Liste de 5 émotions négatives et comment y faire face
Dans cet article, nous vous montrerons une liste des principales émotions négatives et vous Nous vous donnerons quelques conseils pour que vous puissiez mieux les gérer.
Les émotions - positives et négatives - sont des réactions psychophysiologiques que nous vivons tous dans certaines circonstances, nous aidant à nous adapter à l'environnement. Ainsi, par exemple, face à un danger réel, nous avons peur et nous nous éloignons de ce danger.
Dans d’autres circonstances, comme lors du décès d’un être cher, vos émotions sont tristes, ce qui aide les personnes de votre entourage à faire preuve de compassion et d’empathie envers vous.
Comme vous pouvez le constater, il s’agit de réactions émotionnelles normales et adaptatives, qui vous obligent à vous adapter à l’environnement et à montrer vos sentiments aux autres.
Cependant, certaines émotions négatives se produisent sans déclencheur clair ni fonction spécifique - ou plus longtemps que souhaité.
Les 5 principales émotions négatives
1-phobie
La différence entre la peur et la phobie est que le premier fait référence à l'émotion négative que vous ressentez face à un danger réel, dans lequel votre vie ou votre intégrité physique peut être en danger - par exemple, lorsque vous ne marchez que dans une rue sombre et que vous voyez ensuite, alors que dans la phobie, l’émotion qui naît n’est pas justifiée.
Quelques exemples de phobie peuvent être:
Aux ténèbres.
Pour les insectes (comme les cafards).
À la mort.
Pour conduire.
Parler en public.
Parler avec les autres (phobie sociale).
Comme vous pouvez le constater, il existe de nombreux exemples de phobie que nous pouvons trouver.
Dans ce cas, pour vaincre la phobie, vous devez intervenir dans deux domaines importants: les pensées qui vous submergent et les comportements d'évitement - car, en vous exposant, vous vous habituerez au stimulus phobique.
Pensées qui se produisent dans les phobies
Si vous avez une phobie, vous connaîtrez parfaitement les pensées qui se présentent, anticipant le danger de vous exposer à la situation que vous craignez.
Toutes les phobies ont en commun que les pensées sont souvent catastrophiques, exagérées et mal fondées.
En voici quelques exemples: "Je vais perdre le contrôle", "Je me ridiculiserai si je parle en public, tout le monde se rendra compte que je suis nerveux", "si je pense à la mort, il est plus probable que je meurs", etc.
Pour vaincre la phobie, vous devez faire face à ces pensées illogiques, penser qu'elles peuvent être excessives et rechercher des explications alternatives.
Par exemple, si vous avez une phobie sociale et que vous pensez vous ridiculiser ou si vous restez en blanc, discutez avec les autres, pensez au pire qui peut vous arriver.
Cette technique s’appelle "descatastrofización" et consiste à comprendre que les conséquences ne sont pas aussi terribles qu’elles ne le paraissent.
Dans l'exemple ci-dessus, vous pouvez penser qu'il est horrible que les autres se moquent de vous et vous rendent ridicule, mais en réalité, le pire qui puisse vous arriver est que vous vous sentiez mal à l'aise avec la situation.
Que se passerait-il si les autres se moquaient de vous si vous vous trompiez? En fait, après quelques minutes ou quelques heures, personne ne se souviendra de ce qui s’est passé.
Si vous minimisez vos erreurs, les autres le seront aussi.
Dans cet exemple, il est particulièrement recommandé que vous appreniez à rire de vous-même, car cela vous rend insensible au ridicule et à la critique.
Faire face
L’autre domaine dans lequel vous devez intervenir pour vaincre une phobie est de faire face aux sensations désagréables que vous produisez.
Pour ce faire, en plus de contrôler les pensées, il est recommandé de dresser une liste des étapes à suivre pour aborder progressivement le stimulus phobique.
Par exemple, si vous avez peur des chiens, vous pouvez concevoir l’échelle suivante:
1. Approchez les chiens attachés qui accompagnent leurs propriétaires dans la rue (environ 2 mètres).
2. Rendez visite à une personne qui vit avec un chien et approchez-vous de moins d'un mètre (avec le chien attaché) pendant 10 minutes.
3. Rendez visite à la même personne et, avec le chien attaché, touchez-le pendant 10 minutes.
4. Accompagnez un ami pour qu'il promène votre chien (à environ un mètre du chien).
5. Être dans une maison avec un chien en liberté, sans chaîne et le caresser pendant plus de 5 minutes.
6. Soyez dans un parc où il y a des chiens sans laisse et ils courent librement.
7. Promener un chien dans le parc.
Ceci est un exemple dans lequel les distances d'approche du stimulus phobique, le temps d'exposition, etc. sont combinés.
Pour que votre exposition produise l’effet souhaité, vous devez la programmer avec les étapes nécessaires, en revenant aux étapes précédentes si nécessaire.
2-anxiété ou inquiétudes excessives
Dans certaines occasions, vous avez sûrement expérimenté cette émotion aussi désagréable que l’anxiété, dans laquelle votre corps réagit avec nervosité, peur de l’incertitude, etc.
Il existe de nombreuses situations qui peuvent provoquer de l’anxiété, notamment le souci de bien faire son travail, de trouver un équilibre entre vie familiale et vie professionnelle, de changer de résidence, etc.
Dans la plupart des situations, l'anxiété nuit à votre performance ou à la performance de votre tâche. Son contrôle vous apportera donc de nombreux avantages.
L’anxiété, parce qu’elle comporte une grande composante cognitive, vous oblige à apprendre à donner un sens différent aux événements.
