Les attaques de la colère: 12 astuces pour les contrôler

Les attaques de colère peuvent inclure des cris, des insultes, des mouvements brusques et même des actes de violence. De même, l'attaque de colère provoque également une série de changements physiques tels que tension musculaire, rougissement de la peau, transpiration ou augmentation du rythme cardiaque et respiratoire.

Il est très important de savoir comment contrôler les attaques de colère, dans le but de s'assurer que les émotions de colère ne se traduisent pas toujours par des comportements indésirables.

De toute évidence, les crises de colère peuvent être extrêmement préjudiciables pour la personne. Face à ce type d'attaques, les comportements sont guidés par l'émotion de la colère et non par le rationnement ou la pensée.

En fait, les accès de colère se traduisent généralement par une série de comportements indésirables, qui provoquent très souvent des regrets ou de la gêne lorsque les émotions disparaissent.

La colère est une émotion normale vécue par tous. Cela apparaît généralement dans des situations spécifiques dans lesquelles une injustice, une attaque ou toute situation agissant contre des intérêts personnels est perçue.

En bref, la colère est une émotion qui apparaît lorsque la personne se met en colère ou se sent provoquée par quelque chose qui est perçu comme un délit. L’attaque de la colère est donc la réponse que les gens font lorsqu’ils éprouvent de la colère et qu’elle devient une forme de colère. direct dans un comportement.

Voulez-vous savoir quelles sont les étapes à suivre pour l'obtenir? Voici 12 astuces qui, selon les psychologues, sont fondamentales pour contrôler les attaques de colère.

12 astuces pour contrôler les attaques de colère

1- Prendre conscience de la colère

La première étape pour apprendre à contrôler les attaques de colère est de prendre conscience de votre problème.

Toutes les personnes ne ressentent pas les crises de colère aussi facilement. En fait, il peut y avoir des personnes qui ont de la difficulté à les vivre et d'autres personnes qui les développent fréquemment.

Donc, si vous voulez résoudre vos attaques de colère, vous devez garder à l’esprit que vous êtes une personne susceptible de subir ce type de réaction.

Cette prise de conscience sera fondamentale pour que vous accordiez plus d'attention aux situations pouvant provoquer des accès de colère. Ainsi que les réponses émotionnelles que vous développez au cours de la journée.

De la même manière qu’une personne qui ne sait pas nager avec prudence entre dans la piscine lorsque vous souhaitez prendre un bain, vous devrez être plus attentive lorsque vous vous exposez à des situations irritantes.

2- Identifier les situations dangereuses

Un autre aspect important à garder en tête pour contrôler les attaques de colère est d'identifier les situations dangereuses.

Par situation dangereuse, on comprend toutes les circonstances qui peuvent vous causer une attaque de colère.

Si vous analysez où, comment, quand, avec qui et pourquoi vous avez eu vos derniers accès de colère, vous identifierez sûrement des situations spécifiques auxquelles vous êtes particulièrement vulnérable.

Devant des discussions avec votre partenaire, lorsque des problèmes surviennent au travail, lors de la pratique d'une compétition sportive ...

Toutes les personnes ont leurs points faibles et si vous voulez contrôler vos attaques de colère, vous devez connaître les vôtres.

En ayant bien identifié vos situations les plus dangereuses, vous aurez une plus grande capacité à y faire face et à prendre le contrôle de vos accès de colère.

3- Eviter les situations irritantes

D'autre part, il est commode d'essayer d'éviter, chaque fois que vous le pouvez, des situations pouvant provoquer une attaque de colère.

L’identification des circonstances dangereuses ne devrait pas seulement vous aider à mieux vous préparer, mais également à les éviter.

Le moyen le plus simple d'éviter les attaques de colère est de ne pas vous exposer à des situations qui vous mettent en colère.

Évidemment, cela n’est pas toujours possible, mais il est souvent possible de manœuvrer pour éviter de se retrouver dans une situation qui, vous le savez déjà, vous fera ressentir de la colère.

4- Ne pas accumuler de colère

Les attaques de colère sont généralement beaucoup plus courantes chez les personnes qui ne sont pas en mesure de canaliser leur colère ou leur colère.

