Pourquoi j'ai tellement dormi? 9 Causes et solutions

La fatigue, les effets secondaires de certains médicaments, des problèmes organiques, des troubles du sommeil ou une alimentation malsaine sont quelques-unes des causes qui favorisent une grande somnolence .

Dernièrement, vous êtes plus fatigué que d'habitude?, Arrêtez-vous de bâiller?, Regardez-vous en permanence votre montre souhaitant que le moment soit venu de se coucher ou de faire une sieste?

Si vous avez répondu à au moins une des questions par l'affirmative, lisez la suite. Je suis sûr qu'avec cet article, vous apprendrez de nouvelles choses sur vos heures de sommeil et démolirez un mythe qui existe autour de notre repos.

Concepts précédents sur le sommeil

Tout d'abord, dormez-vous suffisamment d'heures? En ce qui concerne vos heures de sommeil, vous sentez-vous reposé? Ces questions sont liées à la quantité et à la qualité du sommeil. Parfois, nous dormons plusieurs heures, mais nous nous levons fatigués et la journée est rude.

D'autres fois, nous dormons moins que ce qu'il recommande et, néanmoins, nous avons plus de force et d'énergie pour faire face à la journée de travail. Par conséquent, nous devons apprendre à différencier les heures de sommeil de la qualité du repos.

Un mythe répandu et qui n’est pas vrai est celui qui dit que les heures de sommeil peuvent être récupérées. Si vous envisagez de récupérer les heures de sommeil perdues tout au long de la semaine durant ce week-end, je suis désolé de vous dire que vous ne l'obtiendrez pas.

Les spécialistes du sommeil affirment que les heures de sommeil ne peuvent pas être récupérées si nous en faisons une habitude. C'est-à-dire que si nous passons la nuit et le lendemain, nous dormons plus d'heures que nous en avons l'habitude, nous pouvons récupérer ce déséquilibre.

Mais si, au contraire, nous prenons l'habitude de ne pas dormir assez d'heures pendant la semaine, en plus d'affecter notre performance et nos relations, cette fatigue ne se rétablira jamais.

Nous avons toujours entendu dire qu'il est conseillé de dormir entre 7 et 8 heures, bien que certaines études indiquent que 6 heures et demie suffisent. Le professeur Clifford Sapper et son équipe de l'Université Harvard, après plusieurs études, ont conclu que les personnes qui dorment entre 6 heures et demie et 7 heures et demie sont des personnes qui vivent plus longtemps, qui sont heureuses et qui sont plus productives. ce qu'ils font

La vérité est que chaque personne est différente et nécessitera probablement un certain nombre d'heures de sommeil et que, de plus, ce besoin évoluera au cours de notre vie en fonction de nos activités et de notre état de santé.

Causes de somnolence fréquente

Voyons quels facteurs peuvent influer sur ce sentiment de fatigue et de sommeil, avec lequel de nombreuses personnes se réveillent et doivent se débattre toute la journée.

1- Problèmes organiques

Si vous souffrez d'affections respiratoires telles que l'apnée du sommeil, ou si vous avez un enrouement et une obstruction nasale qui rend votre respiration difficile, consultez votre médecin. Le professionnel de la santé saura quelle est la solution la plus appropriée à votre situation ou saura vous diriger vers le spécialiste approprié.

De plus, les pathologies cardiaques et les problèmes liés à l'obésité affectent également notre repos. En fait, il y a des études qui disent que les personnes qui ne dorment pas assez sont plus susceptibles de faire de l'embonpoint.

2- troubles du sommeil

Les personnes souffrant de troubles du sommeil voient diminuer la qualité de leurs heures de sommeil. Dans ce cas, ils auront également besoin de l'intervention du spécialiste concerné.

Parmi les troubles du sommeil les plus courants, nous trouvons l’insomnie qui, selon le moment de repos qui dérange, sera une conciliation (difficulté à s’endormir), une maintenance (au milieu de la nuit, nous nous réveillons sans nous rendormir) ou de réveil précoce (se réveiller avant l'heure).

Les autres troubles du sommeil sont le somnambulisme et, chez les enfants, les problèmes liés à l'apprentissage de la propreté, tels que l'énurésie primaire (pipi pendant qu'ils dorment).

Encore une fois, il est important que les personnes souffrant de troubles du sommeil consultent un spécialiste de la santé, qui saura vous guider et vous conseiller.

