Motivation à courir: 11 conseils clés pour le créer

Il est difficile de trouver la motivation pour courir si vous débutez et que vous n’y êtes pas habitué. Sans l'habitude de courir, cela vous semblera être une activité monotone, ennuyeuse, fatiguée qui ne vous causera pas plus d'intérêt que de perdre du poids.

Cependant, ce n'est qu'au début. Une fois que vous constatez que vous avancez, que vous tenez plus, que votre puissance augmente et que vous vous sentez physiquement, votre motivation augmente et que la course commence à être une activité agréable.

Le problème est que, avec toutes nos distractions, cette motivation est difficile à maintenir. Dans ce post, je vais vous montrer ce que vous pouvez faire pour vous motiver et être persévérant à courir.

Conseils clés pour vous motiver à courir

1-Créer l'habit

Si vous voulez vraiment voir des résultats, vous devrez courir au moins 3-4 fois par semaine. De cette façon, votre corps s'y habituera et vous augmenterez votre endurance physique.

Vous devrez alors être très constant et le problème est que la motivation n’est pas toujours présente. Il est normal que certains jours, vous vous sentiez démotivé ou mal. Cependant, si vous avez l'habitude de courir, vous n'aurez pas besoin de cette motivation pour courir ou pour perdre du poids.

Par conséquent, concentrez-vous sur la création de l'habitude de courir, ne vous fiez pas toujours à la motivation, car il est impossible de l'être tous les jours.

2-Pensez aux bienfaits pour la santé

Premièrement, pour faire quelque chose et être motivé, nous devons trouver une raison. Pourquoi le faisons-nous? En pensant aux avantages pour la santé qu’ils fournissent fréquemment, vous serez motivé. En voici quelques unes:

Améliore le fonctionnement du coeur

Lorsque vous courez, l'intérieur des ventricules augmente de 20%, ce qui entraîne une augmentation de l'apport sanguin dans tout le corps, ce qui profite aux organes. En outre, vous réduirez le mauvais cholestérol, l'un des déclencheurs des maladies cardiaques.

Améliore le fonctionnement des poumons

Si vous courez, vous améliorerez le fonctionnement de vos poumons, vous respirerez mieux et par conséquent, vous améliorerez votre qualité de vie.

Aide à perdre du poids

Beaucoup de gens commencent à pratiquer la course à pied parce qu'ils veulent perdre du poids. Et vous faites bien si vous êtes l’un d’eux, car cette activité est l’une des plus efficaces pour brûler des calories et perdre du poids.

Chaque kilomètre et demi, vous brûlerez environ 100 calories et en plus, vous augmenterez votre masse musculaire, ce qui allégera votre métabolisme, ce qui vous fera brûler plus de calories pendant les périodes de repos.

D'autre part, si vous voulez obtenir les meilleurs résultats en maigrissant, combinez la course à pied avec un régime et perdez du poids beaucoup plus rapidement et en meilleure santé.

Améliore la digestion

Lorsque vous courez, les nutriments que vous avez consommés sont absorbés plus efficacement et le temps nécessaire au passage de la nourriture dans l'intestin grêle est diminué.

Réduit la dépression, le stress et vous rend plus heureux

Comme d’autres types d’exercice, la course à pied soulage beaucoup de stress et même de dépression. Après un exercice anaérobie, la sensation d’euphorie, de calme et de calme après la fin de la séance est caractéristique.

En outre, des recherches ont montré que les adultes qui font régulièrement de l'exercice sont plus heureux que ceux qui sont sédentaires. C'est donc une raison de plus si vous voulez vous sentir énergique et créatif.

Améliore les relations sexuelles

Des scientifiques de l'Université Harvard ont montré que les hommes physiquement actifs avaient 30% moins de risques de développer des problèmes sexuels. L'augmentation du flux sanguin causée par l'exercice régulier mène à une vie sexuelle plus saine et plus vigoureuse.

Retarde le vieillissement

Selon diverses études, le fait de prendre du retard, de vieillir et de courir est l’un des meilleurs moyens de choisir.

Améliorer le sommeil

Des chercheurs de la Northwestern University ont montré que les personnes qui font de l'exercice ont une meilleure qualité de sommeil, en plus de moins de symptômes, de dépression, de plus de vitalité et de moins de somnolence pendant la journée.

Vous connaissez déjà les avantages, néanmoins il est probable que malgré cela vous ne vous sentiez pas motivé / et que vous n’ayez pas la volonté de sortir dans la rue, d’aller dans un parc ou dans un gymnase et d’être un bon moment de course à pied. Nous allons essayer de trouver une solution pour cela:

3-Commencez avec peu de temps

Que vous souhaitiez perdre du poids ou commencer à courir pour le plaisir ne signifie pas que vous devez être soudain une heure. En fait, cela ne fera que diminuer votre motivation, et votre corps ne sera pas préparé à cela.

Essayez de définir une heure dès le premier jour et téléchargez-la. Vous pouvez commencer pendant 10 minutes, voire 5 minutes, puis 1 minute par jour.

Cela peut sembler petit, mais cela vous évitera d’abord les desmotives car vous verrez tout beaucoup plus simplement. En un mois, vous pouvez courir 30 minutes par jour.

