10 exercices pour améliorer la concentration chez les jeunes et les adultes

Dans cet article, je vais expliquer 10 exercices pour améliorer la concentration mentale chez les enfants, les adolescents, les adultes et les personnes âgées. La concentration est comme un muscle, vous pouvez vous entraîner et il est possible d’acquérir progressivement les compétences nécessaires pour vous concentrer sur ce que vous faites et éviter les distractions.

Avant d'aller voir les exercices, j'aimerais que nous passions brièvement en revue ce qu'est la concentration afin que les activités soient mieux comprises.

La concentration est une capacité cognitive qui, bien que cela puisse paraître étrange, se fait par le raisonnement. Cette activité cognitive consiste à focaliser notre attention volontairement sur un aspect particulier et à pouvoir le maintenir.

C'est-à-dire que la concentration nous permet de "mettre" une information dans notre tête afin que toute notre attention soit concentrée sur un objectif spécifique, et nous obtenons que nous ne sommes pas distraits par d'autres types d'informations.

Pourquoi est-il si important de se concentrer?

La concentration est peut-être la capacité la plus utile que possède l'être humain. Lorsque nous avons une bonne capacité de concentration, nous sommes en mesure de travailler ou d’étudier beaucoup plus efficacement, d’être plus productifs et de nous permettre de mener des activités de manière plus détendue et plus agréable.

Lorsque nous accomplissons une tâche et que nous sommes distraits, on estime qu'il faut en moyenne 20 à 25 minutes pour pouvoir se concentrer sur ce que nous faisions, ce qui représente une très lourde dépense de temps et d’efforts.

Je suppose que vous conviendrez avec moi qu'il est beaucoup plus utile et bénéfique d'exécuter des tâches de manière concentrée que de le faire avec des distractions. Cependant, nous avons aujourd'hui une quantité permanente de stimuli autour de nous qui peuvent inciter à la distraction.

Et qu'est-ce qui se passe? Eh bien, nous commençons à nous habituer à prêter attention à ces distractions et à perdre notre capacité de concentration. Pour que cela ne nous arrive pas, il convient de former notre concentration.

10 exercices pour entraîner la concentration mentale

1. Organisez-vous avant

Plusieurs fois, ce qui nuit à notre capacité de concentration est l’état d’angoisse, de nervosité ou l’incapacité d’acquérir la tranquillité d’esprit dans l’exécution d’une tâche.

Afin de bien se concentrer, il est bon d’être détendu et d’éviter un stress excessif. Si vous remarquez que le stress ou l'anxiété interfère avec votre capacité de concentration, vous pouvez effectuer l'exercice de respiration profonde suivant:

Asseyez-vous confortablement, fermez les yeux doucement et placez votre main droite sur l'abdomen.
Il respire par le nez et expire par le nez ou par la bouche.
Respirez lentement par le nez (5 secondes), maintenez l'air pendant encore 5 ou 7 secondes et l'air expire pendant environ 10 secondes.
Pendant que vous respirez, imaginez que la tension s'échappe par l'air expiré et que vous en êtes libéré.
Effectuez ce processus 3 fois de suite.
Une fois toutes les trois fois, respirez de manière contrôlée: inspirez par le nez pendant 3 secondes et expirez pendant 3 secondes supplémentaires, mais sans retenir l'air.

Dans cet article, vous pouvez apprendre plus de techniques de relaxation.

4. Utilisez les chiffres

L'une des activités cognitives qui renforce le plus notre concentration est le calcul. Effectuer ce type d'opérations mentales nécessite un niveau élevé de concentration.

Donc, si vous avez du mal à vous concentrer, pratiquer au mieux ces activités pendant votre temps libre contribuera grandement à améliorer votre capacité de concentration.

Il y a des milliers d'activités de calcul à effectuer, et toutes seront efficaces pour améliorer votre concentration aussi longtemps que vous les exécuterez scrupuleusement.

Faites du célèbre sudoku que pour beaucoup de gens peut être une façon plus agréable de faire ce type d'activité, même effectuer n'importe quel type d'opération mathématique sur une base régulière améliorera votre capacité de concentration.

5. Entraînez votre attention

La concentration étant une activité cognitive conçue pour concentrer notre attention sur un aspect spécifique, un autre exercice très utile consiste à entraîner notre attention.

En d’autres termes, si nous contrôlons davantage nos processus d’attention, il nous sera beaucoup plus facile de nous concentrer. L’un des moyens les plus efficaces d’attirer votre attention pendant votre temps libre est d’effectuer les recherches de mots classiques.

Par exemple, avant cette soupe de lettres, essayez de marquer avec un crayon:

Tout le nombre 4 que vous trouvez.
Toutes les lettres T que vous trouvez.
Tous les nombres impairs que vous trouvez.
Toutes les voyelles que vous trouvez.

Une fois cela fait, notez le temps passé à effectuer les quatre tâches.

6. Un moment d'attention

C'est une technique de pleine conscience que vous pouvez effectuer à tout moment de la journée: avant d'aller au travail, en attendant le bus ou lorsque vous prenez une pause au bureau.

L’exercice consiste à vous concentrer sur votre respiration pendant quelques minutes et votre objectif est de vous aider à rétablir vos pensées, à vous détendre et à obtenir la clarté mentale que vous avez peut-être perdue pendant la journée.

Pour ce faire, vous devez vous lever, laisser les yeux ouverts, respirer avec le ventre (pas avec la poitrine), expulser l'air avec le nez et concentrer toute votre attention sur le son et le rythme de votre respiration.

Il est probable que lorsque vous le ferez, d’autres pensées vous viennent à l’esprit. Lorsque cela se produit, efforcez-vous de ramener votre attention sur la respiration et ignorez les autres stimuli.

Comme il s’agit d’un exercice simple qui nécessite peu de temps, il est recommandé de le faire dans les moments de stress, lorsque les idées manquent de clarté ou que vous vous sentez confus.

Faire cela dans ces moments restaurera vos pensées et votre attention, ce sera plus pour réorganiser les concepts de votre tête, et vous atteindrez un état plus adéquat pour pouvoir vous concentrer.

7. Observation consciencieuse

Un autre exercice que vous pouvez faire avant d'aller vous coucher consiste à essayer de vous rappeler tout ce que vous avez fait toute la journée lorsque vous vous couchez.

C’est un exercice simple, qui ne nécessite pratiquement aucun effort et qui est recommandé de le faire tous les jours, en prenant l’habitude de le faire dans les instants qui précèdent l’endormissement.

Vous pouvez le faire quand vous êtes déjà couché, et l'objectif est que pendant les 5 ou 10 minutes où vous faites cet exercice, vous puissiez vous souvenir le plus en détail possible de ce que vous avez fait pendant la journée, des personnes que vous avez vues ou écoutées. les choses qui ont attiré votre attention

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