La physiologie du sommeil et ses étapes

La physiologie du sommeil est caractérisée par deux phases, REM et NoREM, et dans la phase REM, il y a quatre étapes.

Les adultes dorment généralement environ 8 heures par jour. Si les 8 heures sont effectuées de manière continue, environ 4 ou 5 cycles seront effectués.

Chaque cycle peut être compris comme une phase complète du sommeil (de la phase I à la phase REM) et peut durer entre 90 et 120 minutes.

Quel est le reve

Lorsque nous parlons de sommeil ou du processus de sommeil, nous nous référons à un état physiologique et naturel dans lequel le niveau de vigilance et de vigilance est diminué, puisque la personne se repose.

Et bien qu'il semble que la tranquillité extérieure du sujet crée une tranquillité intérieure, c'est quelque chose de complètement faux, parce que le corps du dormeur ne s'arrête pas et continue à fonctionner aussi complexe que lorsque nous sommes éveillés.

Le rêve est composé de différents degrés d'intensité ou de profondeur, où se produisent des modifications de l'organisme accompagnant chaque phase ou stade du sommeil.

Théories de base sur le sommeil

L'une des premières théories formulées pour comprendre le processus du rêve était la théorie passive du sommeil, formulée par Bremmer en 1935. Cette théorie était basée sur le fait que les zones excitatrices du tronc cérébral s'épuisaient tout au long de la journée. Au moment de dormir, ils étaient déjà fatigués et désactivés.

Ce serait quelque chose de similaire à la batterie de votre mobile, le fait de le charger étant notre processus de mise en veille.

Mais après plusieurs années et quelques expériences, la théorie est devenue obsolète et une vision différente a commencé à être vue. Actuellement, la théorie qui accompagne ce processus dit que le rêve est produit par une inhibition active.

Cela signifie que dans le cerveau, il existe une petite zone qui provoque la désactivation de certaines de ses parties pendant le sommeil. Quelque chose comme un militant qui empêche les autres zones du cerveau de faire leur travail pendant que vous dormez.

Mais vous devez être clair sur le fait que le cerveau ne dort pas pendant que vous le faites, mais que votre façon de travailler change pour être en phase avec le processus.

Aujourd'hui, nous ne savons toujours pas quel est le but physiologique qui crée le besoin de tout être vivant de dormir. Comme vous l'avez lu plus haut, le rêve est considéré comme un besoin prioritaire et même le fait de ne pas dormir pendant un certain temps peut provoquer des troubles, voire la mort, même si cela semble incroyable.

Les gens ne peuvent pas dormir sans rien pendant 1 à 2 nuits. À partir de la troisième nuit sans sommeil, des troubles apparaîtront petit à petit et deviendraient de plus en plus graves et auraient de graves conséquences. Cela affecterait des domaines tels que l'attention, la mémoire, l'humeur et pourrait même apparaître des hallucinations et des convulsions.

Étapes de sommeil

Il y a 4 phases du processus de sommeil en sommeil lent (NREM) et un autre du sommeil en sommeil paradoxal.

Phase NREM

Ce stade est également appelé no-Rem, il provient de la traduction anglaise "mouvement non rapide de l'oeil", ce premier stade est le premier contact avec le rêve.

C'est le premier état de rêverie dans lequel nous entrons et pour la plupart des adultes, ce sera l'endroit qui occupera 75% de la totalité de votre rêve.

L'étape NRem est divisée en 4 phases, dans lesquelles les caractéristiques du rêve sont modélisées, ce sont les suivantes:

Stage NREM- Phase1

C'est le stade où nous nous sentons somnolents ou nous sommes endormis. L'état de veille disparaît puisque le rythme Alpha le fait aussi. Pour le moment, le tonus musculaire ne se détend pas complètement. Les ondes bêta ont disparu.

Stage NREM - Phase II-III

C'est le stade où, même si nous sommes endormis, le rêve est léger, le rythme Alpha disparaît de plus en plus, le tonus musculaire continue d'exister. Nous découvrons peu à peu l'entrée des ondes thêta.

Stage NREM - Phase IV

C'est le stade du sommeil profond, le rythme encéphalographique est très bas, le tonus musculaire est maintenu ou peut être grandement diminué. Les ondes delta apparaissent dans notre cerveau.

