Gaslighting: Comment le détecter et 5 conseils pour l'éviter

Gaslighting ("faire du gaz léger") est un abus psychologique qui consiste à changer la perception de la réalité qu'a une autre personne, lui faisant croire que tout ce qu'il voit, se souvient ou capture est le produit de son invention.

Le terme éclairage au gaz vient d'une pièce de Patrick Hamilton de la fin des années 30, Angel Street, dans laquelle la protagoniste était manipulée par son mari. Cette pièce a été adaptée au cinéma en plusieurs versions. L’un d’eux était le film Gaslight ( 1944) qui mettait en vedette Ingrid Bergman et Charles Boyer.

Theodore L. Dopart définit l’éclairage par gaz dans son livre Gaslighting, Le double chahut, l’interrogatoire et d’autres méthodes de contrôle dissimulé en psychothérapie et analyse. Selon l'auteur, le terme "gaz d'éclairage" fait référence à diverses techniques de "lavage de cerveau". Selon l'auteur, l'objectif des "laveurs de cerveau" est de détruire le système de croyances de leurs victimes pour le remplacer par un autre. Mais, en aucun cas, il essaie de rendre ses victimes folles.

L'éclairage au gaz est une forme d'abus habituel, utilisé principalement par les narcissiques, les psychopathes et les sociopathes. Ce type de manipulation est présent dans de nombreux types de relations, qu’elles soient sentimentales ou entre membres de la famille. En fait, il s’agit d’une des formes de violence utilisée dans les cas d’intimidation à l’école.

De son côté, Terence A. Williams, dans son livre Comment traiter avec une personne de contrôle: sortir d'une relation abusive, déclare que l'éclairage au gaz est un très grave abus psychologique pouvant causer un TSPT chez les victimes.

Si cette manière intense de traiter l'esprit des autres se produit si souvent, y a-t-il un moyen de savoir que j'en souffre? Comment puis-je éviter cette manipulation?

Dans cet article, je vous apporte quelques astuces pour que vous puissiez apprendre à identifier l'éclairage au gaz et à vous éloigner de ceux qui le pratiquent.

Comment identifier votre agresseur ou votre briquet à gaz

Pour éviter un abus de gazole, la première chose à faire est d’identifier la manière d’agir qui a ceux qui le pratiquent.

Stephanie Sarkis, docteur en philosophie et thérapeute en santé mentale, écrit dans la revue Psychology Today, sur les techniques que ces agresseurs utilisent habituellement. Nous avons sélectionné les éléments suivants:

- Ils mentent à propos de choses évidentes. Ils mentent à leur sujet comme s'ils étaient vrais avec un visage totalement sérieux, même si vous savez plus que ce qu'ils disent est un mensonge. Selon Sarkis, c'est une façon de créer un précédent, car quand ils mentent à propos de quelque chose de plus important, vous croyez aveuglément à ce mensonge.

En ce sens, le Dr Robin Stern déclare dans son livre The Gaslight Effect que "l'éclairage à gaz ne fonctionne que lorsque vous croyez en ce que dit l'allume-gaz et que vous en avez besoin pour bien penser à vous"

- Ils nient ce qu'ils ont dit, même si vous avez des preuves. C'est une façon simple de vous demander s'il a vraiment dit ce que vous pensiez avoir dit ou non. Cette action se répète de manière récurrente afin que, chaque fois, vous doutez davantage de ce que vous percevez et commencez à croire ce que dit l'allume-gaz.

- Attaquez les gens ou les choses que vous appréciez le plus. Ils vous font douter de votre propre essence en tant que personne. C'est une façon de vous juger sur votre état ou sur votre comportement.

-Ils font des commentaires positifs. Autant que vous décrivez des aspects de votre personnalité ou de vos actions, ils vous louent pour les autres. C'est une action totalement préméditée pour vous de penser qu'ils ne sont pas aussi mauvais qu'ils le paraissent et de continuer à déformer votre perception de la réalité.

- Ils essaient de mettre les autres contre toi. Ils recrutent des personnes qui savent qu'ils les soutiendront, car ils connaissent ceux qui sont faciles à manipuler. Une des stratégies les plus utilisées consiste à dire aux autres que vous êtes fou. Ils vous font repenser votre santé mentale. Ils essaient de vous faire comprendre que les gens ne vous croiront pas quand vous leur direz que cette personne, l'allumeur d'essence, vous maltraite psychologiquement. Ils accusent également les autres d’être des menteurs, de sorte que vous ne leur faites pas confiance non plus. C'est un moyen de mieux se contrôler, car ils se développent mieux lorsque cette personne est seule ou isolée. En fin de compte, vous penserez que la seule réalité est ce qu'il vous dit.

