Dépendance mobile: symptômes, causes, conséquences et traitement

La dépendance au mobile ou au smartphone est un syndrome dépendant qui apparaît de plus en plus fréquemment chez un grand nombre d'utilisateurs de ces appareils. Les symptômes de ce problème sont très similaires à ceux qui apparaissent dans le cas de certaines pathologies, telles que celles liées à la toxicomanie.

Certains des symptômes les plus courants de la dépendance au mobile sont l’anxiété lorsque vous ne pouvez pas accéder à Internet ou à une application de messagerie instantanée, une utilisation excessive de smartphones ou votre utilisation dans des situations où il est considéré socialement inacceptable de le faire.

Les experts ne sont pas d’accord sur le point de savoir si la dépendance au mobile doit être classée ou non comme un trouble psychologique; Cependant, beaucoup de personnes qui en souffrent subissent toutes sortes de conséquences néfastes en raison de ce problème.

Parmi les plus graves figurent les difficultés à maintenir des relations sociales satisfaisantes ou des problèmes majeurs lors de l’exécution des tâches proposées.

En conséquence, de plus en plus de recherches sont menées sur ce sujet, ce qui nous permet de comprendre pourquoi la dépendance au mobile se produit et ce que nous pouvons faire pour y remédier. Dans cet article, nous vous expliquons tout ce que vous devez savoir sur cette nouvelle maladie du 21ème siècle.

Les symptômes

De nos jours, il est pratiquement impossible de mener une vie normale sans un smartphone . Nous avons tous l'un de ces appareils et passons une grande partie de notre temps au quotidien immergé dans votre écran. Par conséquent, il peut parfois être difficile de faire la distinction entre ce qui est un comportement problématique et ce qui ne l’est pas.

Cependant, une série de symptômes peuvent indiquer qu'une personne a dépassé ce qui serait considéré comme une utilisation saine de votre téléphone portable et est entrée dans le champ d'une véritable dépendance. Ensuite, nous verrons quelques-uns des plus courants.

Problèmes liés à une utilisation excessive du mobile

Avez-vous des problèmes pour compléter ce que vous proposez à temps? Laissez-vous de côté tâches et obligations en regardant constamment le mobile? Surfer sur le net, chatter ou jouer à des jeux vidéo affecte votre capacité à remplir vos fonctions? Ensuite, il est probable que vous soyez accro au smartphone .

Le premier symptôme selon lequel une personne développe cette pathologie est que celle-ci commence à échouer dans certaines tâches quotidiennes, car elle passe trop de temps sur le mobile.

Si stimulant, il y a toujours quelque chose à voir avec le smartphone ; et les toxicomanes ont beaucoup de difficulté à se séparer d’eux pour accomplir des tâches plus déplaisantes.

Les domaines les plus touchés à cet égard sont le travail, les projets personnels, les travaux ménagers et les loisirs. Ce sont des domaines qui sont plus compliqués que d'utiliser simplement le mobile, et c'est pourquoi souvent, la personne cherche à "leur échapper" en se perdant dans son appareil.

Difficulté à entretenir des relations

Beaucoup de gens utilisent leur mobile comme substitut de leur vie sociale. Au lieu de sortir pour rencontrer d'autres personnes ou de rester avec vos amis, votre famille ou votre partenaire, préférez passer du temps à la maison collé à l'écran de votre smartphone . En général, cela finit par leur causer toutes sortes de problèmes dans ce domaine.

Comme si cela ne suffisait pas, à plusieurs reprises, quand ils ont la chance de rencontrer des gens, ils ne peuvent pas éviter de vérifier leur téléphone portable toutes les quelques minutes. Cette habitude empêche de véritables conversations et finit généralement par gêner les compagnons de l'individu présentant des symptômes de dépendance.

Le problème est qu'en général nous ne réalisons pas que nous agissons de la sorte. Si vous pensez être accro au mobile, posez-vous la question suivante: une personne a-t-elle exprimé votre inquiétude parce que vous utilisez trop votre smartphone ? Pensez-vous que seuls vos amis en ligne vous comprennent?

Masquer l'utilisation du téléphone

Beaucoup de personnes ayant une dépendance mobile se rendent compte qu'elles ont un problème. Cependant, ils savent que changer cela coûtera beaucoup de travail; et comme ils ne veulent pas être jugés, ils essaient de cacher l'utilisation de leur appareil.

Lorsque vous êtes avec d'autres personnes, vous cachez-vous pour pouvoir répondre à vos messages sans être dérangé? Avez-vous menti sur le temps passé en ligne quand on vous a posé des questions à ce sujet? Vous sentez-vous contrarié ou irrité si une personne vous "attrape" en utilisant votre téléphone mobile à un moment où il n'est pas approprié de le faire?

Peur de rater quelque chose

La peur de rater (traduite en espagnol par "crainte de rater quelque chose") est une préoccupation constante pour être connecté et apprendre tout ce qui se passe, que ce soit dans le monde ou en général ou dans la vie de certaines personnes à proximité. Cela est dû à la peur d'être exclu d'une situation importante.

Quelle est la peur de passer à côté de la vie d'un toxicomane mobile? Habituellement, vous passerez votre temps à vérifier vos réseaux sociaux, tels que Instagram ou Facebook, pour voir ce que font vos amis et votre famille. En outre, il aura tendance à se comparer à eux, se sentir bien s'il sent que sa vie est plus intéressante que le reste, et inversement.

