10 bonnes habitudes personnelles pour la santé physique et mentale

Développer de bonnes habitudes personnelles est l’une des clés les plus importantes pour mener une vie longue et heureuse. Ce que nous faisons au quotidien de manière cohérente déterminera le type d’existence que nous mènerons. Par conséquent, il est nécessaire que nous commencions à développer des routines saines le plus tôt possible.

Vos habitudes saines peuvent inclure toutes sortes d’actions favorisant votre bien-être physique, mental ou émotionnel. Quand suffisamment sont développés, il est presque impossible de se sentir mal ou d'avoir des problèmes de santé. Cependant, les créer peut être très compliqué, surtout si vous ne l'avez jamais fait et que vous ne le considérez pas trop important pour le faire.

La clé pour développer de bonnes habitudes est de le faire petit à petit. Dans cet article, nous vous apportons une liste de certaines des actions les plus importantes que vous puissiez inclure dans votre vie quotidienne. Tous sont simples à adopter, mais ils provoqueront de grands changements dans votre vie.

Comment pouvez-vous améliorer le plus rapidement possible? Il est préférable de choisir une ou deux de ces actions, de les travailler jusqu'à ce qu'elles deviennent inconscientes et de passer à la suivante lorsque vous avez terminé. Si vous faites cela assez longtemps, vous finirez par vivre une existence qu'il vous coûtera même de reconnaître.

10 habitudes saines à intégrer dans votre vie

Il existe de nombreuses activités susceptibles de changer complètement votre existence. Par conséquent, il peut être difficile de choisir le plus efficace. L’un des plus grands dangers que l’on cherche à améliorer est de rester paralysé devant le grand nombre d’options disponibles pour le faire.

Cependant, si vous les adoptez vraiment, l’une des 10 habitudes que vous trouverez dans cet article aura un impact important sur votre vie. Choisissez ceux qui vous intéressent le plus, pratiquez-les souvent et vous commencerez bientôt à de grands changements.

1- Faites souvent de l'exercice

Nous avons tous entendu des milliers de fois l’importance de l’exercice physique, tant pour notre santé physique que mentale. L'intégrer régulièrement dans votre vie vous aidera à atténuer les effets du vieillissement, à réduire vos risques de souffrir de certaines maladies et à vous faire sentir beaucoup plus à l'aise mentalement.

Quelle est la meilleure façon d'intégrer cette habitude saine dans votre quotidien? La meilleure chose à faire est de commencer petit à petit. La première chose à faire est de trouver une activité qui vous motive et vous permette de bouger: cela peut être aussi simple que la marche, une discipline aussi difficile que l’escalade ou les arts martiaux.

Une fois que vous avez trouvé ce que vous aimez faire, consacrez au moins une demi-heure aux trois jours de la semaine. Après quelques mois de réalisation de cette routine, vous pouvez augmenter le niveau d'intensité et vous allez commencer à remarquer tous les avantages de cette pratique.

2- Ne buvez que de l'eau et des infusions

Prendre soin de la nourriture est essentiel pour mener une vie saine et heureuse. Cependant, il y a tellement de changements possibles que nous pouvons apporter en ce sens que nous nous sentons souvent saturés et que nous finissons par ne rien faire. Pour cette raison, la meilleure chose à faire est de commencer par quelque chose de très simple mais qui a un impact important sur votre santé.

En ce sens, l’un des moyens les plus absurdes de gâter notre corps et notre esprit est la consommation de boissons transformées ou alcoolisées. Les humains sont conçus pour ne prendre que de l'eau; et pourtant, de nombreuses études montrent que de plus en plus de gens abandonnent ce liquide pour se tourner vers les boissons non alcoolisées ou la bière.

Réduire la quantité ingérée de ce type de boissons vous aidera à plusieurs égards. D'une part, il vous sera plus facile de contrôler votre poids et de perdre du poids; Par contre, vous serez plus animé, vous aurez plus d’énergie et, en général, vous vous sentirez mieux. Essayez d'inclure de plus en plus d'eau dans votre vie et vous remarquerez la différence en un rien de temps.

3- Dormir au moins huit heures

Avec la nourriture et l'exercice, le repos est l'autre pilier pour obtenir un corps en bonne santé. Des études montrent que la plupart d’entre nous ont besoin d’au moins huit heures pour se sentir vraiment rechargés; et pourtant, il est très courant de passer beaucoup moins de temps au lit.

