Nerfs dans l'estomac: symptômes, causes et traitement

Les nerfs de l'estomac sont le symptôme d'un état d'anxiété produit par une situation extérieure. Vous êtes nerveux, vous ressentez une douleur agaçante au creux de votre estomac et vous avez le sentiment que tous vos nerfs sont logés dans cette zone du corps, ce qui produit un inconfort important qui ne disparaît pas.

Cependant, en raison de la gêne occasionnée, il est important de savoir comment bien les gérer et les calmer quand ils apparaissent de manière habituelle et répétitive, car les nerfs de l'estomac peuvent devenir très désagréables et nuire à notre bien-être.

Caractéristiques et symptômes des nerfs dans l'estomac

Symptôme d'anxiété ou de nervosité

Les nerfs de l'estomac sont un symptôme particulier d'un état d'anxiété, d'agitation ou de nervosité.

L'anxiété est un état mental ou psychologique dans lequel vous vous sentez particulièrement activé, agité et mal à l'aise. La nervosité provient donc de notre esprit et de nos pensées.

Les pensées nerveuses se manifestent généralement par des inquiétudes ou des malaises. Notre cerveau est concentré uniquement et exclusivement sur eux et ils deviennent le centre de notre esprit.

Malaise à l'estomac

Lorsque la nervosité et les pensées agitées se transforment en émotions, elles commencent à produire une série de symptômes physiques, tels qu'un malaise à l'estomac.

Ces désagréments sont causés par notre état d’angoisse et nous les interprétons généralement comme une sensation nerveuse et désagréable qui nous cause une gêne.

Les douleurs causent des nerfs

Cependant, ce n'est pas tout, car de la même manière que les nerfs sont passés de notre esprit à notre corps, ils peuvent remonter dans le sens inverse.

C'est-à-dire que lorsque nous sommes nerveux, nous ressentons des sensations de gêne dans l'estomac, mais ces sensations de gêne sont à nouveau interprétées par notre cerveau, ce qui accroît encore notre nervosité.

En augmentant nos pensées de nervosité, celles-ci sont à nouveau transcendées pour notre corps avec de plus grands symptômes d'inconfort dans notre estomac.

Les causes

Cette sensation de nerfs dans l'estomac peut apparaître dans plusieurs situations.

Lorsque cela apparaît uniquement et exclusivement comme une réponse à un certain stimulus est considéré comme une réponse normale de notre corps, cependant, lorsque les nerfs de l'estomac apparaissent de manière récurrente, il est important de faire quelque chose pour le gérer.

Par exemple: pendant les minutes ou les heures qui précèdent un examen très important, une réunion qui dictera l’avenir de votre entreprise ou une conférence devant des centaines de personnes, il est normal de vous sentir nerveux dans le ventre.

À ce moment, votre corps s'active de manière appropriée pour pouvoir réagir de manière appropriée à cette situation, mais ces symptômes disparaîtront lorsque le stimulus stressant disparaîtra.

Cependant, si votre état d'anxiété devient chronique et que les nerfs de votre estomac sont permanents, l'activation de votre corps ne sera plus adéquate et vos sentiments d'inconfort ne disparaîtront pas si vous ne faites rien.

Traitement

Analysez vos pensées

Comme nous l’avons dit, les nerfs de l’estomac sont un symptôme qui trouve son origine dans un état d’angoisse causé principalement par les pensées récurrentes logées dans l’esprit.

C’est pourquoi, si vous souffrez de nerfs à l’estomac de manière récurrente, vous devez d’abord analyser vos pensées et lesquelles d’entre elles pourraient être à l’origine du sentiment d’anxiété.

Pour ce faire, vous devez vous arrêter et réfléchir un instant chaque fois que vous avez des nerfs à l'estomac et écrire dans un cahier quelles sont vos pensées.

Lorsque vous analysez vos pensées, vous devez être le meilleur détaillant possible. Par conséquent, si vous vous sentez nerveux face à une situation de travail instable, il ne suffira pas d’écrire: "Je suis inquiet pour mon travail".

Jetez un peu plus dans vos pensées et détectez ce que vous pensez plus en détail. Par exemple:

• «Ma rétribution économique est mauvaise et cela me cause des problèmes pour faire face à mes dépenses».
• «Dans l'entreprise, ils réduisent leurs effectifs et peut-être qu'ils me renvoient»
• "Je ne sais pas si je serai capable de performer correctement et de gérer tout mon travail."
• "Si je me fais virer, je ne sais pas ce que je vais faire et j'aurai beaucoup de problèmes financiers."

Ces quatre phrases sont des exemples d'idées plus détaillées qu'une personne nerveuse à propos de sa situation de travail peut avoir.

Le but est de pouvoir faire la même chose avec votre problème ou avec les pensées qui suscitent l’anxiété, pour pouvoir ensuite essayer de les modifier.

Essayez de les modifier

Une fois que vous avez les pensées qui peuvent causer votre nervosité enregistrées et bien analysées, nous pouvons commencer à les modifier.

Le but de cette deuxième étape est de pouvoir contraster vos pensées de manière rationnelle et équilibrée et d’éviter que votre analyse de vos pensées soit influencée par votre état d’anxiété.

Pour ce faire, vous devez soumettre vos pensées à une série de questions afin que votre propre réponse vous permette d'aborder la situation différemment.