3- Stress et anxiété

Les grandes maladies du 21ème siècle affectent également notre repos. Certaines personnes, pendant leur sommeil, ont tendance à contracter leurs muscles et au réveil, elles se sentent épuisées et se plaignent des contractures et autres malaises musculaires qu'elles subissent.

4- régime alimentaire malsain

Si votre corps ne reçoit pas les nutriments nécessaires et qu'il y a un déficit, il est normal que vous vous sentiez fatigué, en plus d'autres conséquences graves. Les personnes qui basent leur régime sur des aliments précuits, des graisses et des sucres risquent davantage de ne pas se reposer correctement. La raison en est que notre propre corps nous avertit de l’existence d’une carence.

5- Gestion des émotions inadéquate

Il arrive parfois que nous ayons un problème ou vivons une situation de fardeau émotionnel considérable et que nous ne méditons pas et que nous ne prenions pas de solution, nous remettons à plus tard.

Quand nous allons au lit, dans le silence de la nuit, nous n'arrêtons pas de tourner la tête et cela, cela détériorera nos heures de repos. Ces situations vont également générer de la fatigue tout au long de la journée en raison de toute l'énergie que vous consommez pour traiter certains conflits émotionnels.

6- Fumer

La consommation de tabac est un facteur de risque pour de multiples aspects liés à notre santé, tout comme à notre repos. Une étude menée en 2014 en Allemagne indique que les personnes qui fument sont affectées par la qualité du repos et par une réduction des heures de sommeil.

7- Facteurs externes

La température de la pièce, s'il fait très chaud ou très froid, influencera notre repos. De plus, il existe des stimuli légers et / ou acoustiques qui ne nous permettent pas de bien dormir.

Parfois, des réveils se produisent, mais ils sont si petits que nous n’avons même pas besoin de nous en souvenir. Bien qu'ils ne s'en souviennent pas, ils nous affectent. Dormir avec la télévision allumée, nous empêche de nous reposer correctement.

8- Notre entreprise

Si nous dormons avec quelqu'un et que cette personne ronfle ou bouge beaucoup pendant la nuit, cela influera sur notre repos.

9- La consommation de drogue

Certains médicaments causent plus de somnolence et de fatigue tout au long de la vie. Si vous avez prescrit un traitement qui, à votre avis, vous affecte de cette manière, consultez un spécialiste des effets secondaires possibles.

Des solutions pour se sentir éveillé

Alors, quelles directives et quelles habitudes pouvons-nous suivre pour que notre sommeil soit rafraîchissant?

1- Planifiez notre repos

Il est important que nous sachions à quelle heure nous devrions nous coucher et respecter nos horaires. Nous avons déjà vu qu'il faut dormir un nombre minimum d'heures et vous saurez vous-même combien de temps vous avez besoin de dormir pour vous préparer pour la nouvelle journée.

2- L'état de la pièce

Cela devrait être ventilé, avec une température confortable et dans laquelle nous nous sentons à l'aise. Comme je l'ai dit dans la section précédente, il n'est pas recommandé que des lumières ou des bruits perturbent notre repos.

Par conséquent, il est préférable d’éteindre tout appareil électronique susceptible de nous gêner avant de dormir. Et oui, le téléphone entre également dans cette liste, donc si vous voulez vous reposer, la meilleure chose à faire est de l'éteindre.

3- Notre lit et nos vêtements sont importants

Il est très important que nous nous sentions à l'aise dans notre matelas pour concilier le rêve, ainsi que pour le vêtement du lit qui soit idéal pour la saison de l'année. En outre, il est propre et sent bon. En fait, il y a des parfums pour les draps et de nombreuses personnes affirment que cela les aide à s'endormir.

En ce qui concerne les vêtements, si nous dormons habillés, nous devrions nous sentir à l'aise avec nos pyjamas qui ne nous pressent pas et qui, de préférence, sont en coton. Une autre option consiste à s'en débarrasser et à profiter des avantages du sommeil nu.

4- Ne pas consulter avec l'oreiller

Si quelque chose vous inquiète, vous feriez mieux de ne pas le reporter au coucher, car il est fort probable qu'il ne vous laissera pas dormir.

Au cas où quelque chose vous tourmente au moment d'aller vous coucher, prenez un crayon et du papier et écrivez ce qui se passe dans votre tête. Le lendemain, lorsque vous vous réveillez et que vous êtes plein d'énergie, vous pouvez reprendre cette activité.

