Qu'est-ce que l'entrée en chaleur dans l'éducation physique?
L’ échauffement dans l’éducation physique sert à préparer le corps progressivement avant l’exécution d’exercices ou de travaux physiques plus complexes, intenses et prolongés.
Également appelé échauffement, il s'agit d'une session d'activités à faible intensité et à impact axées sur l'augmentation de la température corporelle et des muscles.
L'échauffement vise à préparer les muscles à des activités plus vigoureuses nécessitant une certaine performance physique.
Selon de nombreuses associations sportives et d’éducation physique, chaque programme d’exercices devrait commencer par un échauffement correct.
Selon le type d'activité physique ou de sport, le réchauffement variera en fonction du temps, de l'intensité et des parties du corps à préparer.
Généralement, ces séances sont suivies d'exercices d'étirement pour compléter la préparation du corps.
Le développement normal, les bonnes performances et le plaisir de l'activité physique peuvent dépendre dans une large mesure de l'utilisation correcte et responsable du temps lors du réchauffement. Par conséquent, ses implications et son importance sont importantes.
Comment se passe l'échauffement?
L’échauffement, qui est doux et de faible intensité, indique à l’organisme qu’une activité physique est sur le point de commencer.
Ainsi, le système neuromusculaire active les connexions entre les nerfs et les muscles pour sa prochaine utilisation.
Le chauffage correct est travaillé avec une combinaison d'exercices cardiovasculaires, d'étirement et de force.
Les exercices cardiovasculaires sont conçus pour accélérer la circulation sanguine, augmenter la température corporelle et augmenter la vitesse du rythme cardiaque.
L'étirement réchauffe les muscles et les prépare aux mouvements nécessaires à l'activité physique finale.
Les exercices de force explosive aident le corps à atteindre un niveau d'intensité proche de celui requis pour l'activité physique objective.
Tous ces exercices réchauffent également les articulations et augmentent la circulation sanguine vers les muscles.
D'autre part, il s'agit d'un moment de préparation mentale individuelle pour la prochaine activité, qui est ce qui nécessite la concentration et la haute performance de la personne.
L'idée générale de se réchauffer consiste à augmenter le potentiel fonctionnel du corps dans son ensemble pour de meilleures performances physiques.
Les systèmes cardiovasculaire, respiratoire, nerveux et musculo-squelettique se préparent peu à peu pour pouvoir supporter la demande physique d'une activité plus intense.
Les 8 avantages d'un chauffage adéquat
1- Augmentation de la température musculaire
L'apport de chaleur des muscles pendant la routine est l'un des objectifs principaux de cette activité.
Lorsqu'il est chaud, le muscle se contracte plus étroitement et se détend plus rapidement. En ce sens, vous pouvez obtenir une bonne augmentation de la vitesse et de la puissance d'exécution des mouvements.
Il réduit également le risque de blessures musculaires causées par des hyperextensions.
2- Augmentation de la température du sang
Si le sang circule plus rapidement dans les muscles, sa température augmentera également.
Avec cette augmentation, la liaison de l'oxygène avec l'hémoglobine s'affaiblit, permettant ainsi à davantage de oxygène d'être disponible pour les muscles. Cela tend à améliorer l'endurance pendant l'activité physique.
3- Augmentation de la température corporelle
Lorsque le sang et les muscles augmentent de température, le corps se réchauffe, ce qui améliore son élasticité et réduit le risque de douleurs de tension, de contractions musculaires, de contractions ou de spasmes.
4- Amélioration de l'amplitude de mouvement
La chaleur corporelle générale et la circulation du sang, également chaude, génèrent un effet lubrifiant sur les articulations, améliorant leur amplitude de mouvement.
Ceci est également amélioré en accompagnant l'échauffement avec des exercices d'allongement.
5- Dilatation des vaisseaux
Avec les voies circulatoires libres, la résistance à la circulation sanguine est réduite, ce qui soustrait le travail de pompage au cœur.
6- Une thermorégulation corporelle plus efficace
L'échauffement avant l'activité physique finale active les mécanismes de refroidissement du corps à l'avance; c'est la transpiration.
De cette façon, la personne réduira le risque de surchauffe précoce avant l'activité finale.
7- Amélioration de la performance sportive
Si cela est fait correctement, le réchauffement augmentera les performances physiques, à court et à long terme.
De cette façon, cela peut aider à maximiser le temps et l'intensité des programmes d'éducation physique.
De nombreuses études scientifiques sur le sport ont confirmé l’importance de l’échauffement pour une performance et un développement sportifs sains. Un corps bien préparé peut mener à bien des tâches physiques plus rigoureuses.
8- Prévention des blessures et des douleurs en général
L'avantage le plus important du réchauffement est qu'il empêche les blessures pendant les exercices ou l'activité physique finale. C'est un élément essentiel de l'éducation physique et de tout programme sportif.
Selon l'American College of Sports Medicine, le réchauffement diminue les risques de douleurs musculaires et articulaires, d'oxydation musculaire, de tendinites, de tensions et de contractions.
De plus, avec les indications appropriées, chaque élève sera en mesure d'identifier les premiers signes de fatigue corporelle et de surcharge musculaire, ce qui lui permettra de prendre conscience d'une éventuelle blessure avant de se blesser.
Considérations finales
Plusieurs études dans la région suggèrent que le corps devrait s'élever d'environ 2 ° F pendant le réchauffement pour bien préparer les muscles, le sang, les articulations et le cœur.
Un échauffement général de 5 à 10 minutes peut produire les résultats souhaités dans le corps pour les prochains exercices plus spécialisés.
Les caractéristiques environnementales et les vêtements sont des facteurs à prendre en compte lors de la détermination de la durée et de l'intensité de la séance.
Dans un climat chaud avec plus de vêtements, la température corporelle requise est atteinte plus rapidement.
Une fois que l'état souhaité a été atteint, l'activité physique doit être commencée, avec au minimum deux minutes de repos pour empêcher le corps de revenir à sa température normale.
Selon l'activité physique ou le sport à pratiquer, l'échauffement peut durer 20 minutes.