D'autres comportements plus graves et habituels des observateurs, nous les trouvons dans le livre Stop Dancing in the Gaslight: Reconnaître les abus domestiques, c'est la moitié de la bataille de Victoria. L’un de ses traits les plus remarquables et le plus dangereux est son manque d’humanité. Ceux qui pratiquent l'éclairage au gaz banalisent leurs propres actions. Ils n’ont aucune considération pour l’autre personne et peuvent donc commettre des actes extrêmement graves, tels que violer ou prendre la victime en otage, voire commettre un meurtre.

Comment reconnaître si je suis victime de violence psychologique en voyant du gaz

En plus de connaître les techniques utilisées par les manipulateurs, vous pouvez observer vos propres sentiments ou vos actions pour déterminer si vous souffrez d’éclairage gazeux.

Certains des signaux que vous pouvez détecter sont rassemblés dans un questionnaire du Dr. Robin Stern dans son livre Gaslight Effect . Les comportements que vous pouvez observer dans votre intérieur pour savoir si vous êtes victime de ce type d'abus sont les suivants:

Voyez si vous vous interrogez constamment.
Vous vous demandez si vous êtes trop sensible plusieurs fois par jour.
Vous vous sentez souvent confus, même "fou" au travail
Vous vous excusez toujours, que ce soit vos parents, votre petit ami ou votre patron.
Vous vous demandez constamment si vous êtes assez bon avec les autres, comme une petite amie, un mari, une amie, une fille ou un employé.
Vous ne comprenez pas pourquoi, malgré toutes les bonnes choses qui vous entourent, vous n'êtes pas heureux.
Quand il s'agit d'acheter des choses pour vous, vous pensez à ce que le partenaire, l'ami ou un membre de la famille aimerait qui est censé exercer de l'éclairage sur le gaz au lieu de votre propre bonheur.
Excuse constamment la personne que tu soupçonnes de t'abuser devant ta famille ou tes amis.
Informations cachées à vos amis et à votre famille, pour que vous n'ayez pas à vous excuser.
Vous savez que quelque chose ne va vraiment pas, mais vous ne pouvez pas l'exprimer, vous ne pouvez même pas identifier ce qui ne va pas.
Vous commencez à mentir pour éviter de déprécier votre personne et de déformer la réalité.
Vous avez des problèmes pour prendre des décisions simples.
Vous réfléchissez à deux fois avant de sortir certains sujets de conversation, apparemment innocents.
Dans le cas d'une relation ou que vous vivez avec votre «Gaslighter», vous révisez mentalement tout ce que vous avez fait pendant la journée pour anticiper les choses négatives qui peuvent vous jeter dans le visage.
Vous avez le sentiment qu'avant, vous étiez une personne différente, plus sûre de vous, plus amusante, plus détendue.
Vous commencez à parler à votre "briquet à gaz" par un intermédiaire, parce que vous craignez qu'il ne soit contrarié par quelque chose que vous avez fait.
Vous sentez que vous n'êtes pas capable de faire quoi que ce soit de bien.
Dans le cas où vous avez des enfants et que votre partenaire est l'agresseur psychologique, vous commencez à remarquer comment ils tentent de vous protéger de lui.
Vous vous sentez fâché avec des gens avec qui vous vous entendiez bien avant.
Vous vous sentez désespéré et malheureux.

Comment éviter d'être abusé par ceux qui pratiquent le Gaslighting

Le problème principal en matière de prévention des abus psychologiques par l’éclairage au gaz est la façon dont il est donné. C'est un processus lent et progressif qui finit par détruire progressivement l'estime de soi de la victime.

Jusqu'au point de savoir qui la subit, il est très difficile d'identifier cette manipulation. Ceux qui souffrent de gazole à un degré extrême croient que l'agresseur est la seule personne qui agit correctement et qui leur fait du bien, le seul en qui ils peuvent avoir confiance. Situation dont il profite pour continuer à augmenter son pouvoir tout en minant l'estime de soi de ceux qui subissent des abus.

