Manque de concentration: 10 astuces pour résoudre les problèmes d'attention
Dans cet article, je vais expliquer comment améliorer le manque de concentration chez les enfants, les adolescents, les adultes et les personnes âgées. Si vous avez des problèmes de concentration et que vous les pratiquez, vous verrez de bons résultats.
Avez-vous des problèmes de concentration et avez-vous de la difficulté à garder votre attention sur les tâches que vous effectuez? Peut-être parce que vous ne suivez pas les directives appropriées pour pouvoir vous concentrer correctement.
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Aussi important que de donner de l'énergie à votre cerveau, c'est de lui donner le repos nécessaire, et le faire après avoir bien dormi est indispensable. Pendant le sommeil, votre système nerveux acquiert l’équilibre nécessaire pour fonctionner correctement.
Si vous ne dormez pas suffisamment, votre cerveau sera fatigué, vous pourrez vous lever de mauvaise humeur et avoir de la difficulté à rester éveillé et attentif tout au long de la journée, vous empêchant ainsi de vous concentrer.
Essayez donc d’avoir au moins 7 heures de sommeil profond par jour et votre cerveau sera tout à fait prêt à se rendre au travail et vous vous concentrerez plus facilement.
Entraînez votre concentration
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Lorsque vous avez besoin d'une concentration élevée, comme lors d'un examen, avant d'étudier ou avant une réunion importante, il est recommandé de consacrer quelques minutes avant d'activer votre concentration.
Pour ce faire, vous pouvez effectuer cet exercice:
- Rappelez-vous un moment de votre passé dans lequel vous avez connu une concentration maximale
- Essayez de vous souvenir de tous les détails: ce que vous avez vu, entendu, senti, senti, etc.
- Fermez les yeux et imaginez que vous le revivez avec tous ces détails.
- Faites cet exercice pendant environ 4-5 minutes et vous serez prêt pour que votre concentration fonctionne correctement.
Créez votre espace
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Ce qui nuit normalement à la concentration, ce sont les distractions. La première étape pour pouvoir vous concentrer correctement est de vous retrouver dans un environnement vous permettant d’éviter tout stimulus susceptible de vous distraire.
Où vous concentrerez-vous le mieux, dans un espace propre et organisé ou dans un endroit rempli de choses? Serez-vous plus facile de vous concentrer avec votre téléphone sonnant à vos côtés toutes les deux minutes ou dans un environnement calme et silencieux?
Je pense que la réponse est claire dans les deux questions, alors avant de vous préparer à effectuer une activité qui requiert de la concentration, analysez votre environnement.
Il s'agit de pouvoir identifier les éléments qui tendent à vous distraire et de les éliminer du lieu où vous allez travailler afin que votre environnement de travail soit optimal.
Séparez votre esprit
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De nos jours, nous sommes très habitués à travailler avec des ordinateurs ou d’autres périphériques, qui sont généralement plus efficaces et plus rapides que l’écriture manuelle.
Cependant, l'exercice d'écriture de nos propres mains sur le papier contribue mieux à notre concentration. Par conséquent, pour augmenter votre concentration, il est généralement utile de prendre du temps et d'écrire ces choses importantes sur papier.
Si vous le faites, il est possible que vous ralentissiez un peu votre vitesse de travail, mais en même temps votre concentration vous en remerciera, car vous ferez une plus grande approche mentale de la tâche.
Comme nous l’avons déjà vu, lorsque nous sommes distraits lors d’une activité, il faut compter entre 20 et 25 minutes pour retrouver la concentration, il peut être plus utile de travailler de manière plus lente mais plus concentrée.
Donc, si vous êtes facilement distrait, je vous recommande de ne pas oublier le stylo et le papier, d’écrire à la main les choses les plus importantes, d’établir des schémas de travail et d’établir une liste des tâches que vous devez faire.
Se détendre
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La concentration suppose une dépense énergétique élevée et parfois ce qui précipite notre distraction est la fatigue ou le désir de repos et de déconnexion. Pour transformer ce problème en avantage, vous devez faire une chose très simple: organisez-vous et marquez vos tempos de travail.
Par exemple: à 17h00, je vais faire une pause ou quand je vais avoir fait les 3 premières tâches, je vais me reposer.
En faisant cela, vous augmenterez votre motivation pour le travail car vous saurez qu'après un certain temps, vous aurez une récompense. De cette façon, vous travaillerez avec plus d'enthousiasme, de concentration et vous ne réaliserez même pas que votre moment de repos sera arrivé.
Pendant la pause, vous pouvez prendre une cigarette (si vous fumez, vous allez attirer votre attention), prendre un café ou faire des activités qui vous intéressent. Mais rappelez-vous que vous devez le faire pendant une courte période, afin que votre concentration reste intacte lorsque vous retournerez au travail.
Fixe ton look
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Il arrive souvent que, même si nous pouvons avoir une bonne capacité de concentration lorsque nous agissons seuls, il nous est difficile de maintenir notre attention lorsque nous devons écouter quelqu'un en classe ou lors de conférences.
Pour enregistrer ce problème, vous pouvez effectuer l'exercice suivant:
- Tout d'abord, essayez de vous asseoir au centre de la classe.
- Lorsque vous remarquez que cela vous coûte moins cher de garder votre attention, prenez un point de référence juste devant vous (au centre de l'écran ou au tableau) et maintenez le regard fixe pendant environ 40 secondes.
- Après 40 secondes, détendez votre regard (sans détourner le regard de cet endroit) et voyez comment votre regard périphérique s’agrandit et voyez tout l’écran / le tableau.
- Votre attention se concentrera à nouveau sur le matériel pédagogique et vous pourrez vous concentrer à nouveau sur la classe.
L'importance de se concentrer correctement
Notre cerveau consomme beaucoup d'énergie. En fait, on estime qu’il dépense 20% de l’énergie de notre corps, qui est la partie de notre corps qui consomme le plus.
Cela se produit parce que toute action que nous effectuons avec n'importe quelle partie de notre corps fait fonctionner notre cerveau. Une chose est donc claire: votre cerveau, comme le mien et celui de toute personne, consomme beaucoup d’énergie.
De plus, lorsque nous réalisons des activités cognitives (nous travaillons, pensons, étudions, etc.), notre cerveau a encore besoin de beaucoup plus d'énergie pour fonctionner. Et c'est là qu'intervient le "démission" de la question: concentration!
Lorsque nous réalisons des activités mentales qui nécessitent de la concentration, nous dépensons beaucoup plus d'énergie. Mais que se passe-t-il si nous essayons de réaliser ces activités sans pouvoir nous concentrer? Eh bien, la dépense énergétique augmente!
On estime que lorsque nous accomplissons une tâche et que nous sommes distraits, il faut entre 20 et 25 minutes en moyenne pour revenir à la concentration. Cela signifie que nous consacrons beaucoup plus de temps et d'énergie à la tâche, car nous forçons notre cerveau à effectuer à nouveau l'effort de concentration.
Si nous nous habituons à travailler sans concentration, nous dépenserons beaucoup plus d’énergie, nous nous lasserons plus facilement, notre efficacité diminuera et il nous sera très difficile d’être une personne productive.