Les phases du sommeil 1-5 (NREM-REM)
Les phases du rêve sont divisées en NREM (dans lequel il y a 4 sous- étapes ) et REM, caractérisées par le mouvement rapide des yeux et pour être la scène où les rêves sont tenus.
Le repos est un besoin inné chez la plupart des êtres vivants et, dans le cas des êtres humains, se procurer un espace-temps nécessaire à notre repos est essentiel au maintien d'une corrélation métabolique-organique saine.
REM (mouvement oculaire rapide) signifie mouvements rapides de l'œil. Pendant le sommeil paradoxal, les yeux bougent rapidement dans différentes directions. Cela ne se produit pas pendant le sommeil lent.
Après s'être endormi, un sommeil non paradoxal survient, suivi d'une période de sommeil paradoxal plus courte, puis le cycle recommence. Les rêves se produisent normalement pendant le sommeil paradoxal.
Par conséquent, comme on peut le voir sur l’image ci-dessus, lorsqu’il dort, la personne passe par les stades NREMA-REM et, à mesure que le nombre d’heures de sommeil progresse, sa durée augmente.
Le sommeil paradoxal et le sommeil non paradoxal sont si différents que les physiologistes les classent comme des états comportementaux distincts. Des rêves ou des cauchemars se produisent pendant le sommeil paradoxal, qui est associé à des ondes cérébrales désynchronisées rapides et à une perte de tonus musculaire.
Le NREM est considéré comme un sommeil profond (la partie la plus profonde s'appelle un sommeil à ondes lentes) et ne montre aucun mouvement important des yeux ni une paralysie des muscles.
Phases ou stades de sommeil
Le sommeil se produit par cycles d'environ 90 minutes, alternant entre sommeil lent et sommeil paradoxal, généralement dans cet ordre, et généralement quatre ou cinq cycles par nuit.
Par conséquent, les étapes / phases du sommeil peuvent être divisées en NREM, qui contient 4 étapes, et REM.
Phase NREM
L'étape NREM (ou noREM) est divisée en 4 sous-phases:
1- Introduction au rêve
Les yeux restent fermés, mais il est facile de se réveiller. Cette phase peut durer de 5 à 10 minutes. Les muscles commencent à se détendre. Le monde physique commence à disparaître.
Cette étape est marquée par une diminution de l'activité cérébrale et un début de relaxation musculaire.
2-Début du rêve
La fréquence cardiaque et la température corporelle diminuent. Le corps se prépare pour un sommeil profond.
Il dort légèrement et sans rêves. Le corps se détend pour se préparer aux rêves à venir.
A ce stade du rêve, vous commencez à dormir. Il y a une nouvelle décélération de l'activité cérébrale et musculaire.
Sommeil à 3 et 4 vagues lentes (sommeil profond)
C'est l'étape du sommeil profond, aussi appelée sommeil lent. Il est plus difficile de se réveiller durant cette étape et si la personne se réveille, elle se sentira désorientée.
Dans le sommeil à ondes lentes, l'activité cérébrale et musculaire diminue de manière significative. Au cours de cette phase profonde du sommeil lent, le corps répare les tissus, renforce les os et les muscles et renforce le système immunitaire.
À mesure que le corps vieillit, il dort plus doucement et le sommeil est moins profond. Le vieillissement est également associé à des périodes de sommeil plus courtes, bien que des études montrent que le sommeil et la jeunesse sont toujours nécessaires.
Phase REM
Au stade REM ou aux mouvements oculaires rapides, des rêves se produisent, l'activité cérébrale est rapide et les muscles sont paralysés.
Le sommeil paradoxal se produit normalement 90 minutes après s'être endormi. La première période de REM dure généralement 10 minutes.
Au fur et à mesure que les heures de sommeil avancent, les étapes du REM se rallongent et la dernière peut durer jusqu'à une heure. La fréquence cardiaque et la respiration s'accélèrent.
Vous pouvez avoir des rêves intenses pendant le sommeil paradoxal, car le cerveau est plus actif. Les bébés peuvent passer jusqu'à 50% de leur temps à dormir au stade REM, contre seulement 20% environ des adultes.
Conséquence du manque de sommeil
Premièrement, il est nécessaire de dire que toutes les personnes n’ont pas besoin des mêmes heures de sommeil; il est généralement avancé que 8 heures sont nécessaires au rétablissement physique et mental de notre corps.
Cependant, il y a des individus qui dorment 5 ou 6 heures. Ce qui est vraiment important, c'est que les heures de repos soient de qualité, supérieure au temps passé.
Ci-dessous, nous énumérerons les principales conséquences du maintien d'une routine de sommeil ou de sommeil inadéquate:
L'insuffisance prolongée de sommeil est associée à de possibles troubles organiques; Le diabète ou l’obésité sont les plus visés en ce sens, associés à la diminution de la dépense énergétique et à l’augmentation de l’appétit. Pendant le sommeil, l'organisme libère l'hormone cortisol, essentielle pour le système immunitaire et en cours de métabolisation du glucose.
Le corps ne récupère pas de son activité physique, donc il maintient un état de fatigue et de somnolence quotidienne. Le rythme de la vie devient lourd, chargé sans énergie, impliquant négativement toutes les parcelles de notre vie.
Sans repos, l'esprit n'est pas libre de pensées, d'inquiétudes, bref du stress de la vie quotidienne, de sorte que l'activité cérébrale est diminuée; la capacité de réflexes, de concentration, d'étude ou de réflexion est diluée jour après jour, réduisant ainsi l'habitude d'assimiler de nouvelles connaissances.
À long terme, l'apparition de sensations d'hyperalgésie, de perception accrue de la douleur, d'épuisement, de vieillissement prématuré, de troubles gastro-intestinaux, etc. a été prouvée.
En bref, le repos est nécessaire car il affecte notre rythme vital quotidien et le fonctionnement parfait de notre corps.
Si vous avez des problèmes de sommeil, il est conseillé de consulter un spécialiste, car la résolution des troubles du sommeil améliorera votre qualité de vie.
