Comment contrôler les nerfs définitivement en 8 étapes
Il est important d’ apprendre à contrôler les nerfs et l’anxiété pour faire face à des examens, à un travail stressant, à des obligations familiales, à des expositions, à des entretiens, à des matchs sportifs et à toute autre situation générant de la nervosité.
Se sentir nerveux à propos de certains événements est une réaction normale et même adaptative de l'organisme qui nous rend attentifs aux stimuli autour de nous lorsqu'il perçoit un danger.
Par exemple, devenir nerveux quelques jours avant un examen important nous aide à nous concentrer sur l'étude, car nous nous sentons mal à propos de nous-mêmes si nous accomplissons d'autres tâches.
Cependant, si cette nervosité vous limite dans certains aspects de votre vie. Par exemple, si vous êtes nerveux lors d'un entretien d'embauche, vous ne pouvez pas exposer correctement vos compétences, l'intervieweur peut vous prendre une mauvaise image et, à la fin, vous risquez de ne pas obtenir le poste.
En outre, les symptômes physiologiques que nous présentons, tels que les tremblements et l'hésitation, accentuent encore l'inconfort psychologique que nous ressentons, de sorte que la nervosité augmente également. Toutes ces manifestations comportementales et physiologiques empêchent une exécution correcte de la tâche que nous avons l’intention de mener à bien.
Par conséquent, il est important d'avoir des remèdes pour calmer et dominer les nerfs si l'on veut atteindre certains objectifs personnels et éviter de se sentir trop contrarié. Éviter trop d’anxiété et le gérer vous aidera à rediriger les énergies et même à bénéficier d’un certain degré d’activation.
8 conseils pour contrôler les nerfs et l'anxiété
Lorsque vous accélérez votre respiration, vous présentez également une accélération du rythme cardiaque, une plus grande tension musculaire et une capacité plus faible de raisonner et de verbaliser vos idées.
Ce processus de respiration, bien qu'il ne dépende pas normalement de notre volonté, est susceptible d'être contrôlé par un simple entraînement.
En premier lieu, il est important que vous commenciez à vous entraîner à la maison, dans une situation où vous n’êtes pas nerveux, afin que vous puissiez effectuer l'exercice de contrôle du souffle de la meilleure façon possible. Vous pourrez ensuite le faire dans des situations de réelle nervosité. généraliser ce type de respiration-.
Prenez quelques minutes pour vous concentrer sur votre respiration. En plaçant vos mains sur l'abdomen, vous percevrez combien de fois vous respirez.
Puis commencez à respirer profondément et lentement par le nez. Efforcez-vous de garder l'air pendant environ 3-4 secondes.
Expirez l'air par votre bouche, très lentement. Une astuce pour savoir à quel point vous devez respirer lentement est d'imaginer que vous avez une bougie allumée devant votre bouche et que vous ne voulez pas qu'elle s'éteigne.
Répétez cet exercice pendant environ 10 à 15 minutes pour que vous puissiez percevoir les changements qui se produisent dans votre corps. Avec le temps, vous constaterez que vous vous sentez plus calme, détendu et avec moins de soucis.
Si vous effectuez cette activité fréquemment, votre corps peut automatiser ce type de respiration profonde, ce qui aidera à réduire votre tension musculaire, votre fréquence cardiaque et votre état de nervosité.
Lorsque vous avez suffisamment pratiqué cette technique, vous pouvez la mettre en pratique dans les situations où vous êtes nerveux, ce qui vous aidera à être beaucoup plus détendu et calme.
Apprenez dans cet article d'autres techniques de relaxation.
2. Ne fuyez pas la situation qui vous rend nerveux
Quand une situation vous rend extrêmement nerveux, il est normal que vous ayez envie de vous enfuir, de peur des échecs, des critiques et du ridicule.
Cependant, les peurs ne sont surmontées que lorsque vous les affrontez, car si vous les évitez ou que vous les fuyez, vous aurez plus de pouvoir sur vous.
