24 avantages de l'athlétisme pour la santé physique et mentale
Les principaux avantages de l’athlétisme pour la santé physique et mentale sont les suivants: prévenir l’obésité et le diabète, améliorer le taux de cholestérol, augmenter la masse musculaire, améliorer la respiration, augmenter la confiance en soi et la stabilité émotionnelle, améliorer encourager, augmenter la satisfaction sexuelle et d'autres que je vais expliquer plus tard.
L'athlétisme est un sport qui regroupe de nombreuses disciplines regroupées en courses, sauts, lancers, épreuves combinées et marches. Toutes ces activités sont caractérisées par un exercice aérobique intense.
Les activités aérobiques sont considérées comme les pratiques d’activité physique les plus bénéfiques pour la santé.
De nombreuses études se sont concentrées sur les effets de ces exercices sur la santé physique et mentale des personnes.
En ce sens, l'athlétisme est le sport qui procure le plus d'avantages sur l'état physique de l'organisme et sur le fonctionnement psychologique de la personne qui l'exerce.
22 avantages (12 psychologiques et 12 physiques) générés par la pratique de l'athlétisme
Avantages physiques
Le mouvement du corps apporte des avantages directs sur l'état physique des personnes. En effet, pour maintenir le corps en bon état, il est nécessaire de pratiquer quotidiennement une dose minimale d'exercice physique.
En ce sens, la sédentarité constitue le pire ennemi de la santé physique. L'athlétisme est l'un des principaux alliés.
En général, les études suggèrent que toute activité physique est bénéfique pour améliorer l'état de santé du corps. Cependant, les exercices d'aérobic sont ceux qui ont montré une plus grande corrélation avec les bénéfices physiques.
Ainsi, l'athlétisme est le sport qui peut avoir les meilleurs effets bénéfiques sur la condition physique. Vous trouverez ci-dessous les douze preuves scientifiques les plus probantes.
1- Prévient l'obésité
La pratique de l’athlétisme favorise l’utilisation des acides gras comme substrat énergétique pour la réalisation d’un certain niveau d’effort physique. De cette façon, cela permet d'économiser du glycogène musculaire.
De même, il augmente l'activité métabolique générale à la fois pendant l'exécution de l'activité et pendant les heures (ou les jours) suivants.
Par conséquent, la pratique de l’athlétisme se traduit automatiquement par une plus grande dépense énergétique du corps, ce qui permet de perdre du poids et de prévenir l'obésité.
Par ailleurs, les exercices aérobiques évitent également une réserve de graisse excessive et favorisent une répartition de la graisse corporelle avec un schéma plus sain, contribuant au contrôle du poids.
2- Prévient le diabète sucré
Lorsque l'athlétisme est terminé, le corps augmente la sensibilité à l'insuline. Les taux plasmatiques de ces hormones sont réduits et la survie du pancréas endocrinien est prolongée.
En ce sens, l’athlétisme est l’une des meilleures pratiques pour prévenir le diabète sucré et lutter contre les effets de cette maladie.
3- Améliorer le taux de cholestérol
Faire des exercices d'aérobic peut accélérer le métabolisme des lipoprotéines plasmatiques et réduire les taux de triglycérides.
D'autre part, il améliore également les taux de cholestérol, en réduisant le taux de cholestérol lié aux lipoprotéines de basse et très basse densité.
Ainsi, l’athlétisme est l’un des sports qui offre les meilleurs avantages pour la régulation du taux de cholestérol et de triglycérides dans le sang.
4- Il offre des avantages cardiovasculaires
Les effets sur le système cardiovasculaire sont le principal avantage de l’athlétisme sur la santé. Cette pratique améliore les performances du cœur en réduisant les besoins en énergie pour un certain niveau d'effort.
La fréquence cardiaque et la pression artérielle connaissent une augmentation plus modérée. De même, la valeur du débit cardiaque maximal est augmentée sans augmenter la fréquence cardiaque au-dessus des valeurs normales dans des conditions de sédentarité.
Pour cette raison, l'athlétisme peut améliorer la fonction cardiovasculaire et empêcher le développement de ce type de maladie.
De même, il contribue au contrôle de la pression artérielle au repos et pendant l'exercice chez les personnes présentant différents degrés d'hypertension artérielle.
En outre, il augmente le nombre et la densité des capillaires sanguins dans le territoire vasculaire. Et cela provoque une augmentation de son calibre lors de l'exécution d'un effort physique.