En réalité, ces stades diffèrent en ce que l'atonie musculaire augmente progressivement et que les ondes cérébrales changent progressivement en fonction de la relaxation du corps.

Phase REM

C'est la phase du rêve paradoxal, car pendant cette phase le cerveau a une activité qui nous rappelle ce qui se passe quand nous sommes éveillés. Pendant cette phase, on observe également des mouvements oculaires rapides. Le corps est dans l'atonie.

Ce dont nous rêvons se produit pendant cette phase.

À ce jour, il n’existe pas de théorie claire sur la raison pour laquelle le mouvement oculaire se produit pendant la phase de REM.

Comment le sommeil est-il organisé pendant la nuit?

Les adultes dorment généralement environ 8 heures par jour. Si les 8 heures sont effectuées de manière continue, environ 4 ou 5 cycles seront effectués.

Chaque cycle peut être compris comme une phase complète du sommeil (de la phase I à la phase REM) et peut durer entre 90 et 120 minutes.

La distribution est généralement la suivante:

• La phase I au cours du cycle représenterait environ 1, 5% du cycle total. Cela signifie que si le cycle dure 100 minutes, seulement 1 minute et demie du corps serait en phase I.

• La phase II au cours du cycle représenterait environ 25% du cycle total. Dans un cycle de 100 minutes, 25 minutes correspondraient à la phase II.

• Les phases III et IV pendant le cycle dureraient 45% du cycle total. Dans un cycle de 100 minutes, ces phases dureraient environ 45 minutes.

• La phase de REM au cours du cycle aurait une durée de 25% du cycle total. Ainsi, dans un cycle de 100 minutes, seulement 25 minutes correspondent au rêve et aux rêves paradoxaux.

Combien de personnes dorment?

La répartition du sommeil tout au long de la journée varie en fonction de plusieurs facteurs tels que l'âge, l'activité quotidienne, la santé, etc.

Les bébés dorment la plupart du temps, mais à mesure que l'enfant grandit, ses états de veille se prolongent de plus en plus. Il est curieux de savoir que les bébés ont un pourcentage de sommeil paradoxal plus élevé que les adultes, et c'est tout au long de l'enfance que ce pourcentage commencera à chuter pour atteindre un pourcentage normalisé.

Chez l'adulte, le besoin de dormir est moindre que chez le nourrisson. Un adulte peut dormir entre 5 et 9 heures et avoir de bonnes performances tout au long de la journée. Bien qu'il soit toujours conseillé de dormir entre 7 et 8 heures par jour pour être en bonne santé et avoir une bonne qualité de vie.

Différents moments de la vie et des situations de la vie peuvent réduire la quantité de sommeil. Par exemple, lorsque nous traversons une période d'activité intellectuelle intense, nous aurons davantage besoin de dormir que lorsque le stress est très présent dans nos vies.

Les personnes âgées ont moins besoin de sommeil et leurs périodes de repos sont moins longues. Ils se réveillent généralement pendant la nuit et le pourcentage de sommeil de la phase IV. Cependant, la phase de REM semble invariable tout au long de la vie en termes de durée dans le cycle de sommeil.

Le rêve est régi par une horloge biologique

Le processus du sommeil est régi par un rythme biologique compris comme rythme circadien. Ce sont des cycles de 24 heures qui sont liés au jour et à la nuit.

Le rythme circadien du sommeil et de l’éveil est approximativement toutes les 25 heures. Ces données sont curieuses car elles indiquent que nous sommes programmés pour être influencés par un certain rythme ou cycle.

Dans notre système nerveux central se trouve l'une de nos horloges biologiques. Cette montre fait que le sommeil non REM et le sommeil REM durent un certain temps.

Les rythmes circadiens dépendent de l'interaction de l'organisme avec les stimuli venant de l'extérieur. Parmi ces stimuli externes, le plus important et celui qui nous influence le plus est la lumière, ainsi que le moment de se réveiller, car cette heure peut être fixée de manière stricte.