De cette façon, les individus accumulent de petites quantités de colère dans différentes situations.

En ne le canalisant pas et en ne l'exprimant en aucune manière, il peut causer un excès de tension dans le corps, de sorte qu'il devient plus susceptible à l'attaque de la colère.

Si cela vous arrive, il est nécessaire que vous ne gardiez pas les choses et ne parveniez pas à canaliser vos émotions quand elles ne sont pas très intenses.

Manifestez une opinion, exprimez ce que vous ressentez, verbalisez une pensée ... Ce sont des stratégies qui peuvent vous aider à canaliser vos émotions à mesure que vous les ressentez.

Si vous le faites, les émotions négatives ne seront pas accumulées et votre état émotionnel restera très calme. De cette façon, face à une situation de colère, il vous sera plus facile de contrôler l'attaque de colère.

5- Stop à l'heure

Si vous souffrez d'attaques de colère, vous saurez parfaitement que, pendant les secondes qui précèdent "l'explosion", vous remarquez clairement comment la colère commence à s'élever à travers votre corps.

C'est une sensation brève mais généralement indéniable. Lorsque vous sentez cette charge émotionnelle, vous savez parfaitement qu'elle se soldera par une crise de colère.

Eh bien, si vous voulez arrêter l'émotion et éviter l'attaque de la colère, vous devez tirer le meilleur parti de ces secondes.

En fait, lorsque vous vous voyez submergé d'émotion, vous ne disposez que d'une marge de manœuvre pendant cette période. S'ils n'agissent pas avant votre première expression de colère, vous ne pourrez plus contrôler votre attaque et la raison n'aura pas le temps d'intervenir.

Dans ces moments, il est généralement conseillé de répéter mentalement le mot "STOP" ou de s’échapper de la situation.

Le but est d’effectuer une action qui vous éloigne de l’émotion et vous permette de trouver une situation dans laquelle vous pouvez vous calmer.

6- Éviter la frustration

La plupart du temps, les attaques de colère apparaissent en réponse à un sentiment de frustration évident.

Pour cette raison, vous devez être conscient du fait qu'éprouver de la frustration peut être votre pire ennemi et peut facilement vous mettre en colère.

En ce sens, il est conseillé de toujours analyser toutes les situations de la manière la plus calme et rationnelle possible.

Bon nombre des éléments générateurs de frustration peuvent être délimités et interprétés différemment. Plus calmement et avec une vision plus large qui provoque moins d'intensité émotionnelle.

Éviter de penser en termes de tout ou rien est l’un des principes qui permet de s’évader de la frustration et d’obtenir des réponses adaptées. Dans toutes les situations, essayez de rationaliser et de rechercher des alternatives. Vous verrez rapidement combien il est plus facile d'éviter la frustration que vous ne le pensiez.

7- Analyser les causes et les conséquences

Si vous analysez les causes et les conséquences des attaques de colère, vous constaterez sûrement qu’elles n’ont pas une bonne relation «qualité-prix».

Je veux dire que dans la plupart des cas, les causes qui génèrent une attaque de colère ne sont pas assez importantes pour justifier votre réponse. Et encore moins pour expliquer les conséquences négatives d'une attaque de colère.

La mauvaise image que vous donnez de vous-même, les reproches que vous ressentez après avoir agi d'une manière que vous ne vouliez pas, le souci des dommages que vous avez pu causer à d'autres ...

Toutes ces conséquences sont trop graves et montrent donc que vous ne voulez pas faire l'expérience de crises de colère.

Une tâche très utile consiste à dresser une liste de toutes les conséquences négatives des attaques de colère.

Lorsque vous l'avez, lisez-le attentivement, étudiez-le de manière approfondie et mémorisez chacun des aspects soulignés.

L'objectif est de garder à l'esprit ce qui se passe lorsque vous avez une attaque de colère et quelles sont vos raisons personnelles pour les éviter.

Faire cette tâche va générer une motivation pour contrôler les attaques de colère et, en même temps, vous rendre conscient du travail à accomplir pour la réaliser.

