Comment surmonter une phobie en 10 étapes efficaces

Surmonter une phobie qui empêche d'atteindre les objectifs de la vie ou d'avoir une bonne qualité de vie est très important. S'il est autorisé à passer, il peut augmenter son intensité et être plus compliqué à gérer.

Il se peut qu'à un moment de votre vie, vous ayez ressenti une grande crainte d'un objet ou d'une situation et que cette crainte ait rendu difficile ou impossible la réalisation des activités que vous souhaitiez à ce moment-là.

Par exemple, il se peut que votre peur des hauteurs vous empêche de rouler sur le tapis roulant, que la peur des insectes vous empêche de passer une journée agréable à la campagne ou que votre peur des aiguilles vous empêche de faire un don de sang.

N'oubliez pas que si vous ne traitez pas le problème, il peut en résulter des problèmes plus graves tels que la dépression, une dépendance, des problèmes familiaux, des problèmes professionnels, des crises d'anxiété, des attaques de panique ...

Si la phobie dont vous souffrez est moins grave, vous pouvez la surmonter en suivant les étapes décrites ci-dessous.

Mon conseil est que toute forme de phobie soit traitée, dans la mesure où une crainte qui au premier abord peut sembler insignifiante peut, avec le passage du temps, se développer et devenir une phobie invalidante.

Avant d’expliquer comment surmonter une phobie, je vais expliquer ce qu’est une phobie et ses symptômes. Cela aidera indirectement à le contrôler et à le surmonter.

Qu'est-ce qu'une phobie?

Une phobie est un trouble anxieux qui consiste en un sentiment de peur intense, disproportionné et persistant, en présence ou en anticipation d'un objet, d'un animal ou d'une situation présentant peu ou pas de danger réel pour les personnes touchées.

La personne qui souffre de phobie est consciente de sa situation, c’est-à-dire qu’elle sait que sa peur est excessive et irrationnelle, qu’elle n’a pas de logique, mais qu’elle ne peut pas éviter de ressentir cette peur intense lorsqu’elle rencontre l’objet ou la situation redouté.

La gravité des phobies peut varier, c'est-à-dire que chez certaines personnes, elle génère un léger malaise, tandis que chez d'autres, la réaction émotionnelle est si intense qu'elle génère un grand sentiment de peur, de crise d'anxiété et même de crise de panique.

Ces réactions émotionnelles peuvent être déclenchées par la présence ou la simple imagination de ce qui est craint.

Pour cette raison, les personnes souffrant d'un trouble phobique essaient d'éviter à tout prix ce qui cause la peur, mais lorsque cela n'est pas possible et qu'elles doivent faire face à ce qu'elles craignent, elles le font avec beaucoup de peur, de malaise et d'angoisse.

Types de phobies

Les gens peuvent développer des phobies pour n'importe quoi et n'importe quelle situation, donc si je devais énumérer tous les types de phobies existantes, cela ne finirait jamais, c'est pourquoi je vais en citer quelques-unes.

Certaines phobies sont plus courantes que d'autres parmi la population, telles que:

Acrophobie : peur des hauteurs.
Aérophobie : peur de voler en avion.
Agoraphobie : peur des grands espaces.
Arachnophobie : peur des araignées.
Astrafobie : peur des tempêtes.
Cinophobie : peur des chiens.
Claustrophobie : peur des espaces fermés.
Dysmorphophobie : peur de la déformation physique.
Entomophobie : peur des insectes.
Phobie sociale : peur des situations et des interactions sociales.
Glossophobie : peur de parler en public.
Hématophobie : peur du sang.
Nictofobia : peur du noir.
Nosophobie : peur de tomber malade.
Ofidiofobia : peur des serpents.
Trypanophobie : peur des aiguilles et des injections.
Etc.

Il existe également de nombreux autres types de phobies moins courantes et plus frappantes que les précédentes, telles que:

Anthropophobie : peur des gens.
Autofobia : peur d'être seul.
Carcinophobie : peur d'avoir un cancer.
Catagélophobie : peur d'être ridiculisé.
Cléitrofobie : peur d'être enfermé.
Coulrophobie : peur des clowns.
Dentophobie : peur d'aller chez le dentiste.
Emétophobie : peur de vomir.
Spectrophobie : peur des spectres et des fantômes.
Misophobie : peur de la saleté et des germes.
Nécrofobie : peur de la mort.
Pirophobie : peur du feu.
Tafofobia : peur d'être enterré vivant.
Etc.

Qu'advient-il lorsque la personne rencontre ce qu'elle craint?

Comme je l'ai dit précédemment, la personne se sent très effrayée, une peur intense, une crise d'anxiété et, parfois, des attaques de panique. Toutes ces réactions sont jointes:

Accélération du rythme cardiaque.
Decontrol
Désir de fuir
Difficulté à respirer.
Des cris
Pleurer
Maux d'estomac
Peur de mourir
Pensées catastrophiques
La rigidité
Sensation d'essoufflement
Sensation d'oppression dans la poitrine.
Bouche sèche.
Transpiration excessive
Tremblements
Etc.

Les gens ressentent un ensemble d'émotions, de réactions et de sentiments très déplaisants qui les poussent à éviter ce qu'ils craignent.

10 étapes pour vaincre une phobie

1- Identifiez votre phobie

La première étape pour surmonter une phobie consiste à identifier l'objet ou la situation que vous craignez.

