est une autre personne.

Cependant, lorsque la personne chargée de nous convaincre de prendre des mesures est nous-mêmes, nous aurons besoin de nous discipliner pour le faire.

Pendant l'enfance et l'adolescence, l'autodiscipline joue un rôle sans importance dans nos vies, car nous avons généralement "un patron" qui est chargé de nous obliger à faire les activités.

Nous allons à l'école parce que les enseignants nous le confient, nous faisons les devoirs lorsque nos parents nous le disent et nous reprenons notre chambre quand ils nous reprochent de l'avoir mis en désordre.

Cependant, à la fin de l'adolescence et au début de l'âge adulte, nous avons commencé à avoir besoin de nous discipliner pour pouvoir effectuer un grand nombre d'activités.

10 étapes pour s'autodiscipliner

1-Comprendre ce qu'est l'autodiscipline

Le premier pas que vous devez faire pour pouvoir vous construire une autodiscipline est de comprendre ce que c'est. Je pense que beaucoup de gens pensent que c'est un trait de personnalité, une qualité qui est acquise génétiquement, et qu'il y a des gens qui l'ont et des gens qui ne l'auront jamais.

Si votre pensée est orientée dans cette direction, la première chose à faire est de comprendre que ce n'est pas le cas.

L'autodiscipline n'est pas quelque chose qui ne vient de rien, ce n'est pas une vertu qu'il y ait des gens qui portent dans le sang et que vous, malheureusement, ne l'avez pas. C'est quelque chose qui est créé et qui se construit.

De toute évidence, il y aura des gens qui coûteront moins cher pour avoir l'autodiscipline et des gens qui coûteront plus, mais nous avons tous la capacité de l'avoir, et nous devons tous travailler pour le développer.

Quelle que soit votre discipline, vous n'avez rien dans votre cerveau, votre corps ou votre personnalité qui vous empêche de commencer à développer votre pouvoir de volonté aujourd'hui.

Et est-ce que l'autodiscipline est comme un muscle. Si vous le formez et que vous investissez du temps et des efforts pour le faire fonctionner, cela grandira. Si vous ne le faites pas, cela n'apparaîtra jamais sur vous.

Alors, débarrassez-vous de toute idée que vous avez de votre incapacité à le faire parce que ce n'est tout simplement pas vrai, vous pouvez l'avoir si vous faites valoir votre intérêt et vos efforts pour le construire.

2-Convainquez-vous

Une fois que vous êtes certain que vous avez la capacité nécessaire pour développer votre autodiscipline, vous devez ensuite vous convaincre que vous souhaitez commencer à en avoir davantage.

Si vous ne l'avez pas mais que vous ne trouvez vraiment pas la nécessité de commencer à l'avoir, vous n'avez pas besoin de continuer à lire cet article car vous ne pourrez pas l'augmenter.

Et est-ce que cette motivation est probablement le principal promoteur de l'autodiscipline, donc si vous n'avez aucune raison d'augmenter votre volonté, elle n'augmentera tout simplement pas.

Faites une liste des moments où vous avez réfléchi à ce que vous aimeriez avoir plus d'autodiscipline et quelles en étaient les raisons. Notez les inconvénients de ne pas avoir d'autodiscipline et les avantages qu'il faudrait pour la développer.

Faites une liste de vos objectifs et des raisons pour lesquelles vous voulez les atteindre. Les raisons pour lesquelles vous voulez le construire seront votre essence tout au long du chemin.

Par exemple: je veux construire une discipline personnelle pour terminer mes études universitaires cette année ou pour créer ma propre entreprise dans 6 mois.

3-Analysez votre temps

Les êtres humains ont l'habitude de vivre avec le pilote automatique, et parfois nous ne pouvons pas avoir la maîtrise de soi, mais nous ne réalisons pas pourquoi il est si difficile d'avoir de la volonté.

Analysez ce que vous faites pendant une journée et pendant toute une semaine. Faites une liste de toutes les activités que vous faites et analysez ensuite celles qui sont productives et celles qui ne le sont pas.

Combien d'heures par jour ou par semaine passez-vous à regarder la télévision? Combien d'heures passez-vous sur les loisirs, les loisirs ou n'utilisez-vous rien?

Il est très important que vous analysiez en détail vos plannings et détectiez quels sont les créneaux dans lesquels votre manque d'autodiscipline est évident.

Si vous travaillez, les créneaux dans lesquels vous développez une activité professionnelle ne peuvent pas être utilisés pour augmenter votre volonté, mais les heures que vous passez à regarder la télévision ou le temps libre dont vous disposez, oui.

Détectez bien quelles sont les heures pendant lesquelles vous effectuez des activités non productives puisque nous utiliserons ce temps pour travailler à l'autodiscipline.

4 objectifs objectifs

La discipline ne fonctionne pas sans objectifs, de la même manière que les voitures ne démarrent pas sans moteur. Avant de commencer à le construire, nous devons définir quels objectifs nous voulons atteindre.

Utilisez l'exercice précédent et visualisez quelles heures de la journée sont les meilleures pour commencer à développer l'estime de soi.

Par exemple: lundi, mardi et vendredi, je dispose de 4 heures l'après-midi pour ne jamais destiner à une activité productive. J'utiliserai au moins une heure chacune de ces journées pour développer l'autodiscipline.

