Sentiment de culpabilité: 9 façons pratiques de le traiter

Le sentiment de culpabilité est tout à fait normal et s'adapte en réalité; Cela vous aide à entretenir des relations personnelles avec votre famille et donc à survivre.

Cependant, il y a des moments où il est exagéré, sans véritable raison ou trop fréquent. C'est à ce moment-là que vous devez trouver des moyens de le surmonter, car cela devient vraiment désagréable et devient un obstacle majeur sur la voie du bien-être.

D'où vient la culpabilité?

Il est formé depuis l'enfance et fait partie de la caractéristique humaine de la formation de structures et de normes sociales. C'est donc un moyen de maintenir l'ordre public, familial et relationnel.

Par conséquent, son origine est sociale, pratiquement toutes les cultures du monde suscitent le sentiment de culpabilité depuis l'enfance. Dans certains cas, la culpabilité interne est favorisée ("vous êtes mauvais pour ne pas étudier") et dans d'autres, externe (humiliation publique).

Au fil du temps, les règles acquises depuis l'enfance commencent à faire partie des valeurs de chacun.

Quand avons-nous le sentiment de culpabilité?

Ce sentiment est influencé par plusieurs facteurs: famille, personnel, social et culturel. C'est-à-dire que ce ne sera pas pareil si vous vivez dans une culture qui accorde beaucoup d'importance à la religion, ce qui est moins important. Et cela dépendra également de savoir si votre famille favorise la culpabilité ou non.

Cela se produit généralement lorsque nous sentons que nous faisons du mal à d’autres personnes. Certains cas courants sont:

Se comporter de manière agressive
Insulte
Détruit une relation basée sur le comportement.
Blesser physiquement
Quitter une relation.
Faire des dégâts psychologiques
Pour ne pas atteindre ce que les autres attendent de vous.
Trop manger
En disant "non".
Pour être heureux et les autres pas.

Dans certains cas, ce sentiment peut être plus ou moins justifié, alors que dans d’autres, il est totalement inadapté, c’est-à-dire qu’il ne remplira pas une autre fonction que de fomenter votre malaise.

Par exemple, lorsque vous êtes heureux et que vous vous sentez coupable, il y a d'autres personnes qui sont malheureuses. Dans ce cas, vous avez probablement appris que le bonheur des autres est plus important que le vôtre.

Parfois c'est bénéfique

Comme je l'ai dit, le sentiment de culpabilité est bénéfique car il permet de s'adapter socialement et d'éviter d'être impulsif.

S'il n'y avait pas de faute, je ne sais pas si l'être humain continuerait d'exister. Cela nous permet donc de ressentir de l'empathie pour les autres et nous empêche de leur faire du mal.

Quand est-ce nocif et irréel?

C'est dans ce cas que ce sentiment devient très nocif, désagréable et douloureux. Sa force est telle qu'il peut contrôler la volonté d'une personne et que, de fait, les personnes manipulatrices l'utilisent pour tirer avantage des autres.

Le pire des cas, c’est lorsque nous ressentons la culpabilité de quelque chose qui nous est totalement étranger. Par exemple:

Pour la faim dans le monde.
Pour les guerres d'autres pays.
Pour la séparation des parents.
Un attentat terroriste
Les violations
Quand nous n'avons pas réalisé quelque chose.

Dans ces cas, la facilité avec laquelle la faute est créée peut être due au fait que la personne a été punie et souvent accusée et pour des raisons très mineures. De plus, une faible estime de soi aggrave toujours la situation.

Le besoin d'approbation

En règle générale, plus une personne a besoin de l'approbation d'autres personnes, plus elle se sent coupable ou mal à l'aise.

D'un côté, si vous faites quelque chose qui ne sera pas approuvé, même si ce n'est pas mauvais, vous vous sentirez coupable. Par exemple, une femme qui porte des vêtements audacieux et dont la famille est traditionnelle.

D'autre part, vous ressentirez un inconfort car il est susceptible de se conformer aux souhaits des autres et non aux vôtres, conduisant ainsi à un inconfort. Par exemple, un garçon de 25 ans qui vit toujours chez ses parents parce qu'il se sentirait coupable de les laisser seuls.

