Comment arrêter de se ronger les ongles en 10 étapes (rapide)

Dans cet article, je vais expliquer comment cesser de se ronger les ongles avec ce qui a fonctionné pour moi, car cela fait plusieurs années que je suis moi-même avec ce mauvais vice. Par conséquent, je ne compterai pas sur la théorie, mais sur la pratique pure et des actions qui peuvent également vous servir.

Vous avez peut-être tout essayé pour contrôler l’onychophagie et vous n’avez pas obtenu de résultats, mais si vous prenez les bonnes mesures, vous pouvez arrêter de manger vos ongles. L’effort en vaudra la peine, car c’est une mauvaise habitude, presque une dépendance, qui peut avoir des conséquences désagréables.

C'est une habitude qui commence souvent dans l'enfance, parfois à l'adolescence, et peut continuer jusqu'à l'âge adulte. En ce qui concerne le sexe, il y a égalité. Bien que les femmes semblent plus préoccupées par le problème esthétique et cherchent de l'aide plus que les hommes.

Certaines enquêtes montrent que 45% des enfants pendant la puberté, 25% des étudiants et environ 10% des adultes de plus de 35 ans se rongent les ongles de façon compulsive.

Pourquoi les gens mangent leurs ongles?

Le problème avec les habitudes est que vous ne réalisez pas que vous le faites parce que c'est une routine et que vous en êtes à peine conscient. Vous pouvez manger vos ongles et ne pas pouvoir les éviter car vous ne le savez pas. C'est généralement l'anxiété, le stress et l'ennui qui cause cette habitude.

C'est un moyen de soulager l'anxiété et la frustration ou la solitude peuvent agir comme déclencheurs. D'autre part, il est possible que la génétique joue un rôle.

Il peut également s'agir du symptôme d'une condition psychologique telle qu'un trouble obsessionnel-compulsif et les enfants qui ont un déficit de l'attention, un trouble provocant ou l'anxiété sont plus susceptibles de le faire.

Conséquences de manger des ongles

Se ronger les ongles peut avoir des problèmes émotionnels et physiques. Premièrement, les ongles et les cuticules mordants peuvent laisser vos doigts rouges et douloureux. La zone entourant les ongles peut saigner et s'infecter.

En outre, les bactéries et les virus peuvent passer de vos doigts à votre bouche et vous rendre plus vulnérable aux infections. Cela peut également causer une dentition faible ou mal alignée.

Enfin, l'apparence peut être disgracieuse, ce qui entraîne davantage d'anxiété et de stress. Vous pouvez visiter cet article sur la façon de contrôler le stress.

Pour les adolescents et les adultes qui continuent à manger leurs ongles, certaines techniques se sont révélées efficaces.

Arrêtez de manger vos ongles étape par étape: conseils et remèdes

1-engagement

S'il vous a fallu de nombreuses années pour essayer cette mauvaise habitude, c'est probablement parce que vous ne vous êtes pas engagé suffisamment.

Vous devez alors vous engager sérieusement à cesser de les mordre. Quelques conseils: Écrivez l'engagement dans un post-it et laissez-le dans un endroit visible.

Dites-le aux gens à proximité. Cela fonctionne généralement très bien. Si vous communiquez à d'autres personnes que vous souhaitez mettre fin à cette habitude, votre engagement grandira.

2-Leverage

J'appelle le levier pour réfléchir et être conscient des conséquences qui devront continuer avec cette habitude. Aurez-vous encore des ongles laids? Quelles conséquences négatives va-t-il continuer à vous ronger les ongles?

Cette étape est importante car elle servira de motivation pour les moments critiques au cours desquels vous voulez porter vos doigts à la bouche.

3-Identifier les moments d'alerte

Par moments d’alerte, j’entends ceux dans lesquels il est plus probable que vous commenciez à vous ronger les ongles et qu’il soit plus difficile de vous arrêter.

Ils sont généralement:

• Situations stressantes
• Situations d'ennui

Pensez aux situations que vous êtes le plus susceptible de commencer à faire. Par exemple: quand vous vous asseyez pour regarder la télévision, quand vous vous disputez, quand vous êtes nerveux ...

4-Focus sur le moment présent

Il est nécessaire que vous réalisiez que vous êtes dans un moment d'alerte, car il est possible que vous en traversiez un, que vous vous vous mordiez les ongles et que vous ne le réalisiez même pas.

Se concentrer sur le moment présent impliquerait de savoir ce que vous pensez et ressentez. Vous aurez envie de porter vos mains à votre bouche, même si vous devrez l'éviter.

Dans cet aspect, je recommande la pleine conscience, la capacité psychologique avec d’innombrables avantages et cela vous aidera également dans cette tâche.

5-Arrête de les manger

Avec l'identification et l'expérience du «moment présent», vous aurez fait un grand pas en avant, car vous serez conscient du moment où vous allez manger vos ongles.

Mais maintenant, vous devez éviter comment le faire. En fait, je pense que vous pouvez utiliser votre créativité ici et que vous n’aurez pas à vous adapter à ce que je vous ai dit, mais je vais vous dire ce que j’ai rapporté qui fonctionne et ce qui a fonctionné pour moi.

