Soins du système respiratoire: 10 règles et conseils
Les soins du système respiratoire sont aussi importants pour l’être humain que tous ceux qui peuvent être administrés à d’autres organes du corps. La santé respiratoire est d'une importance vitale, car ce processus permet à l'organisme de recevoir l'oxygène dont il a besoin pour survivre.
Chacun des tissus composant les organes a besoin de la bonne quantité d’oxygène pour fonctionner correctement, et son absence partielle ou totale peut devenir fatale.
Le système respiratoire humain est formé par le nez, le pharynx, le larynx, la trachée, les bronches et les poumons. Lorsque l'un de ces organes est défaillant ou présente une altération quelconque, nous sommes en présence d'une maladie respiratoire.
Ces affections peuvent être temporaires, causées par des allergies à un élément spécifique ou chroniques, c'est-à-dire permanentes. Des maladies telles que l'asthme, la toux, l'inflammation des voies respiratoires, la pneumonie, entre autres, sont assez courantes de nos jours.
Certains facteurs, tels que la pollution de l’environnement, les irritants, les maladies infectieuses et les maladies héréditaires, influent sur l’évolution des problèmes respiratoires, affectant plus fréquemment les poumons.
Afin de jouir d'une bonne santé respiratoire, il est nécessaire de suivre une série de règles et de conseils qui permettront, entre autres, de filtrer les toxines présentes dans l'environnement.
10 astuces pour prendre soin de votre système respiratoire
Une activité physique constante est bénéfique pour la santé globale du corps. En particulier, les exercices aérobiques offrent d’excellents avantages en termes de capacité pulmonaire, aussi bien chez les personnes en bonne santé que chez celles qui souffrent d’un certain type de maladie respiratoire.
Toutefois, ces derniers doivent prendre certaines précautions avant d'exercer:
- Si l'exercice doit se dérouler à l'extérieur, recherchez une zone peu ou pas polluée, c'est-à-dire des endroits où il n'y a pas d'émanations ou d'émissions nocives.
- Les personnes allergiques devraient éviter de faire de l'exercice dans des endroits ou des saisons de l'année où les éléments qui causent l'allergie sont présents.
Le simple fait de marcher plus vite que d’habitude peut apporter de grandes améliorations. Même des études médicales indiquent que les personnes qui marchent de plus en plus vite vivent plus longtemps.
C'est une bonne nouvelle pour les personnes qui ne peuvent pas exercer de manière plus intense, car avec un simple changement de routine quotidienne, elles sont capables d'améliorer leur respiration et leur santé en général.
Les abdominaux sont un autre exercice important. Faire 10 à 20 fois par jour suffira à renforcer les muscles de la zone médiane, ce qui vous permettra d'inspirer et de respirer de l'air.
Les poissons gras, en particulier, fournissent des quantités suffisantes d’acides gras oméga-3. Cette substance présente de nombreux avantages pour la santé. l'un d'eux est qu'il aide à mieux respirer ainsi que d'autres symptômes de l'asthme, car les oméga-3 réduisent l'inflammation.
Mais le poisson contient non seulement cet acide gras essentiel, mais on peut également le trouver dans les noix, certains fruits et légumes.
Parmi les aliments recommandés sont les suivants:
- Huîtres, caviar.
- Poissons tels que: thon, saumon, sardines, harengs, etc.
- Graines de chia, moutarde.
- Beurre d'arachide
- Germe de blé.
- Huile d'olive.
- Pop-corn.
La cigarette nuit aux poumons et aux voies respiratoires car elle provoque une inflammation, en plus d’accélérer l’oxydation des cellules respiratoires et même de les anéantir de manière permanente.
Des maladies graves telles que l'emphysème, la bronchopneumopathie chronique obstructive, la bronchite chronique et le cancer du poumon sont des dommages potentiels pour la cigarette, qui contient plus de 4 000 substances toxiques qui diminuent la capacité pulmonaire.
Il est également important d'éviter d'inhaler la fumée des autres fumeurs, car il a été démontré que l'exposition à la fumée secondaire était liée à des maladies respiratoires chroniques telles que la bronchite.
Bien que les fumeurs fassent déjà des dommages respiratoires importants, il est possible, en cessant de fumer, de retrouver la santé de leurs poumons.
Une consommation d'eau suffisante donne au mucus des voies respiratoires et des poumons une consistance plus fine. Si elles sont très épaisses, elles deviennent collantes, gênent la respiration et augmentent les chances de contracter une maladie.
D'autre part, en ne recevant pas assez d'hydratation, les poumons se dilatent pour compenser la carence en eau. Ils travaillent donc plus et s'affaiblissent.
