Les 7 meilleurs modes de vie sains (enfants et adultes)
Les modes de vie sains chez les adultes et les enfants reposent sur une alimentation saine et équilibrée, des activités physiques fréquentes et la prévention des mauvaises habitudes telles que fumer ou boire de l'alcool.
Mener une vie saine est essentiel pour rester en bonne santé, prévenir les maladies, être productif, heureux et entretenir de bonnes relations avec ses proches.
De manière complémentaire, plusieurs habitudes sont également importantes pour mener une vie saine. Plus tard, je vous donnerai plusieurs exemples.
Nous présentons ici plusieurs styles d’aliments compatibles avec une vie saine à tous les âges, nous vous expliquons les avantages d’un mode de vie actif (totalement contraire au sédentaire) et nous indiquons quelles autres coutumes doivent être combinées avec une alimentation appropriée et saine. Activité physique pour atteindre une bonne qualité de vie.
7 styles de vie pour une vie saine
1-véganisme
Le régime végétalien est celui dans lequel on évite non seulement les viandes, mais tous les produits d'origine animale, tels que le lait, les œufs ou le miel.
Pour beaucoup, le véganisme n'est pas seulement une option alimentaire, mais un mode de vie qui tend à améliorer la santé, à protéger l'environnement et à protéger les animaux des abus et de l'exploitation.
Le régime végétalien évite les graisses animales et a tendance à incorporer une plus grande quantité de fruits et de légumes frais. De cette façon, le régime végétalien contribue à réduire la pression artérielle, à réduire le risque de diabète de type 2 et d'obésité, entre autres maladies.
Cependant, le régime végétalien pose certains défis. Tout régime alimentaire équilibré devrait fournir suffisamment de tous les nutriments nécessaires à la bonne santé du corps, tels que protéines, vitamines et minéraux.
En n'incluant pas les produits d'origine animale, un régime végétalien mal contrôlé peut être déficient en fer, en protéines et en vitamine B12 à long terme, ce qui est très nocif pour la santé.
Si vous allez suivre un régime végétalien, rappelez-vous que:
Vous devriez éviter de consommer des glucides raffinés en excès.
Il est préférable d’incorporer des fruits, des légumes et des grains entiers dans tous vos repas.
Prendre un complément alimentaire contenant de la vitamine B12 peut être une très bonne idée.
Accompagnez les repas d'une boisson riche en vitamine C (jus d'orange naturel, par exemple) pour améliorer l'assimilation du fer.
Consulter le nutritionniste est nécessaire pour planifier un régime végétalien sain qui réponde à tous vos besoins.
2-ovo-lacto-végétarisme
Beaucoup de gens choisissent de suivre un régime végétarien et ne mangent aucun type de viande, mais incluent dans leur régime certains produits d'origine animale, tels que le lait ou les œufs. C'est le régime appelé "ovo-lacto-végétarien" et peut également constituer un mode de vie sain.
L' Académie de nutrition et de diététique des États-Unis et l' Association des nutritionnistes du Canada affirment qu'un régime végétarien équilibré et bien planifié est sain et offre certains avantages pour la prévention et le traitement de certaines maladies.
Par exemple, selon une étude méta-analytique menée au Japon, le régime végétarien est capable de réduire la pression artérielle dans certains cas, sans qu'il soit nécessaire de prendre des médicaments.
En savoir plus sur le régime végétarien ici.
En outre, diverses études scientifiques affirment que le régime végétarien peut également réduire le risque de diabète, de cancer et d'obésité, entre autres maladies.
Selon les résultats d'une étude publiée dans l' American Journal of Clinical Nutrition, le régime végétarien est capable d'améliorer la glycémie chez les patients diabétiques .
En résumé, le régime ovo-lacto-végétarien peut être bénéfique à bien des égards, à condition que le plan nutritionnel soit équilibré et apporte tous les nutriments nécessaires. Comme dans le cas du véganisme, il est préférable de toujours consulter un nutritionniste pour vous aider à planifier votre alimentation afin d'éviter les carences nutritionnelles.
3-flexitarianisme, la nouvelle option
Comme vous l'avez déjà vu, les régimes à base de produits d'origine végétale ont de nombreux avantages pour la santé.
Est-ce que cela signifie que vous devez nécessairement devenir végétarien ou végétalien? Pour rien.
Récemment, un nouveau mot est apparu qui identifie les habitudes alimentaires qui incluent principalement des produits d’origine végétale, mais qui permettent aussi occasionnellement la consommation de viande: c’est le flexitarisme.
Ce serait comme un semi-végétarisme ou un végétarisme flexible. C'est un régime principalement basé sur les fruits, les légumes, les céréales et les légumineuses, mais ceux qui le suivent incluent aussi de temps en temps du poisson, de la viande de volaille ou de la viande rouge, occasionnellement et avec modération.
Manger moins de viande apporte également de nombreux avantages. En général, tous les régimes équilibrés à base de produits végétaux aident à bien contrôler le poids et à éviter les maladies chroniques.