Le Dr Robin Stern distingue trois étapes dans le processus d’éclairage au gaz:

Méfiance ( incrédulité) . À ce stade, la victime est toujours consciente de ses propres critères. Vous souhaitez obtenir l'approbation de l'agresseur, mais vous ne vous sentez pas désespéré.
Défense ( défense) . Cette phase est caractérisée par le besoin ressenti par la victime de se défendre. Rechercher des preuves de manière compulsive pour montrer que le gazlighter a tort dans ses récriminations. Le désespoir commence à être approuvé.
Dépression ( dépression ). À ce stade de la relation, l'estime de soi est déjà sérieusement compromise. Qui subit les abus essaie de prouver que le manipulateur a raison, en pensant qu'il va commencer ainsi à agir comme l'agresseur le veut et à obtenir finalement son approbation.

Tout le monde est susceptible de souffrir de gazoline et, comme je l’ai déjà mentionné dans l’introduction, c’est une technique de violence psychologique tout à fait habituelle. Malgré la difficulté à l'identifier lorsque vous souffrez, il existe des moyens de l'éviter. Voici quelques conseils pour être au courant des stratégies utilisées par ces agresseurs:

1- Faites confiance à vos idéaux et à vos propres critères

Selon Terence Williams dans son livre que j'ai déjà mentionné, la meilleure défense pour éviter les abus liés à l'éclairage gazeux est d'avoir votre propre jugement. Cela signifie que si vous percevez que quelque chose ne va pas, ce n'est probablement pas le cas.

Être fort et faire confiance à vos propres critères est le meilleur moyen d’effrayer ceux qui pratiquent l’éclairage par gaz, qui ont tendance à tirer profit de ceux qui ont une faible estime de soi.

En outre, en étant plus confiant quant à ce que vous voyez, entendez et souvenez-vous, il sera beaucoup plus difficile pour l'agresseur de déformer la réalité en créant un parallèle.

2- Entourez-vous de ceux qui vous font du bien et non du mal

Qui vous fait sentir mal ne vous aime pas. Un couple, un ami ou un membre de votre famille ne vous juge pas et ne vous reproche pas, ni à cause de vos caractéristiques personnelles ni de votre comportement. Ils vous veulent comme vous êtes.

Cette personne qui remet en question tout ce que vous dites ou faites sape votre estime de soi pour pouvoir mieux vous dominer.

Terence Williams affirme que vous devez vous concentrer sur les personnes qui vous font sentir bien dans votre peau. De plus, cette stratégie fera comprendre à une personne abusive que ce n’est pas le seul avec lequel vous pouvez jouir ou vous amuser, ce qui vous pose plus de difficultés pour vous manipuler.

D'autre part, vous amuser avec d'autres personnes vous fera voir que vous n'êtes pas seul et que vous pouvez faire confiance à d'autres personnes. En outre, comme je l’ai déjà expliqué, ceux qui appliquent la stratégie de Gaslight, à l’instar des autres personnes contrôlant le pouvoir, agissent mieux lorsque cette personne se sent seule et qu’elle n’a personne en qui avoir confiance ou ne l’aide à sortir de ce réseau d’abus et de manipulation.

3- Ne changez pas vos projets ou votre mode de vie car quelqu'un vous dit

Vous devez être fort dans votre position et vous faire fort devant les autres. D'abord vous êtes et qui vous aime vraiment ou qui vous apprécie respectera votre espace et vos décisions.

Il y a d'abord votre bien-être et ensuite celui de ceux qui vous entourent. Rappelez-vous que vous avez votre propre vie, au-delà de ce que cette personne manipulatrice peut vous dire.

Vous devez vivre votre propre vie. Terence Williams dit que vous devez faire attention à transformer également les problèmes de la personne qui contrôle. Tous ceux qui résolvent leurs conflits.

4- Visage qui se comporte de manière contrôlante avec vous

Faites en sorte que cette personne voie que vous êtes conscient de ses comportements. Williams, affirme qu'à ce stade, il est nécessaire d'être fort et de ne pas laisser le manipulateur ou le manipulateur vous blâmer pour la façon dont vous agissez ou changez votre point de vue.

5- S'éloigner de cette personne

Si finalement, après avoir tout essayé, même après avoir parlé avec cette personne, vous ne pouvez pas avoir une relation normale et saine avec elle, elle s'enfuit définitivement avant de vous causer plus de dégâts.