Au début, ce premier pas peut sembler simple, mais soyez prudent, car il y a souvent de nombreuses confusions. Par exemple: la personne peut croire qu’elle a peur des ascenseurs alors qu’elle a peur de rester enfermée.

Prenez le temps dont vous avez besoin pour identifier votre peur, car cette étape est essentielle pour surmonter votre phobie.

2-Parlez de ce que vous craignez

Le fait de parler de ses peurs à d’autres personnes présente de nombreux avantages: il vous aide à identifier votre phobie, vous évacuez, vous recevez des conseils, vous vous sentez soutenu et vêtu…

Si vous ne trouvez pas le soutien dont vous avez besoin chez vos proches, recherchez une thérapie ou un groupe d’aide dans lequel vous vous sentez à l'aise et aidez-vous à vous améliorer.

3-Créer une hiérarchie de peurs

Je suis sûr que dans votre phobie, il y a différentes situations qui génèrent plus ou moins d'anxiété. Par exemple, si vous avez peur des chiens, vous pouvez être légèrement anxieux à l'idée de voir un chien au loin et vous êtes très anxieux de le toucher.

Ce que vous devez faire est une hiérarchie dans laquelle se trouvent toutes ces différentes situations qui génèrent la peur, classées par ordre décroissant d’intensité. Idéalement, il devrait y avoir au moins dix situations.

À ce stade, ce que vous voulez réaliser est que vous décomposiez votre peur en petites peurs, auxquelles il est plus facile de faire face au début.

4-Relax

Effectuer un certain type d'exercice de relaxation peut vous aider à gérer votre phobie.

Cet exercice peut consister à visualiser une scène agréable, à faire un exercice de respiration, de méditation… l’important est que l’exercice puisse être pratiqué à tout moment et en toute discrétion.

Idéalement, avant de vous exposer à l'objet redouté, vous ferez cet exercice. De cette manière, il vous aidera à réduire votre niveau d'activation et vous permettra de mieux y faire face.

5-Visualiser

À ce stade, vous devez prendre votre hiérarchie de peurs et vous exposer aux différentes situations de votre imagination, en les visualisant de manière progressive.

Commencez par le premier, c'est-à-dire celui qui génère le moins d'angoisse et commence à vous imaginer dans cette situation. Il est normal qu'au début, vous ressentiez une certaine anxiété et une certaine tension, mais ne vous inquiétez pas, cela diminuera peu à peu et vous sentirez la détente de vos muscles.

Lorsque vous prenez une minute de détente pendant que vous imaginez la première situation sur votre liste, faites une pause et recommencez. Quand vous voyez que vous vous sentez à peine anxieux, vous pouvez passer à la situation suivante sur votre liste.

Cet exercice doit être fait avec toutes les situations de votre hiérarchie et son objectif est de vous aider, par le biais de votre imagination, à abaisser votre niveau d'activation. Ainsi, lorsque vous ferez face à vos peurs, vous serez plus calme.

6-Générer des pensées positives

Les pensées ont un grand pouvoir lorsqu'il s'agit de vous faire sentir d'une manière ou d'une autre. Si nous modifions les pensées génératrices d'anxiété, d'insécurité et de peur, il est plus probable que ces émotions se transforment en émotions plus positives.

Je vous encourage à écrire sur un papier ces pensées qui vous viennent à l'esprit lorsque vous pensez à la situation redoutée et à les transformer en pensées plus positives que vous pouvez vous dire face à votre phobie.

Par exemple, la pensée "je ne peux pas le faire" peut devenir "petit à petit et avec effort, je peux l'obtenir".

7-Exposer à vos peurs

Le moment est venu pour vous de mettre en pratique tout ce que vous avez appris dans les étapes précédentes et d'affronter en personne les différentes situations de votre hiérarchie, c'est-à-dire vos peurs.

Comme auparavant, vous devriez commencer à exposer vos peurs progressivement, pour une situation générant moins d'anxiété. Ne vous forcez pas, rien ne presse. Il est préférable une exposition lente et satisfaisante qu’un rapide et inadéquat.

Lorsque vous vous êtes exposé plusieurs fois à une situation et constatez que l’anxiété et la peur ont considérablement diminué, passez à la suivante.

Le but de l'exposition est de tolérer progressivement l'objet craint et les réactions associées d'anxiété et de peur disparaissent.

8-Avoir des habitudes saines

Pour tout trouble, il est très important que vos habitudes de vie soient en bonne santé.

Faites de l'exercice régulièrement, mangez sainement, reposez-vous suffisamment d'heures, évitez de consommer des toxines ... Tout cela affecte votre bien-être.

9-Méfiez-vous de la consommation de drogue

De nombreux médecins et psychiatres prescrivent des anxiolytiques et des antidépresseurs pour soulager les symptômes de certaines phobies.

La consommation de ces médicaments ne doit être faite que sous surveillance médicale, car une utilisation inappropriée de ceux-ci peut entraîner une dépendance et des conséquences inattendues.

10-Soyez patient

Pour surmonter une phobie, il faut avoir de la patience, car elles ne disparaissent pas immédiatement, mais elles prennent du temps et des efforts.

Selon la gravité de la phobie, le traitement peut durer plusieurs semaines ou plusieurs mois. L'important est de s'efforcer et de renforcer toutes les réalisations que l'on est en train de réaliser.

Avec de la patience, des efforts et du désir, vous pouvez surmonter toutes vos peurs.