Par conséquent, si vous avez peur de parler en public, vous devrez accepter le fait que votre corps réagira avec une certaine nervosité lors des premières fois, mais que, petit à petit, lorsque votre corps s'habitue à la situation, vous serez plus à l'aise. calme et paisible.
De plus, vous percevrez vous-même que votre confiance et votre confiance en vous augmentent au fur et à mesure que vous vous exposez à des situations qui vous rendent nerveux, puisque vous réalisez que vous en êtes capable.
Par conséquent, considérez ces situations comme des défis plutôt que comme des menaces pour votre intégrité physique.
3. Aidez-vous avec des auto-instructions positives
Les auto-instructions sont des messages que nous nous transmettons - consciemment ou inconsciemment - et nous aident à avoir des informations sur nos performances dans certaines tâches.
Vous vous êtes sûrement déjà dit des phrases du genre: "Quel dommage, je me ridiculise", "tout le monde va se rendre compte de ma nervosité", etc.
Comme vous pouvez l’imaginer, ces expressions ne vous aideront pas à atteindre votre objectif d’exécuter correctement une tâche, mais bien au contraire.
Par conséquent, afin que vous puissiez vous aider à être plus calme, vous pouvez vous entraîner à des auto-instructions positives.
Voici quelques exemples que vous pouvez utiliser, selon que vous les appliquiez avant, pendant ou après la situation redoutée:
Avant la situation.
"Tout ira bien".
"Il n'y a pas vraiment de raison de s'inquiéter."
"Vous avez fait face à des situations pires à d'autres occasions."
Pendant la situation:
"Je vais très bien."
"Je respire profondément."
"Je suis calme, j'y parviens."
Après la situation
"J'ai fait mieux que prévu."
"Je suis fier de moi."
"Chaque fois, je le ferai un peu mieux et ce sera plus facile pour moi."
Pratiquez ce type d'auto-instruction positive et vous obtiendrez plus de contrôle sur votre nervosité.
4. Buvez de l'eau ou faites une pause
Bien sûr, il y aura des situations dans lesquelles vous sentez que votre nervosité vous submerge, que les symptômes physiques s'accentuent trop et que vous ne pouvez pas la contrôler.
Dans ces cas, vous pouvez échapper momentanément à la situation qui produit cet état d'extrême nervosité - mais vous devez toujours vous exposer à nouveau.
S'il s'agit d'une exposition au travail, excusez-vous de devoir quitter la pièce pendant quelques minutes, mettez en pratique les conseils que nous avons mentionnés précédemment et, lorsque vous percevrez que votre respiration et votre rythme cardiaque sont normalisés, revenez pour vous exposer à la situation.
Boire un verre d'eau aidera à calmer vos nerfs et, si vous mâchez de la gomme ou prenez un bonbon, vous obtiendrez un plus grand effet de calme.
Cela se produit parce que votre corps perçoit que si vous mangez ou buvez, ce n'est pas une situation de réel danger. Si nous fuyions un prédateur qui veut nous attaquer, nous ne nous arrêterions pas pour manger ou boire.
L'important est que vous soyez toujours confronté à la situation à laquelle vous vous êtes échappé à cause de votre nervosité, car si vous l'abandonnez complètement, votre conviction que vous n'êtes pas capable de l'atteindre augmentera.
5. Reposez-vous suffisamment
Une des raisons pour lesquelles vous pouvez vous sentir particulièrement nerveux ou irrité est le manque de repos physique.
Le stress, les nerfs et l'irritabilité peuvent augmenter les jours où le repos que vous avez effectué n'est pas proportionnel à l'effort physique et mental que vous avez fourni.
Bien que cela vous semble incroyable, lorsque vous étudiez ou effectuez des tâches qui nécessitent vos capacités intellectuelles, vous avez besoin de plus d'heures de sommeil pour vous reconstituer, tout comme lorsque vous faites un effort physique intense.