Si vous avez une autre habitude à faire et que vous la remplacez par celle de manger vos ongles, vous avancerez beaucoup plus rapidement.

Dans mon cas, apprendre à maîtriser la technique de la respiration par le ventre s’est très bien déroulé aux moments critiques. A tel point que c'est devenu une habitude. La pratique de la minfulness et de la technique de respiration m'a fait prendre conscience de la façon dont je respire.

Les autres sont:

• Si vous êtes assis, placez vos mains sous vos cuisses et calmez-vous.
• Lève-toi et parle à quelqu'un. Normalement, nous sommes beaucoup moins susceptibles de mordre quand il y a des gens devant nous.
• Obtenez le fixo. S'il est très difficile pour vous de mettre fin à cette habitude, mettez-le directement sur vos doigts. Même si vous amenez vos doigts aux dents, le fixo sera là pour éviter les morsures.
• Serrer les poings
• Quand vous allez commencer, pensez à l'image que vous voulez avoir de vous-même.
• Mastiquer un chewing-gum.
• Sortir courir.

Important: vous devrez le faire au moment critique, quand vous percevrez que vous voulez mordre.

La chose importante ici est que ce qui fonctionne le mieux est de remplacer cette habitude par une autre. C’est-à-dire que cela ne fonctionnera pas si bien, essayez d’arrêter de vous mordre, mais faites quelque chose de complètement différent à sa place et évitez que vous ne mordiez.

5-Récompensez-vous

Lorsque vous avez réussi à rester un jour sans manger vos ongles, récompensez-vous avec quelque chose qui a de la valeur pour vous. Vous pouvez faire un plan comme ceci:

-1 jour sans manger tes ongles- récompense. Par exemple: aller au cinéma, manger votre plat préféré, un cadeau.

-7 jours sans manger vos ongles-récompense.

-15 jours sans manger tes ongles-récompense.

-1 mois de récompense.

En plus de récompenser le fait que vous ayez réussi à rester longtemps sans vous mordre, il est bon que vous récompensiez les bonnes habitudes. Si, par exemple, vous commencez à courir juste après avoir envie de manger vos ongles, il sera bon que vous vous accordiez une récompense pour que ce nouveau comportement se concrétise.

6-rappels d'utilisation

Un rappel vous permettra de vous souvenir de votre engagement chaque fois que vous êtes sur le point de tomber dans la tentation.

Il peut y avoir plusieurs:

• Peignez vos ongles
• Un bracelet.
• Mettez-vous fixo.
• Une bague.
• Pâte à modeler ...

7-Oubliez la perfection

Au cours de mon enquête et pour moi-même, les personnes qui se rongent les ongles recherchent souvent la perfection; Ils veulent que les ongles soient parfaitement alignés.

Eh bien, oubliez que vous êtes un perfectionniste, il vous suffit de commencer à penser différemment. C'est-à-dire que penser qu'il n'est pas nécessaire que tout soit parfait, cela n'a pas d'importance si quelqu'un voit vos ongles imparfaits. Même si vous commencez à mordre, arrêtez, peu importe si vous avez laissé le clou «imparfait».

8-Garder le progrès

Une fois que vous avez fait le premier pas et passé quelques jours sans tomber dans la tentation, vous devrez garder le chemin parcouru et ne pas perdre tout le chemin parcouru.

Bien sûr, vous devrez continuer à pratiquer toutes les étapes précédentes, bien que vous puissiez également utiliser des méthodes pour voir vos progrès et ainsi maintenir et augmenter votre motivation.

Par exemple, vous pouvez prendre des photos de vos ongles pour être au courant de vos progrès. Lorsque vous les observerez, vous serez plus motivé car vous penserez que vos efforts en ont valu la peine. C'est aussi simple que de prendre des photos de vos mains avec votre smartphone.

9-Travailler votre estime de soi et résoudre le stress

Vos résultats seront amplifiés si vous résolvez certaines des causes possibles de ce vice. Je ne peux pas m'arrêter dans cet article car il serait trop volumineux, même si je recommande les articles suivants:

• Augmenter l'estime de soi
• Contrôler le stress

10-Autres techniques

En plus de ce qui précède, vous pouvez utiliser d'autres méthodes pour vous aider, à la fois pour compléter et pour créer des alternatives:

• Utilisez des fichiers: ne pensez même pas à manger vos ongles pour les couper quand ils sont trop longs. Ce serait retomber dans la mauvaise habitude. Au lieu de cela, quand vous voyez qu'ils sont longs, utilisez un fichier pour les découper.
• Liquides / émaux: dans les pharmacies, ils vendent des liquides appliqués sur les ongles et qui leur donnent un mauvais goût en les mordant. Je n'ai pas essayé même si j'ai entendu dire qu'ils sont efficaces.

Et à vous ce qui vous a servi? Avez-vous été capable d'arrêter? Pourquoi as-tu commencé? Vous pouvez commenter dans la section commentaires, votre avis m'intéresse. Merci beaucoup