Le problème est que dormir peu affecte tous les domaines de notre vie. Après une nuit où vous ne vous reposez pas assez, vous aurez non seulement moins d'énergie, mais vous serez également de moins bonne humeur et aurez moins de ressources mentales. En outre, à long terme, votre risque de souffrir de toutes sortes de problèmes et de maladies augmentera.

Par conséquent, à partir de maintenant, essayez de dormir au moins 8 heures par nuit. En général, cela implique simplement de faire de votre repos une priorité. Si vous avez vraiment l'intention, dans peu de temps, vous laisserez à votre corps le repos dont vous avez besoin.

4- Socialiser

Les humains sont des animaux sociaux. Aussi introverti que nous puissions être, nous avons besoin de contacts avec d'autres personnes pour nous sentir vraiment bien. Cependant, chaque jour, nos obligations nous empêchent d’interagir autant que nous le voudrions avec nos amis et nos proches.

L'une des habitudes qui ont le plus d'impact sur votre santé mentale est de passer du temps avec des personnes qui vous stimulent. Par conséquent, proposez de sortir avec votre groupe d'amis au moins une fois par semaine. Parlez à votre famille ou à vos colocataires autant que vous le pouvez. Même si cela ne suffit pas, envisagez de vous inscrire à une activité de groupe.

Dès que vous passez régulièrement du temps avec d’autres personnes, vous remarquerez que votre humeur s’améliore presque par magie. Le contact social a vraiment un grand pouvoir sur nous.

5- Séparer du mobile / smartphone

Les smartphones sont de merveilleux outils sans lesquels beaucoup de gens ne peuvent plus comprendre la vie. Cependant, si vous ne faites pas attention à la façon dont vous utilisez la vôtre, vous pouvez devenir l'un des plus grands ennemis de votre bien-être psychologique.

Être connecté tout le temps peut finir par endommager votre cerveau. Les notifications constantes et le multitâche rendent plus difficile la concentration de votre attention sur une chose; Et si vous ne prenez pas de pause sur votre mobile, vous risquez de développer des problèmes aussi graves que l'anxiété ou la techno-dépendance.

Une façon de minimiser ces problèmes tout en profitant de tous les avantages du smartphone consiste à définir un calendrier d'utilisation et de respect. L'idée est de cesser de regarder le téléphone mobile à chaque seconde que vous avez gratuitement; Si vous l'obtenez, vous verrez comment votre vie s'améliorera dans presque tous les aspects.

6- Passez du temps à l'extérieur

Notre rythme de la vie moderne nous oblige à passer la plupart de notre temps à l'intérieur. Dès le moment où nous nous levons, nous passons d'un espace clos à un autre, sans profiter pratiquement du soleil et du plein air. Et pourtant, ces deux éléments sont fondamentaux pour notre bien-être.

Passer du temps à l'étranger présente de nombreux avantages pour notre santé physique et mentale. De la production de vitamine D à la ségrégation des endorphines, il s'agit d'une autre habitude qui peut faire toute la différence pour ce que vous ressentez sur le plan physique et psychologique.

Si votre routine vous oblige à rester à l'intérieur tout le temps, essayez de faire une pause d'au moins une demi-heure afin de pouvoir sortir et respirer un bon coup. Cela peut être compliqué au début, mais comme toutes les habitudes de la liste, il vous suffit de le considérer comme un objectif sérieux et d'en faire une priorité.

7- avoir des relations sexuelles

Cette habitude vous attirera sûrement plus d'attention que les autres. Nous connaissons tous l'effet positif que les relations de couple ont sur notre état d'esprit. Mais saviez-vous que c'est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire à la fois pour votre corps et pour votre esprit?

Les dernières recherches démontrent qu'avoir des relations sexuelles sur une base régulière présente de nombreux avantages, au-delà du simple plaisir momentané. C'est quelque chose qui peut améliorer votre santé, renforcer votre système immunitaire, vous aider à perdre du poids et réguler vos niveaux d'hormones.