Manger de la viande une ou deux fois par semaine suffira à vous donner le goût si vous en avez envie, tout en conservant les avantages d'un régime végétarien.
Régime 4-omnivore
Un régime alimentaire omnivore peut également faire partie d’un mode de vie sain, à condition que les proportions entre les différents groupes d’aliments soient les bonnes et que les portions soient suffisantes pour maintenir un poids santé.
Un régime alimentaire sain et omnivore comprend beaucoup de fruits et de légumes frais et de grains entiers. Il comprend également, en quantités modérées, des viandes, des produits laitiers et des œufs.
Dans ce type de régime alimentaire, vous devez limiter la quantité de sodium, de sucres raffinés, de graisses saturées et de graisses trans.
5-style de vie actif
Le sedentarismo est un autre des grands maux de notre époque. Un mode de vie sain devrait inclure une activité physique régulière et des exercices.
L'activité physique, par exemple une promenade, aide à prévenir un grand nombre de maladies physiques et psychologiques, à condition qu'elle soit pratiquée régulièrement.
L'activité physique et l'exercice aident à prévenir les maladies cardiovasculaires, à prévenir le surpoids et l'obésité et à réduire le risque de développer un diabète de type 2.
D'autre part, il apporte également des avantages psychologiques.
L'exercice physique énergique, pratiqué régulièrement, évite le stress et l'anxiété, comme l'ont montré plusieurs études scientifiques.
De cette manière, l'exercice améliore considérablement la qualité de la vie en diminuant la tension et en augmentant la sécrétion d'endorphines, substances chimiques produites par le cerveau et qui provoquent un sentiment de bien-être général.
Par conséquent, si vous souhaitez suivre un mode de vie sain, vous devez rester actif, en plus de prendre soin de votre régime alimentaire.
Si vous pratiquez un sport tel que la course à pied, le vélo ou la filature, n'oubliez pas de consulter votre médecin avant de suivre un programme d'entraînement préparé par un professionnel et de vous hydrater de manière adéquate avant et après l'activité.
6-Soyez prudent
Les taux de mortalité dus aux accidents de la route restent la troisième cause de décès, même dans les pays développés.
La plupart d'entre elles pourraient être évitées, car elles sont dues à des erreurs humaines dues à un manque d'attention ou de précaution.
Si vous voulez avoir un mode de vie sain, en plus de faire attention lorsque vous conduisez (ne conduisez pas sous l'influence de l'alcool ou d'autres drogues et respectez les règles de la route, en particulier la limitation de vitesse), vous devez également prendre des précautions dans d'autres situations, telles que par exemple, lors de relations sexuelles.
Le principal problème auquel il faut faire face lors de rapports sexuels sans protection est sans aucun doute l’infection par le VIH.
Selon un rapport de l'OMS, 2, 2 millions de personnes sont actuellement infectées par le VIH en Europe, mais environ la moitié ne le savent pas.
Par conséquent, il est extrêmement important d’utiliser un traitement prophylactique lors de relations sexuelles, surtout si vous n’avez pas de partenaire stable.
Être prudent à tous points de vue devrait également faire partie d'un mode de vie sain.
7-Minimiser les émotions négatives
Avoir un esprit positif présente également de grands avantages pour la santé physique et mentale.
Les émotions négatives doivent être correctement gérées pour avoir une vie bien remplie. L'un des principaux facteurs émotionnels négatifs de cette époque est le fameux stress.
Un stress excessif réduit les défenses et augmente le risque de souffrir de maladies, en plus de nous faire sentir mal.
Le stress peut non seulement avoir des effets physiques et psychologiques directs, mais peut également conduire à un mode de vie malsain.
Selon certaines recherches scientifiques, l'augmentation du stress est associée à une consommation accrue de drogues et d'alcool et à une diminution des comportements sains.
En outre, le stress chronique peut augmenter la pression artérielle, causer de l'anxiété, de la dépression et des problèmes cardiaques.
Pour éviter le stress, recherchez des activités de loisir que vous aimez vraiment et pratiquez des exercices de relaxation (yoga, méditation, etc.).
Organisez votre agenda correctement, essayez d'identifier les facteurs qui vous causent du stress et évitez-les.
D'un autre côté, si vous éprouvez des émotions négatives (tristesse, angoisse) qui ne vous permettent pas de vous sentir bien dans des situations que vous avez déjà appréciées, et si ces émotions négatives persistent et ne disparaissent pas, alors peut-être qu'il est temps de consulter un professionnel. .
Les consultations médicales nécessaires et la thérapie recommandée par les professionnels peuvent également faire partie d'un mode de vie sain.
Conclusions
Il existe plusieurs types de modes de vie sains.
Comme vous l'avez vu, les options d'alimentation peuvent être variées et vous pouvez mener une vie saine en pratiquant différents types d'activité physique.
Tout ce que vous avez à faire est de rechercher les options qui conviennent le mieux à vos préférences et à vos possibilités.
N'oubliez pas que la prudence et la gestion correcte des émotions négatives sont également des facteurs importants de tout style de vie sain que vous souhaitez adopter.
Et quel est selon vous le meilleur mode de vie sain?