Insérer certains de ces aspects dans votre pensée à des moments où vous remarquez que vous pouvez avoir une attaque de colère peut également être très utile pour vous arrêter à temps.

8- Apprendre à exprimer sa colère

Apprendre à contrôler les attaques de colère ne signifie pas prétendre ne pas vouloir ressentir cette émotion. En fait, cela ne signifie pas non plus ne pas vouloir exprimer de sentiments de colère.

La colère est une émotion normale que tout le monde ressent et qui joue très souvent un rôle adaptatif important. Pour cette raison, vouloir vivre sans cette émotion peut être nocif.

De plus, à de nombreux moments de la vie, il peut être impossible de ne pas ressentir la colère. Nous devons donc être prêts à en faire l'expérience sans que cela devienne une attaque.

D'autre part, comme pour toutes les émotions, il est important que vous puissiez exprimer vos sentiments de colère.

En ce sens, apprendre à exprimer sa colère est essentiel. Évidemment, canaliser cette émotion est plus complexe que d’exprimer d’autres émotions moins négatives et plus intenses.

Cependant, cette colère est une émotion aversive ne signifie pas qu’elle doit partir de manière explosive. Ces sentiments peuvent également être exprimés avec sérénité, bonnes paroles et maîtrise de soi.

9- Améliorer votre maîtrise de soi

Afin de bien ressentir et d'exprimer sa colère, il est nécessaire d'avoir une haute maîtrise de soi.

La maîtrise de soi implique de bien se connaître, de savoir comment les choses peuvent affecter les choses et de garder à l'esprit le type de réponses qui apparaît impulsivement.

Grâce à une introspection approfondie et à l'analyse de la manière dont on se comporte et de la manière dont cela fonctionne, le contrôle de soi peut être considérablement accru.

Donc, ce que vous devez faire pour contrôler vos attaques de colère est précisément ceci. Étudiez ce que votre opération est et ce que vous devez faire pour vous contrôler dans les situations qui vous coûtent le plus.

Pensez à quels actes sont utiles pour éviter l’impulsivité. Ce peut être sortir et prendre une respiration, pratiquer un exercice de relaxation, chercher une distraction ...

Chacune a ses activités qui lui conviennent le mieux. Vous devez donc trouver celles qui vous appartiennent.

10- Réduisez votre stress

Avoir un niveau de stress élevé est l’un des pires ennemis de la maîtrise de soi et rend donc très difficile le contrôle des attaques de colère.

Si vous êtes anxieux, stressé et n'arrêtez pas de faire des choses de façon continue toute la journée, alors qu’un stimulus irritant est présent, vous serez moins préparé à y faire face.

De cette façon, la surcharge émotionnelle que le stress implique peut être alliée à la colère et devenir automatiquement une attaque.

Pour cette raison, il est important de réduire votre niveau de stress. Analysez quelles activités vous faites et lesquelles sont consignées et lesquelles ne le sont pas.

Analysez également combien d’heures par jour vous consacrez à votre bien-être personnel, pour vous détendre et vous relaxer. Tout le monde a besoin de relâcher la tension et de disposer de temps pour soi.

11- Entraînez vos compétences en résolution de problèmes

Les situations qui peuvent nous causer de la colère et de la colère exigent un moyen de la gérer.

Si quelqu'un vous critique injustement, vous devez disposer de suffisamment de mécanismes pour gérer cette situation sans impliquer d'attaque de colère.

Communiquer correctement que vous ne tolérez pas ce type de commentaires envers vous-même peut être une bonne solution, même s'il peut y en avoir beaucoup plus.

Dans ce cas, l'objectif est d'éliminer les sources pouvant provoquer des accès de colère, en résolvant les problèmes générant des situations irritantes.

12- Apprendre à se détendre

Enfin, le pire ennemi de la colère est la relaxation. En fait, quand on est calme, il est très difficile pour lui de ressentir des émotions de colère et de colère.

Pratiquer la relaxation peut être une technique très efficace à appliquer également à ceux dans lesquels l'attaque de colère apparaît. Un exercice que vous pouvez pratiquer est le suivant.