Au niveau mental, entretenir des relations vous aidera à prendre confiance en vous, à favoriser la libération d'endorphines (substances qui vous rendent heureux), à améliorer votre relation avec votre partenaire et à mieux lutter contre des maladies telles que la dépression ou l'anxiété.

Alors n'hésitez pas: chaque fois que vous le pouvez, incluez un peu de sexe dans votre vie. Les avantages dépasseront toutes vos attentes.

8- Pratiquer la gratitude

Un des problèmes les plus courants de la plupart des gens est que nous ne sommes jamais satisfaits de ce que nous avons. Même lorsque nous atteignons un objectif ou obtenons quelque chose qui nous a coûté beaucoup de travail, nous nous concentrons immédiatement sur ce qui nous manque et voulons passer à l'étape suivante.

Ceci, cependant, nous empêche grandement de profiter du moment présent. En nous concentrant toujours sur ce qui nous manque, nous générons de grandes doses de malheur. Par conséquent, apprendre à être reconnaissant de ce que vous avez déjà peut devenir l’un de vos meilleurs alliés dans la quête du bien-être.

Pour ce faire, le moyen le plus simple consiste à rechercher trois choses pour lesquelles vous serez reconnaissant de la fin de la journée. Ils peuvent être très simples, comme le sourire de quelqu'un que vous appréciez ou la tasse de café chaude que vous avez prise le matin; ou aussi gros qu'une promotion ou une bonne nouvelle que vous avez reçue.

Bien que, au début, cela vous coûte trois choses à remercier, vous vous rendrez vite compte que plus vous pratiquez cette technique, plus vous regardez toutes les choses positives qui se produisent au quotidien.

9- Trouvez un passe-temps qui vous met au défi

Notre cerveau est prêt à répondre particulièrement bien aux défis. Parce que dans les temps anciens notre survie dépendait du développement de nos capacités, notre esprit continue à nous récompenser lorsque nous nous améliorons dans n'importe quel environnement et à nous punir si nous stagnons.

Le meilleur moyen de tirer parti de ce mécanisme de récompense innée consiste à rechercher un passe - temps permettant de s’améliorer progressivement. Ainsi, au fur et à mesure que vous augmentez votre niveau de compétence, vous remarquerez comment vous gagnez en confiance en vous et que votre niveau d'estime de soi augmentera progressivement.

Quelles activités attirent votre attention? Peut-être avez-vous toujours voulu essayer de jouer d'un instrument ou envisagez-vous d'apprendre une nouvelle langue depuis un moment? Quoi qu’il en soit, trouvez ce qui vous stimule, consacrez quelques heures chaque semaine et vous remarquerez très vite que votre capacité et votre bien-être augmentent en même temps.

10- lu

Même si ce n’est pas un passe-temps populaire dans notre société, la lecture peut devenir votre meilleur allié pour une vie incroyable. Presque toutes les personnes qui ont réussi lisent un grand nombre de livres par an; et ce fait n'est pas une coïncidence.

Les livres peuvent vous aider à améliorer votre concentration. Ils élargiront votre imagination et vous permettront de vous déconnecter de vos problèmes pendant un moment. Mais aussi, si vous choisissez des œuvres documentaires, vous pouvez apprendre ce que vous voulez sur n'importe quel sujet en utilisant la lecture comme outil.

La meilleure façon de commencer à profiter de cette incroyable habitude est de l’intégrer à votre routine nocturne. Avant de vous coucher, proposez de lire une demi-heure de manière ininterrompue. Si nécessaire, réduisez le temps que vous passez à regarder votre téléphone portable ou à regarder la télévision pour l'obtenir. la lecture vous apportera beaucoup plus à long terme.

Quel genre de livres devriez-vous consommer? Si vous n'avez jamais trop lu, concentrez-vous d'abord sur le goût de cette activité. Plus tard, lorsque vous êtes déjà un fervent dévoreur de pages, vous pouvez passer à des sujets plus complexes qui vous aident à améliorer votre vie: psychologie, finances, compétences sociales, nutrition ...

conclusion

Cette liste d'habitudes saines pour votre corps et votre esprit n'est qu'une introduction au monde de l'amélioration personnelle. De nombreuses activités peuvent vous aider à mener une vie meilleure. Cependant, choisissez celui que vous choisissez, l'essentiel est de le pratiquer constamment.

Êtes-vous prêt à changer votre vie?