Le moment où nous allons nous coucher est également important, et bien que nous puissions établir des directives de routine nous permettant de nous coucher à une certaine heure, nous ne pouvons généralement pas décider du moment exact où nous nous endormons.

Si la personne est totalement isolée de ces stimuli, c'est-à-dire qu'elle ne perçoit pas les changements de lumière, de température, d'activités, etc., elle suivrait également un rythme de sommeil biologique normal, car le corps humain est programmé pour suivre le rythme dont nous avons besoin sans besoin d'influences externes.

Les rêves

Lorsque nous rêvons, notre cerveau ne repose pas comme nous, car l’activité cérébrale se poursuit par des mouvements constants et actifs.

Aussi, pendant que nous dormons, nous avons des expériences curieuses, appelées rêves ou plus communément appelées rêves.

Comme vous l'avez lu plus haut, les rêves se produisent pendant la phase de REM (de nombreux experts pensent donc que le mouvement des yeux se produit à la suite de ces rêves) et sont en couleur et en mouvement, comme si nous regardions un film.

Pendant la phase de sommeil profond, vous rêvez aussi parfois. La seule différence est que ces rêves sont d'un type plus abstrait.

Pendant le sommeil paradoxal, le système réticulaire est activé dans notre cerveau, ce qui est lié au cerveau et au cerveau antérieur. Ces structures sont également activées quand nous sommes réveillés. Ces structures sont impliquées dans la stimulation sensorielle. Ainsi, lorsqu'elles sont activées, cela explique pourquoi, lorsque nous rêvons, nous avons la sensation de vivre réellement ce rêve. Nous pouvons même ressentir ce que nous rêvons.

De plus, le système limbique est actif pendant le sommeil, avec des structures telles que l'amygdale et le cortex cingulaire. Ce système est responsable de la vie affective. Cela peut donc aussi expliquer de manière rationnelle pourquoi, pendant le sommeil, nous ne ressentons pas seulement sensuellement ce que nous rêvons, mais nous le ressentons aussi émotionnellement.

Pendant le sommeil, le cortex préfrontal, responsable du raisonnement mental, est inhibé, ce qui peut nous donner des informations pertinentes sur le peu de logique que nos rêves ont souvent.

J'espère que cet article vous a donné des informations que vous ne saviez pas sur le processus naturel du sommeil que vous faites toutes les nuits.

Pour terminer avec l'article, je laisse ici 6 curiosités sur le rêve que vous ne saviez peut-être pas.

6 curiosités sur le rêve

1. Les aveugles rêvent aussi: ceux qui sont nés aveugles peuvent rêver comme ceux qui peuvent voir. La différence est que les rêves des aveugles sont représentés par d'autres sens tels que le son et l'odorat.

2. Les femmes rêvent du sexe autant que les hommes: Les femmes rêvent du sexe comme les hommes. Dans des conditions égales de quantité et de fréquence. Peut-être que la différence ne concerne que le contenu.

3. Tout le monde ne rêve pas de couleur: 12% des personnes rêvent en noir et blanc. Ces données sont curieuses, car on dit que depuis l’apparition de la télévision, on rêvait auparavant en noir et blanc et c’est après l’apparition de l’appareil que nous avons commencé à rêver en couleur.

4. Les animaux rêvent également: si vous avez un animal de compagnie, vous avez parfois remarqué qu'il dormait comme s'il faisait quelque chose. Les animaux comme nous, les humains ont également des rêves, alors qu'ils rêvent, ils ont le même type d'ondes cérébrales que nous.

5. Votre corps réagit à vos rêves comme s'il s'agissait d'une expérience réelle: l'expérience que nous vivons au moment où nous rêvons est enregistrée comme si c'était une expérience réelle. La différence est que vous savez vraiment que c'est un rêve., mais votre cerveau a du mal à l’assimiler et à le traiter de cette façon.

5. Nous ne rêvons que des visages que nous connaissons déjà: Votre cerveau n'invente pas les visages lorsqu'il s'agit de rêver. Lorsque nous rêvons de personnes, les visages qui en témoignent sont des visages de personnes réelles que nous avons vues de notre vie. Nous pouvons ne pas nous souvenir du visage ou ne pas connaître la personne, mais cela fait certainement partie d'un souvenir.