La quantité recommandée est de 6 à 8 verres d'eau par jour, une quantité qui permet d'expulser les toxines du système respiratoire, en plus d'empêcher la formation de mucus.
5- Maintenir un bon nettoyage du matériel de climatisation
L’entretien correct des équipements de climatisation est un problème majeur pour la santé des voies respiratoires.
Si les conduits, filtres et autres composants traversés par l'air sont sales, l'exposition aux bactéries, à l'humidité et aux allergènes est plus importante et peut provoquer des affections telles que la maladie du légionnaire, caractérisée par des difficultés respiratoires et de la fièvre.
Par conséquent, il est nécessaire de suivre une routine de maintenance périodique pour éviter la prolifération de bactéries, de champignons et de germes qui se propagent dans l'air.
Le pollen, les moisissures, les acariens et la poussière sont souvent la cause d'allergies chez l'homme, en particulier celles liées au système respiratoire.
Savoir lequel de ces facteurs déclenche la réaction est la première étape pour pouvoir l'éviter. Une visite chez le médecin et les tests indiqués suffiront pour identifier la cause de l'allergie.
Cependant, même si la cause exacte n’est pas connue, vous pouvez suivre certaines recommandations générales telles que:
- Aspirer ou balayer les sols quotidiennement pour éviter l'accumulation de poussière.
- Enlevez la poussière de toutes les surfaces (tables, bibliothèques, bureaux, etc.) fréquemment.
- Évitez autant que possible d'utiliser des tapis. Si ce n'est pas possible, passez régulièrement l'aspirateur sur la poussière et utilisez des produits spéciaux pour le nettoyage des tapis.
- Utilisez un masque qui couvre le nez et la bouche lors du nettoyage.
- Il est conseillé d'acheter des couvertures hypoallergéniques pour les lits, ainsi que des taies d'oreiller. Il est également important de changer la literie chaque semaine.
- Utilisez un humidificateur d'air. Cet appareil ajoute un peu d'humidité à l'air de la maison et est utile lorsqu'il est normalement sec, provoquant une toux et une gêne dans la gorge.
Des maladies telles que le rhume et la pneumonie se transmettent par manque d'hygiène ou par un moyen de lavage des mains inadéquat, car les bactéries et les virus sont présents sur différentes surfaces.
Une bonne hygiène peut alors réduire le risque de transmission d'une maladie respiratoire causée par un virus, notamment avant de manger, après être allé aux toilettes, après avoir éternué, toussé ou utilisé les transports en commun, entre autres situations.
Il existe aujourd'hui sur le marché des produits d'hygiène des mains contenant des antibactériens qui les aident grandement à les préserver de tout microbe ou autre facteur infectieux.
Le nettoyage de certains équipements tels que téléphones, claviers et autres appareils à usage quotidien est également une nécessité, aussi bien à la maison que sur le lieu de travail.
8- Mangez plus de fruits et légumes
C’est un conseil qui a des effets bénéfiques sur la santé en général, car la consommation de fruits et de légumes riches en antioxydants contribue à améliorer la capacité du système immunitaire à protéger le corps contre les maladies et les infections.
Les personnes souffrant de maladies chroniques telles que l'asthme obtiennent des améliorations significatives en consommant une plus grande quantité de fruits, en particulier ceux qui contiennent de la vitamine C tels que les agrumes, les légumes verts, les poivrons, entre autres.
En effet, les antioxydants qu'ils contiennent aident à soulager l'inflammation des voies respiratoires.
En outre, une étude a montré que la vitamine E, le sélénium et le bêta-carotène, éléments présents à la fois dans les fruits et les légumes, amélioraient la fonction pulmonaire même chez les fumeurs.
L'excès de poids exerce une pression accrue sur les poumons, de sorte que tous les muscles de la respiration sont comprimés et travaillent par conséquent davantage et avec moins d'efficacité.
Suivre un régime pauvre en graisse, riche en nutriments et faire de l'exercice régulièrement aide à maintenir un poids corporel approprié.
S'il est nécessaire de perdre ces kilos en trop, un régime alimentaire plus spécifique et un programme d'exercices seront la solution pour atteindre un poids santé.
Respirer à travers une paille peut aider à améliorer la capacité pulmonaire. Prendre de l'air profond et prolongé envoie de l'oxygène au fond des poumons, ce qui améliore la fonction pulmonaire et constitue une excellente source de relaxation.
Les techniques de respiration utilisées dans le yoga sont également très bénéfiques. Contrôler correctement la respiration pendant l'exercice est une aide précieuse pour augmenter la capacité respiratoire et renforcer les poumons.
En suivant ces conseils, il est non seulement possible d’améliorer la santé respiratoire en réduisant les symptômes de certaines affections et en prévenant les dommages, mais également en améliorant la santé de l’ensemble du corps.