Une fois que vous avez fait cela, votre autodiscipline ne sera plus un concept vague, vous aurez un jour où vous devrez commencer à vous tester.

5-Spécifiez plus vos objectifs

Une fois que vous avez marqué quelques jours pour commencer les tests, vous devez spécifier davantage vos objectifs. C'est à peu près ce que vous prenez votre agenda, marquez ces jours et ces créneaux que vous avez précédemment sélectionnés, et dans chacun vous écrivez l'activité que vous allez effectuer.

Détaillez autant que vous le pouvez cette activité, de sorte que, lorsque vous approchez de l'heure clé, vous sachiez ce que vous allez faire.

Ecrire «je vais étudier» serait un concept trop vague pour votre autodiscipline. D'autre part, écrire "J'étudierai les sujets 1 et 2 du sujet x" vous aidera à réfléchir davantage à ce que vous ferez.

Le plus spécifique est le mieux, car votre mentalisation sur ce que vous ferez sera plus grande et les chances de le faire seront plus grandes.

Il est pratique que vous commenciez avec des objectifs et des activités spécifiques et peu durables. De cette façon, il vous sera plus facile d’atteindre votre objectif et de vous assurer que votre autodiscipline a commencé à se construire.

6-Reconnaissez vos barrières

Lorsque vous obtenez vos "mini-objectifs", il est important que vous identifiiez vos obstacles et vos distractions.

Comment se fait ceci? Eh bien, très facilement, faites une analyse sur les stimuli qui font normalement échouer votre autodiscipline.

Qu'est-ce qui me donne envie de faire quelque chose quand je veux faire quelque chose? Ce peut être une multitude de choses, mais quand vous vous arrêtez pour y penser, vous pouvez certainement identifier celles qui sont:

Pour regarder la télévision, rencontrer un ami, être chez mon partenaire, aller boire un café ...

Tenez compte de tous les obstacles que vous détectez, car lorsque le temps indiqué dans votre agenda approchera, vous devrez éviter ces distractions.

7-Go en augmentant petit à petit

Nous avons commencé avec des activités et des objectifs très simples, de sorte qu'il vous soit très facile de les atteindre et que vous puissiez surmonter vos obstacles plus facilement. Une fois que vous aurez terminé toutes les activités indiquées dans votre agenda, vous devrez les augmenter petit à petit.

Vous devez le faire lentement et parfaitement adapté à vos capacités. Si à un moment donné vous voyez que vous ne pouvez pas augmenter, restez calme et poursuivez avec les objectifs que vous aviez à cette époque.

L'autodiscipline se construit lentement, vous ne l'acquérerez pas du jour au lendemain. Vous devriez y travailler petit à petit, mais en veillant à atteindre les objectifs que vous avez à chaque instant.

8-Souviens-toi de ton engagement

Au fur et à mesure que vous augmentez vos objectifs et les heures hebdomadaires consacrées à la construction de votre volonté, vous devriez être conscient des distractions possibles.

«Il est déjà 18h45, dans mon agenda j'ai dit que je devais commencer à le faire à 18h00, j'ai oublié et à ce moment il vaut mieux que je ne le fasse pas et je le laisse à demain ...»

Si cela se produit, la pensée de l'ennemi sur l'autodiscipline fait son apparition et, en même temps, vous n'atteindrez pas l'un de vos objectifs, ce qui pourrait réduire votre motivation et tout gâcher.

Pour éviter cela, je vous recommande de mettre une alarme sur votre téléphone portable chaque fois que vous devez remplir un objectif.

En outre, il est utile d’accompagner cette alarme d’un message de renforcement tel que: "Je me perfectionne chaque jour" "Je continuerai à travailler sur ma discipline personnelle" "Je suis sur la bonne voie pour atteindre mes objectifs".

9-Donnez-vous des récompenses

Il sera beaucoup plus facile d'atteindre vos objectifs si vous mettez des récompenses. De la même manière, si vous vous habituez à faire les activités que vous aimez en récompense de vos efforts, vous les apprécierez beaucoup plus.

Il n'y a rien de mieux que d'aller au cinéma un vendredi après-midi, de savoir que vous avez terminé la semaine de travail ou d'aller boire un verre avec des amis le jour où vous avez atteint tous vos objectifs.

Fixez-vous une récompense pour chaque semaine où vous avez rempli tous vos objectifs. Vous verrez comment vous vous sentez et comment vous vous motivez davantage pour que vous ne manquiez jamais votre rendez-vous avec l'autodiscipline.

10-Soyez bienveillant mais cohérent

Soyez bienveillant mais cohérent avec vous-même.

Atteignez vos objectifs, ne laissez pas les tâches à moitié, concentrez votre attention, faites les choses bien, ne vous détendez pas, ne vous récompensez pas si vous ne les avez pas gagnées, mais ...

Vous n'êtes pas obligé de passer de zéro à cent à la fois, de vous donner votre temps, de suivre votre rythme et si un jour vous n'atteignez pas un objectif, ne vous punissez pas et assurez-vous de ne pas manquer le prochain.

Et comment avez-vous l'autodiscipline?