En suivant l'exemple ci-dessus, vous pouvez vous poser les questions suivantes:

• Votre rétribution économique est mauvaise, mais à ce jour, vous avez réussi à avancer, existe-t-il des preuves pour vous assurer que vous ne pouvez pas le faire?
• Qu'est-ce que la réduction du personnel dans votre entreprise signifie que vous allez licencier? Quelles preuves avez-vous de ce qui va se passer?
• Qu'est-ce qui vous limite afin que vous ne puissiez pas affronter correctement tout votre travail si vous faites de gros efforts et que vous vous impliquez de manière appropriée?
• Avez-vous d'autres mécanismes pour trouver des solutions à votre situation? Pouvez-vous trouver un autre emploi qui améliore votre situation actuelle? Avez-vous le soutien de personnes qui pourraient vous aider en ces temps difficiles? Avez-vous réussi à gérer correctement d'autres moments difficiles de votre vie?

Éviter le stress

Un autre aspect fondamental pour éviter que vos pensées nerveuses grandissent de plus en plus, et pour augmenter vos sensations physiques et vos nerfs dans l'estomac, est de mener une vie tranquille et d'éviter le stress autant que possible.

Si vous êtes nerveux et stressé, vous aurez peu de temps pour vous arrêter, réfléchir et faire attention à vos nerfs. Ils se manifesteront donc sans aucun filtre et augmenteront irrémédiablement.

Analysez votre agenda, vos activités, ce que vous devriez faire, oui ou non, et ce qui est secondaire et vous pouvez les éliminer pour qu'ils soient plus calmes.

Organisez-vous bien et assurez-vous que votre emploi du temps ne dépasse pas vos capacités, trouvez du temps libre pour faire des choses que vous aimez, pour vous évader et pour trouver le calme et la détente dont vous avez besoin.

Respire bien

Une fois que vous avez réussi à contrôler vos pensées et à les analyser correctement sans leur fournir une vérité directe, nous pouvons commencer à nous concentrer sur les aspects physiques.

Les nerfs que vous ressentez dans l'estomac ne doivent donc pas uniquement vous focaliser sur les variables de votre esprit, mais vous devrez aussi fournir à votre corps des états vous permettant de réduire les nerfs que vous ressentez dans l'estomac.

L'un des aspects les plus importants du corps est la respiration, essayez donc toujours de bien respirer.

Les personnes stressées respirent généralement avec les clavicules ou les côtes, ce qui provoque une mauvaise entrée et une sortie de l'air dans le corps et augmente souvent l'état des nerfs.

Donc, vous devriez toujours essayer de respirer avec l'intestin, à partir du nombril. Cette respiration vous permettra d'oxygéner le sang et le cerveau, donc si vous la pratiquez de manière habituelle, il sera beaucoup plus facile de vous détendre.

Pour mieux respirer, vous pouvez pratiquer ces techniques de relaxation.

Se détendre

Un autre aspect fondamental est que vous pouvez trouver du temps à consacrer à la relaxation de manière beaucoup plus directe. Investir quelques instants par jour pour vous détendre vous permettra d’être beaucoup moins tendu pendant la journée et de réduire vos nerfs dans l’estomac.

La relaxation peut être pratiquée seule à la maison en faisant ces étapes, tant que vous avez un environnement calme et paisible.

1. Mettez des vêtements confortables et si vous voulez de la musique relaxante en arrière-plan. Ensuite, allongez-vous sur une surface confortable, comme un canapé, une chaise longue ou un objet similaire.
2. Placez votre corps sur votre dos, les jambes légèrement écartées, les bras tendus et les paupières fermées. Essayez d'éviter les mouvements.
3. Effectuer un exercice de respiration. Essayez de respirer (comme nous en avons discuté précédemment) pendant 8 secondes, continuez de respirer pendant 8 secondes supplémentaires et expirez pendant 8 minutes supplémentaires. Exécutez cette séquence pendant environ 20-25 minutes.
4. Pendant que vous respirez, essayez de garder votre attention et vos pensées uniquement dans votre corps. Faites attention à vos muscles et remarquez comment ils se détendent de plus en plus.

Élargissez votre posture

Les personnes nerveuses et stressées ont tendance à fermer et à resserrer leurs corps, ce qui contribue à accroître la rigidité de l'organisme et à accroître son état de nervosité.

Un exercice très utile consiste à élargir la posture, en tirant les épaules en arrière, en tirant la poitrine en avant et en tirant légèrement le cou vers l’arrière.

Cette pratique améliore l'état de la colonne vertébrale, du col utérin et permet d'acquérir un état plus détendu.

Contrôler le régime

Le tube digestif est l'un des premiers organes à être affecté par le stress et l'anxiété. Il est donc important de fournir à votre corps une alimentation équilibrée, de manière à ne pas aggraver les symptômes de nervosité.

Essayez de manger une alimentation équilibrée, évitez les apports caloriques très élevés, évitez de consommer trop de glucides et éliminez la consommation de café, d’alcool, de tabac et de chocolat.

De cette façon, votre estomac aura moins de travail et sera moins affecté par les symptômes nerveux.

Bien hydrater

Enfin, une autre chose qui va très bien avec les nerfs de l’estomac est de bien s’hydrater et de donner à votre corps une bonne quantité d’eau.

De même, il peut parfois être utile de prendre des infusions aux propriétés relaxantes. La camomille, la mélisse, la décoction de racine de gingembre ou une infusion d’anis vert et de menthe peuvent soulager les spasmes de l’estomac et détendre notre corps.