5- Augmenter l'endurance musculaire
Les muscles sont l’un des organes qui travaillent le plus lors de la pratique de l’athlétisme. Sa réalisation augmente la capacité aérobie et la puissance des systèmes oxydatifs des cellules musculaires.
Ces facteurs motivent un meilleur fonctionnement des muscles de l'organisme et augmentent la résistance musculaire de la personne.
6- Améliorer la flexibilité
La pratique régulière de l’athlétisme permet aux muscles de s’étirer et de se renforcer, ce qui augmente leur souplesse et évite les blessures musculaires.
En fait, de nombreuses études postulent que ce sport est l’un des meilleurs travaux pour acquérir une flexibilité musculaire optimale.
7- Améliore le système respiratoire
Pendant la pratique d'athlétisme, la fréquence respiratoire augmente et maximise ses performances.
De cette façon, les poumons s'habituent à une opération plus intense, ce qui permet d'améliorer leur santé et de prévenir les maladies connexes.
8- Augmenter la résistance
L'activité physique peut augmenter la résistance du corps à tous les niveaux. En ce sens, la pratique de l’athlétisme augmente la résistance respiratoire, cardiovasculaire et musculaire et prévient la fatigue.
9- Empêche la détérioration physique
La pratique de l'athlétisme motive constamment une plus grande activation de plusieurs parties du corps.
En fait, la plupart des organes contribuent à la réalisation de cet exercice physique, de sorte que tous bénéficient de l'activité pratiquée.
En ce sens, de nombreuses études ont montré que l'athlétisme prévient en général la détérioration physique du corps.
10- Empêche la détérioration cognitive
Lorsque l'athlétisme est pratiqué, non seulement le fonctionnement des organes physiques augmente, mais le cerveau augmente également son activité.
Par conséquent, la pratique de l’athlétisme est également considérée comme l’un des facteurs importants de la prévention de la détérioration cognitive et du développement de maladies telles que la maladie d’Alzheimer.
11- Fournit un effet protecteur contre le cancer du colon et de la prostate
Les données sur les effets de l’athlétisme sur le développement des cancers sont un peu plus controversées que les 8 précédentes.
Cependant, certaines recherches suggèrent que les exercices aérobiques semblent avoir un effet protecteur contre le cancer du côlon en raison de la plus grande activité qui prend naissance dans la région abdominale, facilitant le transit intestinal et réduisant la constipation.
De même, d'autres études suggèrent que les effets préventifs pourraient également être étendus dans le cancer de la prostate chez l'homme et dans le cancer du sein chez la femme.
12- Prévient l'ostéoporose
Les résultats en matière de prévention de l’ostéoporose sont plus clairs puisque l’athlétisme entraîne une augmentation de la densité osseuse et retarde l’apparition de ce trouble chez les personnes âgées.
D'autre part, la pratique de ce sport permet d'augmenter l'activité des processus impliqués dans le remodelage osseux et de réduire le taux d'usure osseuse qui se produit au fil des ans.
Avantages psychologiques
L'activité physique produit non seulement des effets positifs pour le corps, mais elle est également très bénéfique pour le fonctionnement psychologique.
De nombreuses enquêtes montrent une association claire entre l'exercice physique et les altérations psychologiques telles que l'anxiété ou la dépression.
En fait, la pratique de l'activité physique est aujourd'hui un outil psychothérapeutique dans le traitement de différents problèmes psychologiques.
Cependant, les bénéfices de l'exercice physique sur l'état mental ne se limitent pas au traitement des psychopathologies.
Toutes les personnes qui pratiquent une activité physique bénéficient souvent directement de leur fonctionnement psychologique. Les principaux sont:
1- Augmenter l'activité
Le premier avantage psychologique de l'athlétisme est évident. La pratique de ce sport augmente considérablement l'activité.
Le cerveau nécessite un certain niveau d'activité physique pour fonctionner correctement. Sinon, vous pouvez facilement faire l'expérience de changements émotionnels et d'humeur.
De cette manière, la pratique de l’athlétisme permet d’accroître l’activité physique et mentale de la personne, de manière à mieux généraliser son état.
2- Augmenter la confiance en soi
Le sport est l’une des principales activités permettant de développer la confiance en soi. La pratique de l’athlétisme permet à la personne de prendre conscience de ses points forts et d’augmenter sa confiance en soi.