Par conséquent, consacrez suffisamment de temps à un sommeil réparateur, car vous serez ainsi mieux préparé à faire face aux défis quotidiens de votre travail, de votre environnement universitaire et de vos relations personnelles.
Essayez que la nervosité ne soit pas une cause d'insomnie, car elle peut avoir des conséquences négatives sur l'exécution de vos tâches quotidiennes.
6. Développer la confiance en soi
L'état de nervosité se produit, normalement, lorsque nous percevons que nous ne sommes pas suffisamment préparés ou que notre confiance en nous est faible.
Nous avons également tendance à être nerveux lorsque nous pensons que nos actions peuvent avoir des conséquences désastreuses - comme ne pas obtenir d'emploi, dans le cas d'un entretien d'embauche.
Par conséquent, plus nous sommes confiants dans nos capacités, plus nous avons confiance en nous-mêmes, moins nous serons nerveux et meilleure sera notre attitude.
En reprenant l'exemple de l'entretien d'embauche, ce que vous devez faire pour acquérir une plus grande confiance en vous-même consiste à bien vous préparer, à planifier vos réponses aux questions courantes (telles que vos forces et vos faiblesses), rechercher des informations détaillées sur l'entreprise en question, etc.
En outre, vous devez faire attention à l'apparence physique et essayer d'adapter votre image à la position que vous souhaitez.
Il ne s'agit pas de changer complètement votre façon de vous habiller, mais simplement que vos vêtements et accessoires n'attirent pas trop d'attention, de sorte que toute l'attention retombe sur ce que vous dites.
Dans le cas d'expositions - académiques ou professionnelles - une bonne tactique pour développer votre confiance serait d'établir un script de tout ce dont vous voulez parler - sans avoir besoin de mémoriser le discours - et de le pratiquer avec des membres de votre famille, des amis ou des partenaires.
De cette manière, vous pourrez faire face à une situation similaire à la situation réelle et vous aurez l’occasion de mettre en pratique différentes façons de présenter votre exposition.
7. Faites du sport régulièrement
La pratique de l'exercice physique présente de nombreux avantages, parmi lesquels la possibilité de dissiper la nervosité et le stress produits tout au long de la journée.
Par conséquent, vous pouvez bénéficier des effets du sport sur votre santé et votre bien-être psychologique, à condition de le faire régulièrement.
Si le sport est pratiqué le matin, vous remarquerez que vous êtes plus détendu et de meilleure humeur pour faire face aux altercations qui se produisent pendant la journée de travail.
8. Évitez les stimulants tels que la caféine
Un autre aspect important que vous devez maîtriser est la consommation de substances stimulantes, telles que la caféine.
Réduisez la consommation de café, de boissons énergisantes ou de boissons gazeuses riches en sucre, de sorte que la nervosité que vous ressentez diminue peu ou peu.
Si vous devez consommer ces types de substances pour finir votre journée de travail, vous devez envisager d'autres méthodes, telles que l'augmentation du nombre d'heures de sommeil pendant la nuit ou le début des siestes de jour.
Si, en outre, vous fumez, vous pouvez vous tourner vers le tabac lorsque vous êtes plus nerveux et que vous vous sentez plus détendu après avoir consommé une cigarette.
Si cela vous arrive, cela signifie que vous avez développé une dépendance physique au tabac, de sorte que votre corps réagit par des manifestations comportementales - tremblements, nervosité, envies de fumer - lorsque vous n'avez pas fumé depuis longtemps.
Dans ces cas, il est conseillé de cesser de fumer progressivement, car, comme vous pouvez le constater, la nervosité peut être une cause autant que la conséquence du tabagisme.
Ce sont les conseils que nous vous donnons afin que vous puissiez mieux contrôler les situations dans lesquelles vous vous sentez nerveux.
Ici vous avez un résumé vidéo de l'article:
Et vous, quel autre conseil ajouteriez-vous?