Par exemple, si vous êtes pressé de penser que si vous ne terminez pas votre travail tous les jours, vous serez licencié (e), vous devez penser que nous nous fixons parfois des objectifs irréalistes et difficiles à atteindre, de sorte que rien ne se passe si vous laissez jour suivant.
De cette façon, vous pourrez soulager votre anxiété et, une fois que vous vous serez suffisamment reposé, vous serez prêt à poursuivre le travail que vous avez laissé en suspens.
3-colère ou agressivité
La colère est une émotion qui naît de nombreuses raisons, par exemple lorsque nous voyons notre liberté menacée, lorsque nous nous sentons offensés, etc.
De nombreux changements physiologiques se produisent dans notre corps, tels que bouffées de chaleur du visage, accélération du rythme cardiaque, transpiration, tension musculaire, entre autres.
Pour contrôler votre agressivité, vous devez vous éloigner physiquement et mentalement de la personne ou de la situation à l'origine de cette émotion, car une autre caractéristique commune est que vous vous sentez dépassé et que vous ne pouvez pas penser clairement.
Retraite dans un endroit où tu peux gérer cette émotion intense. Prenez quelques minutes pour respirer profondément afin que votre fréquence cardiaque revienne à des niveaux normaux.
Réfléchissez à la situation concrète et à ce que vous pouvez faire pour résoudre le problème sans avoir la moindre idée de perdre ou de gagner - mais d’atteindre un point milieu et d’éviter les conflits.
Si vous êtes une personne qui a généralement des émotions de colère ou d’agressivité, vous devez également tenir compte de certaines autres habitudes de la vie quotidienne, telles que dormir aux heures nécessaires.
Si vous dormez peu, vous devrez probablement adopter une attitude plus irascible et faire preuve d'agressivité plus souvent.
4-tristesse
La tristesse est une émotion négative qui remplit une fonction adaptative très importante: faire comprendre à votre entourage que vous traversez une période difficile et que vous avez besoin de soutien social.
Une autre fonction est de conserver l’énergie pour récupérer après un événement traumatique ou une perte grave.
Toutefois, si vous ressentez généralement un sentiment de tristesse, suivez ces conseils afin de pouvoir le combattre.
Planifiez des activités qui vous occupent. Si vous vous isolez, si vous vous concentrez sur le négatif de la situation, vous entrerez dans un cercle vicieux d'où il est très difficile de sortir.
Il est recommandé d'inclure les activités dans votre agenda progressivement, en commençant par une promenade de 20-30 minutes, par exemple.
Plus tard, vous pourrez aller dîner avec vos amis un jour par semaine, faire du sport, etc.
Parlez de ce qui vous rend triste. Cacher vos émotions ne vous aidera pas non plus.
Apprenez à gérer votre tristesse en discutant avec vos amis et votre famille et en exposant les causes de cette émotion.
Pleure quand tu en as besoin . Ne pas éviter de pleurer, car de cette façon, vous pourrez vous défouler et vous pourrez vous reconstituer plus tard.
Il a été démontré que les pleurs libèrent une série d'hormones qui soulagent l'angoisse ressentie face à un événement douloureux.
En outre, il semble également que vous puissiez vous montrer plus ouvert aux nouvelles idées après avoir été soulagé par les pleurs.
Cherchez la partie positive de ce qui s'est passé. Si votre tristesse a commencé après la rupture d'un couple ou après une mise à pied, vous devez rechercher les avantages offerts par votre nouvelle situation.
Par exemple, vous pouvez percevoir une mise à pied comme une opportunité de trouver un emploi plus adapté à vos objectifs de carrière ou d'avoir un meilleur horaire de travail ou un meilleur salaire.
5-culpabilité
La culpabilité est une autre émotion négative qui peut vous faire très mal.
C'est une autre émotion adaptative, car elle nous empêche de nous comporter mal et d'être cruels les uns envers les autres - elle contribue donc au maintien du bien-être de la société.
Pour lutter contre cette émotion, vous pouvez envisager certains changements, en fonction de votre situation spécifique:
Parlez à la personne que vous avez blessée. Si vous montrez vos excuses ouvertement, vous pourrez vous débarrasser de la culpabilité pour avoir agi de manière inappropriée ou, au moins, atténuer cette culpabilité.
Corrigez votre erreur Autant que possible, essayez de corriger votre erreur afin que votre culpabilité diminue.
Par exemple, si vous avez brisé un objet de valeur pour une autre personne, essayez de trouver un moyen de le compenser afin que les dégâts soient moins importants.
Apprenez de vos erreurs. S'il est déjà trop tard et que vous avez perdu un ami ou un partenaire pour avoir agi de manière incorrecte, assurez-vous que votre erreur ne se reproduise plus.
Acceptez le fait que vous ne pouvez pas changer le passé mais que vous possédez votre avenir.
Nous espérons que vous avez trouvé cet article intéressant et mis en pratique les conseils que nous vous avons donnés.
Et comment contrôlez-vous vos émotions négatives?
Références
1. García, PS (2014). Module V. Vie adulte Thème 2. Bien-être émotionnel Chapitre 1. S'entraîner à gérer les émotions.
2. Ortuño, PR Le pouvoir de guérison du rire et des pleurs.
3. Piqueras, JA, Ramos, V., Martinez, AE et Oblitas, LA (2009). Les émotions négatives et leur impact sur la santé mentale et physique. Articles PDF disponibles de 1994 à 2013. En 2014, visitez-nous à l'adresse www. elsevier. is / sumapsicol, 16 (2), 85-112.
4. Salanova, M., Bresó, E. et Schaufeli, WB (2005). Anxiété et stress