3- Contribue à la stabilité émotionnelle
L'une des hypothèses sur les effets psychologiques de l'activité physique est que celle-ci modifie le fonctionnement de certains neurotransmetteurs.
En particulier, il semble avoir une influence directe sur les monoamines telles que la sérotonine ou la dopamine, ce qui permet de réguler le fonctionnement du cerveau et contribue à la stabilité émotionnelle de la personne.
4- Promouvoir l'indépendance
La pratique d'activités physiques dans l'enfance a une grande utilité éducative et socialisante.
L'athlétisme s'est avéré être un facteur important du développement moral, de l'acquisition de valeurs et de la promotion de l'indépendance des enfants.
5- Bénéfice de l'humeur
L’état d’esprit est l’un des éléments psychologiques qui peuvent le plus profiter de la pratique de l’athlétisme.
Pratiquer ce sport immédiatement provoque une plus grande libération de sérotonine et d'endorphines. Ces deux substances sont directement liées à l'état d'esprit. Autrement dit, plus il y a dans le cerveau, meilleur est votre état d'esprit.
Ainsi, l'athlétisme peut améliorer l'humeur et la maintenir stable. Les facteurs qui peuvent diminuer l’humeur du peuple peuvent être neutralisés efficacement lors de la réalisation de ce sport.
6- Augmenter l'image corporelle positive
L'athlétisme a des effets directs sur la forme du corps, réduit les niveaux de graisse et renforce les muscles du corps.
Cependant, ses effets sur l'image corporelle ne se limitent pas à l'acquisition d'un corps plus svelte ou athlétique.
L'athlétisme promeut une image corporelle positive en envoyant des informations directes sur le bon fonctionnement du corps et sur la capacité personnelle de performance et d'amélioration.
7- Favorise la maîtrise de soi
Le sport est également une source importante de libération émotionnelle et de régulation comportementale. La pratique d'athlétisme augmente la maîtrise de soi et la concentration d'émotions.
8- Augmenter la satisfaction sexuelle
Les données reliant l'athlétisme à la satisfaction sexuelle sont un peu plus contradictoires que les autres.
Cependant, une enquête nationale récente a montré que les taux de satisfaction sexuelle étaient nettement plus élevés chez les personnes qui pratiquaient une activité physique.
9- Réduit le stress émotionnel.
Il existe des preuves des effets de l'exercice sur la réduction symptomatique du stress, aux niveaux physiologique et psychologique. En ce sens, ses effets sont comparables à ceux de la relaxation, par exemple en termes de réduction de la réactivité cardiovasculaire au stress.
En ce sens, l’athlétisme est une bonne technique de gestion du stress et sa pratique permet de réduire à court terme les symptômes psychologiques tels que l’agitation, la nervosité ou les pensées répétitives.
10- Contribue au fonctionnement intellectuel
Les activités sportives physiques telles que l'athlétisme contribuent à l'amélioration de l'estime de soi et à l'intégration de nombreuses personnes souffrant de déficiences mentales ou physiques.
Il est déjà habituel d'organiser officiellement ce type d'activités où il est souvent aussi important de gagner un concours que le sens de l'utilité et de l'épanouissement personnel des participants.
11- Réduit l'anxiété
Bien que l'on considère généralement que l'exercice réduit l'anxiété, il existe peu de preuves de son efficacité thérapeutique pour traiter les troubles anxieux chez les patients cliniques.
La plus grande efficacité de l’athlétisme a été décrite dans les cas d’anxiété généralisée et de phobies simples.
De même, il semble que l'exercice physique s'accompagne d'une diminution des états d'anxiété et de nervosité dans les instants qui suivent, particulièrement si les personnes présentaient un état anormal d'altération.
12- Améliorer la qualité de la vie
Il est généralement admis que l'exercice physique contribue à améliorer le bien-être des personnes, en leur permettant de se sentir plus énergiques, de s'acquitter plus facilement de leurs tâches quotidiennes et en les aidant à bien dormir.
La description des avantages est également fréquente, comme l'amélioration de la confiance en soi, de l'estime de soi, de l'image de soi, du concept de soi, de la stabilité émotionnelle ou de la sensation de maîtrise de soi.
Tous ces facteurs contribuent à l'expérimentation du sentiment de bien-être et à l'amélioration de la qualité de la vie des personnes.