Comment surmonter la culpabilité?

1-Apologize

Parfois, des excuses sincères peuvent être vraiment libératrices. C'est peut-être le plus logique, mais très souvent, cela ne se réalise pas et, si c'est fait, cela peut être un grand soulagement.

Avez-vous discuté avec un membre de la famille de ce que vous aviez dit quelque chose que vous ne devriez pas avoir? Peut-être qu'une simple excuse corrige les choses et vous fait vous sentir mieux.

Technique de 2-réattribution

Cette technique consiste à examiner les situations qui ont conduit au blâme et à attribuer logiquement la responsabilité à chaque personne.

Il ne s'agit pas de vous débarrasser de toutes les responsabilités, mais de donner à chaque membre la responsabilité qu'il mérite et de ne pas vous l'attribuer. Par exemple, dans le cas d'une rupture de couple:

-Quels événements ont conduit à la pause? Une partie de la responsabilité pourrait-elle être attribuée à votre ex?

Vous pouvez réfléchir et, si cela est utile, rédiger le nouveau "châtiment".

3-Éliminer les sources de culpabilité ou accepter votre comportement

Si par exemple vous vous sentez coupable d'être avec une autre femme ou un autre homme en dehors de votre mariage, vous avez deux options:

Acceptez votre comportement et arrêtez de le considérer comme acceptable. Ensuite
Changez votre comportement et améliorez votre mariage.

Dans les deux cas, il est de votre responsabilité de choisir d’éliminer la culpabilité et de vous accepter. Vous devrez seulement prendre la décision que vous jugez la plus pratique.

4-Ne cherche pas l'approbation

Oui, tout le contraire de ce que font la plupart des gens. Je ne veux pas dire que vous faites vraiment du mal aux autres ou que vous commettez des actes antisociaux, mais qu'à partir de maintenant, vous faites vraiment ce que vous voulez et que vous n'essayez pas de vous adapter aux souhaits des autres.

En gros, vous faites ce que vous voulez tant que vous ne blessez pas quelqu'un physiquement ou psychologiquement. Exemples:

Mettez les vêtements que vous voulez.
Allez aux endroits que vous voulez. Tu ne veux plus aller à l'église? Tu ne veux pas aller chez une famille lourde?
Ne suivez pas le "troupeau".
Ne pas laisser de pourboire.
Ne pas laver la vaisselle.

5-Penser le passé d'une autre manière

Regardez le passé comme quelque chose qui ne peut pas être changé, mais si ce que vous apprenez. D'autre part, vivre plus dans le présent.

6-écrire un journal

Rédigez un journal de blâme et notez toutes les occasions où vous vous sentez coupable, en notant soigneusement pourquoi, quand et avec qui cela se produit et ce que vous perdez dans le présent lorsque vous êtes angoissé par le passé. Le journal peut vous donner une idée interne de votre domaine de culpabilité particulier.

7-Évaluer les conséquences de votre comportement

Évaluez les véritables conséquences de votre comportement. Au lieu de rechercher des sentiments mystiques pour déterminer les affirmations et les dénégations de votre vie, déterminez vous-même si les résultats de vos actions ont été agréables et productifs pour vous.

8-Communiquer efficacement

Essayez d'enseigner aux gens du voisinage et d'essayer de vous manipuler en vous culpabilisant, en sachant que vous êtes très capable de gérer les déceptions causées par votre comportement. Par exemple: "Manuel, c'est ta décision de te fâcher parce que je veux rester à la maison et ne pas aller voir le match."

9-Questionnez les règles sociales

Questionnez les règles sociales: pourquoi devez-vous vous sentir coupable de ne pas aller à l'église? Et pour ne pas faire la vaisselle? Et pour ne pas faire ce que les autres font?

Et vous avez des sentiments de culpabilité? Comment essayez-vous de les surmonter? Vous pouvez commenter ci-dessous. Votre avis m'intéresse! Merci