4-Établir un objectif que vous souhaitez et le rendre visible

C'est très important et ce sera l'une des meilleures aides. Qu'est-ce qui vous motive le plus à la course? Pourquoi le fais-tu? Courir un marathon et gagner? Perdre du poids?

Si, par exemple, vous voulez perdre du poids, fixez-vous l'objectif de perdre 2 kilos par mois et mettez dans votre chambre une image visible (que vous pouvez voir chaque matin et avant de sortir courir) de quelqu'un dont vous aimez le physique et qui est capable de faire de l'exercice.

Lisez cet article si vous souhaitez apprendre à définir des objectifs correctement.

5-utiliser la musique

C'est une manière traditionnelle et ça marche. La musique vous motive, vous distrait, vous détend et vous encourage. Le type de musique est votre choix; bandes sonores, musique classique, rock, pop ...

Une autre option consiste à écouter vos émissions de radio préférées ou vos enregistrements en anglais pour apprendre pendant que vous courez.

6-N'attendez pas que quelqu'un sorte avec vous

À mon avis, il est positif de sortir seul. Cela encouragera votre indépendance et vous permettra de suivre vos objectifs de manière autonome. Vous ne pouvez pas compter sur quelqu'un qui veut courir avec vous pour perdre du poids et améliorer votre santé, c'est quelque chose que vous devez faire.

Il est également vrai que certaines personnes sont davantage encouragées à courir si elles le font avec un partenaire. Si vous êtes l'un d'entre eux, demandez à vos amis ou à votre famille et, si personne ne le souhaite, vous pouvez effectuer une recherche dans les communautés en ligne. Cependant, souvenez-vous qu'être indépendant sera l'une des compétences qui vous rendra le plus heureux de la vie.

7-Ecrivez vos succès et récompensez-vous

Allez-vous gaspiller un exploit sans vous encourager ou vous donner un prix? Mieux vaut ne pas, car vous aurez raté une occasion de faire en sorte qu'un comportement se répète.

Comment le faire?

-Utilisez un cahier pour noter la distance et le temps que vous courez chaque jour. Cela vous fera prendre conscience de vos progrès et du fait que l'effort a sa récompense. Notez également votre poids et comment vous vous sentez après avoir couru. Par conséquent, faites les annotations après avoir terminé les sessions ou une heure plus tard.

-Utilisez des récompenses pour vous-même. Il ne doit pas s'agir de prix matériels, mais aussi de compliments à vous-même: "vous êtes un crack" ou "vous avez très bien réussi". Il est important que vous le fassiez lorsque vous avez vraiment essayé et bien fait.

8-Utilisez des affirmations de soi ou des mantras

Les affirmations de soi ou les mantras positifs et répétés tels que "tu vas bien", "je me sens fatigué même si je peux continuer" ou "n'abandonne pas" vous permettent de concentrer votre attention sur la pensée positive et d'éviter la voix critique intérieure qui vous dira des choses comme " Je me sens fatigué, je vais m'arrêter »ou« je ne peux plus ».

Exemples d'affirmation de soi:

"Chaque pas que je fais est une amélioration supplémentaire de ma forme physique."

«Plus je résiste, plus je deviens fort»

Ces phrases de motivation peuvent vous aider.

9-Evitez le tout ou rien

Parfois, vous aurez à l’esprit que vous devez courir une heure et que vous n’avez pas le temps, mais c’est une pensée un peu flexible.

Si vous avez peu de temps ou si vous êtes très fatigué, réduisez simplement le temps que vous allez faire de l'exercice ou ne le faites pas intensément. Rappelez-vous que ce qui donne vraiment des résultats, c'est la persistance et la continuité de l'exercice. Il est normal qu'il y ait des jours où vous n'avez pas beaucoup de temps ou que vous êtes fatigué.

10-Êtes-vous gêné de courir en public?

Certaines connaissances m'ont dit avoir honte de se présenter en public. Ils ont des pensées du genre "ils me regardent", "je dérange les gens", "je cours d'une façon amusante et ils se moquent de moi".

Ce sont des pensées négatives, de votre voix critique et vous devez en être conscient pour les éviter. Aussi, comment savez-vous qu'elles sont vraies? Par exemple, chaque fois que je descends dans la rue et que je vois des gens courir, je pense qu'ils font quelque chose d'utile, de bon pour leur santé et admirable pour les efforts que cela implique.

Par conséquent, changez ces pensées négatives. Par exemple: "Les gens ont l'habitude de voir les gens courir", "les gens verront que je suis un athlète et que je suis en forme".

11-Vivre le présent

Une des raisons pour lesquelles les gens arrêtent de courir est qu’ils pensent à l’avenir ou à d’autres choses "plus importantes que la course". Cependant, quoi de plus important pour vous que quelque chose de bénéfique pour votre santé?

Travaillez sur la pleine conscience, pensez au moment présent, ressentez les sensations que vous ressentez lorsque vous courez.

12-Ne te compare pas

Se comparer ne fera que vous démotiver. Vous êtes totalement différent des autres. Certains seront plus en forme et peuvent courir plus, d'autres au contraire. En tout cas, tout le monde a de la valeur.

Concentrez-vous sur vous-même et sur vos résultats et évitez de vous comparer avec d'autres personnes.

Quels autres moyens connaissez-vous pour augmenter la motivation à courir?