Comment éliminer les pensées négatives et obsessionnelles: 9 conseils
Les pensées négatives et obsessionnelles sont ces pensées récurrentes, généralement liées à des inquiétudes, des peurs ou des situations violentes qui ne vous permettent pas de vous concentrer sur autre chose.
Ces types de pensées sont caractéristiques des personnes souffrant de trouble obsessionnel-compulsif (TOC) ou de troubles anxieux graves qui leur causent beaucoup de stress et ne leur permettent pas de fonctionner normalement dans leur vie.
Les pensées négatives, liées à vos peurs, émotions ou situations de violence, sont normales pour tout le monde. La différence réside dans la façon dont nous réagissons à ces pensées. Si vous ne leur donnez pas d'importance, ils ne deviennent pas une obsession.
Au contraire, si ces pensées vous causent beaucoup d’anxiété et de stress, elles risquent alors de devenir des pensées obsessionnelles qui vous empêchent de vous concentrer sur d’autres choses et peuvent donc entraver votre vie quotidienne et vous faire sentir très mal.
Quelques exemples de pensées obsessionnelles peuvent être:
- Peur de tomber malade.
- Besoin d'une organisation ou d'une symétrie stricte.
- Peurs liées à des choses simples, comme laisser la porte ouverte ou le four en marche.
- Pensées liées aux agressions sexuelles, chutes du balcon ou idées liées à la mort.
Comme vous pouvez le constater, certaines de ces pensées sont beaucoup plus négatives que d'autres, mais elles ont toutes quelque chose en commun: elles sont causées par l'anxiété, elles peuvent vous causer beaucoup de stress et vous empêcher de vous concentrer sur vos activités quotidiennes.
Conseils pour éliminer les pensées obsessionnelles
Vous devez prendre certaines mesures pour éliminer ces pensées de votre esprit. Ce sont 10 bons conseils que vous pouvez suivre pour les éliminer.
1-N'essayez pas de les arrêter
De nombreuses études scientifiques montrent que lorsque vous essayez de "ne pas penser" à quelque chose de spécifique, vous y réfléchissez davantage.
Cela se produit parce que le cerveau s'efforce de se rappeler ce que vous ne devriez pas penser et, par conséquent, vous y pensez encore plus.
Vous devez comprendre cela pour commencer à éliminer les pensées obsessionnelles de votre esprit.
2-Ne pas avoir honte
Acceptez vos pensées pour ce qu'elles sont, un produit de votre anxiété. Arrêtez de vous blâmer ou de vous sentir gêné pour eux, ils ne sont que le symptôme de votre anxiété.
L'acceptation est cruciale. Il n'est pas possible de contrôler ces pensées, alors ne vous attendez pas à pouvoir le faire. Vous devez les accepter comme un symptôme naturel causé par l'anxiété. Quand il diminue, les pensées obsessionnelles le feront aussi.
Peut-être que vous pensez que vous êtes fou ou que vous êtes bizarre, mais ce n'est pas comme ça. Peu importe si ces pensées provoquent des comportements étranges chez vous.
Qui se soucie de vérifier trois fois que vous avez bien fermé la porte? Qu'importe si vous avez parfois des pensées sexuelles inappropriées? Ce ne sont que des pensées.
C'est un trouble qu'il faut guérir, c'est vrai, mais tant que vous trouvez la solution, c'est comme si vous souffriez d'un rhume ou de la grippe. Vous avez des symptômes d'altération, mais ils disparaîtront dès que vous serez guéri.
Comme vous l'avez dit au début, vous ne devriez pas essayer de combattre ces pensées ou de croire qu'elles font partie d'une personnalité dérangée.
3-Écrire des pensées persistantes
Certaines pensées, plus qu'obsessives, sont persistantes et quand vous les avez, vous craignez qu'elles ne deviennent des pensées obsessionnelles.
Une bonne idée pour les éliminer serait peut-être d'écrire ces pensées dans une sorte de journal intime.
L'esprit a tendance à mettre de côté les pensées persistantes lorsqu'elles sont incarnées dans un lieu permanent.
4-Accepter les pensées et les laisser partir
L'un des principaux problèmes des personnes ayant des pensées obsessionnelles est l'idée de devoir toujours vivre avec anxiété et de ne pas pouvoir se débarrasser de leurs pensées. Quand une pensée négative apparaît, observez-la et laissez-la partir, sans chercher à l'éliminer.
D'autre part, les comportements compulsifs (vérifier plusieurs fois si la porte était fermée, par exemple) offrent une solution rapide à la pensée obsessionnelle.
Mais si vous laissez ces comportements de côté, vous vous permettez de faire l'expérience de l'anxiété et, au bout d'un moment, les pensées obsessionnelles vous feront moins peur et se présenteront moins souvent.
Il est possible que pour atteindre cet objectif, vous ayez besoin de l'aide d'une thérapie psychologique.
5-thérapie cognitivo-comportementale
En thérapie cognitivo-comportementale, nous travaillons sur les peurs, l'anxiété et les croyances erronées provoquées par les pensées obsessionnelles.
Il a été démontré que ce type de traitement est généralement très efficace dans les cas de TOC et d’autres troubles anxieux.
6-Le régime peut aider
Selon le Dr Ray Sahelian, expert en nutrition, un régime alimentaire riche en acide folique et en vitamine B12 peut avoir une influence positive sur les patients obsessionnels.
Certains exemples d'aliments riches en ces vitamines sont les viandes, les produits laitiers, le brocoli, les bananes, les pommes de terre et les produits à base de soja.
7-Restez actif
L’exercice a un grand pouvoir antidépresseur, aide à lutter contre l’anxiété et peut donc aussi aider à éliminer les pensées obsessionnelles.
Lorsque vous faites des exercices tels qu'une longue marche, une séance de gymnastique aérobique ou une promenade à vélo dans le parc, le cerveau génère certaines substances appelées endorphines, qui réduisent le stress, l'anxiété et procurent une agréable sensation de bien-être.
8-Apprendre les techniques de relaxation
Toute activité liée aux techniques de relaxation, telles que le yoga, la méditation ou le tai-chi, peut aider à réduire l'anxiété et les pensées obsessionnelles.
9-Appliquer ce petit exercice
Voici un exercice simple qui peut vous aider à sortir de la pensée obsessionnelle. Pour cela, vous devez être très attentif. Quand une pensée obsessionnelle apparaît, faites attention à l'identifier clairement.
Pensez que votre esprit est comme un train avec plusieurs wagons, chaque wagon étant une pensée.
Lorsque vous avez identifié la pensée obsessionnelle, par exemple "l'obsession d'examiner le travail des centaines de fois", imaginez le wagon de cette pensée et visualisez le train comme si vous le voyiez de loin: regardez le train s'en aller et prenez le train de votre pensée obsessionnelle.
Les pensées obsessionnelles peuvent interférer avec votre vie et vous faire sentir mal. Appliquez ces conseils pour qu’ils ne vous tourmentent pas. Si vous ne pouvez y parvenir seul, n’hésitez pas à faire appel à une aide professionnelle.