5- Effectuer des activités de détente avant de dormir

Il n'est pas recommandé de se préparer à dormir dès que vous éteignez votre ordinateur et laissez toute votre activité. Après ces exercices stimulants qui requièrent notre attention, nous ne nous endormirons guère. Par conséquent, il est conseillé d’abandonner progressivement ce type d’activités.

La lecture est un bon exercice que vous pouvez faire avant d'aller vous coucher. Assurez-vous que le thème du livre n'est pas très excitant et percutant. Beaucoup de gens méditent avant de s'endormir. Si vous êtes intéressé par ces exercices, vous pouvez essayer le yoga.

6- Merci

Nous vivons dans une société dans laquelle nous ne sommes pas habitués à nous arrêter de penser et moins à reconsidérer nos émotions et la lourde charge qu'elles exercent sur nous.

Allongez-vous en montrant votre affection à quelqu'un que vous appréciez, dites-lui à quel point c'est important pour vous. En outre, vous pouvez prendre un papier et écrire ce que vous avez ressenti au cours de la journée et qui vous a mis à l’aise.

Cet exercice ne vous prendra pas longtemps et vous verrez comment vous vous sentez profondément en train de le faire.

7- Prenez soin de votre régime

Il est important que notre régime alimentaire soit équilibré pour différentes raisons et que, en ce qui nous concerne maintenant, notre repos revêt également une importance particulière. Quels aliments favoriseront le fait que nous sommes plus reposés et avec plus d'énergie?

Pour le dîner, il est recommandé de consommer des aliments légers pour favoriser la digestion. Idéalement, ne pas avoir de graisse ou de glucides. Évitez les aliments frits pour le dîner afin de ne pas avoir une digestion copieuse.

Si nous voulons aider nos neurotransmetteurs dans la régulation du sommeil, nous pouvons consommer des aliments contenant du tryptophane, un acide aminé qui est lié à la synthèse de la mélatonine et de la sérotonine. Le tryptophane est présent dans les volailles telles que le poulet et la dinde, ainsi que dans le poisson bleu.

En tant que garçon, n'avez-vous jamais bu de lait avant de vous coucher? Si c'était le cas, vous aviez raison car le lait est une source de tryptophane. Il est recommandé de le prendre seul ou avec un peu de miel.

Cet acide aminé est également présent dans les noix et les légumineuses. De plus, ces aliments sont une source de vitamines qui amélioreront le fonctionnement de notre système nerveux.

Le magnésium est un minéral associé au soulagement du stress qui favorise la relaxation musculaire et contribue également à l'équilibre du système nerveux central. Nous pouvons trouver du magnésium dans les céréales, le soja et les légumes tels que la bette à carde et les épinards, entre autres.

Il est conseillé de consommer plusieurs fruits tout au long de la journée et l’un d’eux peut-être avant de se coucher. Certains fruits qui favoriseront notre repos sont la banane, l'ananas, le fruit de la passion et les cerises.

En outre, la consommation de liquides et, surtout, d’eau naturelle tout au long de la journée est importante pour éviter la fatigue.

8- Faire du sport et oublier le mode de vie sédentaire

L’activité physique nous aide à lutter contre l’insomnie et d’autres troubles du sommeil. Il est découragé qu'après une activité physique intense, vous disposiez à dormir à cause de toute l'activation que nous ressentons.

Un exercice qu’ils recommandent de faire avant de dormir est de pratiquer le sexe. Des études confirment que, après l'orgasme, nous tombons généralement dans les bras de Morpheus.

Cependant, certains auteurs disent que cela ne se produit que chez les hommes, car dans le cas des femmes, après toute l'excitation, elles ont plus de difficulté à s'endormir.

9- Dormir en couple, deux

Si vos problèmes de repos sont liés à votre partenaire, vous devrez trouver une solution entre eux. Vivre ensemble nécessite de s'adapter aux rythmes d'une autre personne. Si quelqu'un dans le couple ronfle, vous pouvez essayer les bagues que vous mettez sur le nez et vous aider à ouvrir les voies nasales pour dormir sur le dos.

Si le problème est que l'un des deux bouge beaucoup, essayez un lit plus grand ou deux petits lits et ainsi, si quelqu'un déplace tous les vêtements du lit, il ne découvrira pas l'autre. Par le dialogue, trouvez une solution qui profite aux deux.

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