Parfois, cette peur peut atteindre des extrêmes tels que se lever au milieu de la nuit pour regarder le téléphone, une anxiété élevée ou des symptômes de dépression lorsque la personne croit que sa vie est pire que celle de ses homologues.

Même certaines personnes affirment ressentir des "vibrations fantômes", c’est-à-dire qu’elles remarquent que leur mobile vibre comme si elles avaient reçu une notification alors qu’elles n’en ont pas. Selon les experts, cela est dû à un désir exagéré de rester connecté et informé en tout temps.

Symptômes de sevrage

Lorsqu'ils tentent de réduire l'utilisation du mobile ou, pour une raison quelconque, qu'ils ne peuvent pas l'utiliser pendant un certain temps, les toxicomanes peuvent présenter des symptômes similaires à ceux d'une personne tentant de mettre fin à la consommation abusive d'une substance.

Les plus courants sont l’agitation, la colère, des problèmes de concentration, une difficulté à dormir et un désir extrême d’avoir accès au mobile. Habituellement, ces symptômes de sevrage rendent très difficile la tâche normale de la personne.

Les causes

Bien qu'il soit possible de ressentir certains des symptômes décrits ci-dessus avec un ordinateur ou une tablette, la clé qui rend les téléphones mobiles si addictifs est le fait que nous les portons tout le temps. Dans de nombreux cas, littéralement.

Le problème est que recevoir une notification, naviguer sur Internet ou consulter nos réseaux sociaux est quelque chose qui nous fait nous sentir très bien temporairement. Selon des études menées sur les effets des mobiles sur le cerveau, toutes ces situations provoquent un pic de dopamine, le neurotransmetteur responsable du plaisir.

Cette substance est la même que celle impliquée dans des addictions très graves, telles que la drogue ou l'alcool. De plus, notre cerveau génère très rapidement une tolérance, de sorte que chaque fois que nous avons besoin d’un stimulus plus puissant pour nous sentir aussi bien.

D'autre part, lorsque nous avons une dépendance qui augmente notre résistance à la dopamine, la plupart des choses que nous constatons ne semblent guère stimulantes en comparaison. Pour cette raison, un toxicomane dépend de plus en plus de son téléphone portable pour ressentir des émotions positives.

Autres causes cachées

Souvent, les personnes dépendantes de leur smartphone ont également d’autres problèmes psychologiques, tels que l’anxiété, la dépression, le stress ou une forte solitude. Celles-ci peuvent être à l'origine de la pathologie en développement au début, mais généralement, elles seront également aggravées par celle-ci.

Ainsi, une personne peut regarder son téléphone portable quand elle est en compagnie d'autres personnes parce qu'elle se sent incomprise ou seule; Mais cela aggravera le problème et, à long terme, cela détériorera leurs relations et leur capacité à en créer de nouvelles. Il s’agit donc d’une stratégie d’adaptation qui pose de nombreux problèmes à long terme.

Conséquences

Comment la dépendance au mobile peut-elle affecter les personnes qui en souffrent? Nous verrons ensuite les complications les plus courantes chez les personnes développant cette pathologie.

Sentiments de solitude et de dépression

Comme nous l'avons déjà vu, la mobilité permanente empêche la personne de créer de véritables liens avec son entourage. Le problème est que, tandis que le smartphone est utilisé, des émotions telles que la solitude et l’ennui s’évaporent; mais dès qu'ils cessent de consommer, ils rentrent plus intensément.

Une étude réalisée en 2014 a révélé une forte corrélation entre l'utilisation fréquente des réseaux sociaux et les services de messagerie instantanée avec des niveaux élevés de dépression et d'anxiété.

Les utilisateurs, en particulier les plus jeunes, ont tendance à se comparer excessivement aux personnes qu'ils suivent sur leurs réseaux sociaux et finissent par se sentir seuls, tristes et déconnectés des autres.

Niveaux élevés d'anxiété et de stress

Il semble qu'être toujours connecté peut mettre fin à notre tranquillité d'esprit. Plusieurs études sur les effets des téléphones mobiles sur les environnements de travail suggèrent que le simple fait de porter un smartphone provoque une dégradation des tâches des travailleurs, une anxiété accrue et un stress accru.

De plus, le fait de toujours porter le téléphone mobile rend très difficile la séparation de notre travail de notre vie personnelle. Par conséquent, notre esprit ne se repose jamais et il est beaucoup plus facile pour nous de développer des problèmes tels que le syndrome de l' épuisement professionnel .

Perte de capacité de concentration

Les téléphones mobiles nous fournissent une série infinie de stimuli, qui attirent constamment notre attention. Par conséquent, lorsque nous essayons de nous concentrer sur une seule tâche, nous trouvons cela très difficile: nous sommes habitués à passer d’une activité à l’autre en quelques minutes.

Plusieurs études ont montré que les personnes ayant une dépendance sérieuse aux smartphones rencontraient de graves problèmes de concentration, telles que la lecture, le travail ou les études. et en général, ils sont incapables de rester les bras croisés, ressentant toujours le besoin de regarder leur téléphone portable pour vérifier leurs notifications.

Problèmes de sommeil

La lumière bleue provenant de nos téléphones peut modifier notre rythme circadien, ce qui crée de sérieuses difficultés pour nous permettre de dormir et de le garder correctement.

Cela a toutes sortes de conséquences négatives dans notre vie, du manque d'énergie généralisée aux problèmes de mémoire ou à notre capacité cognitive.

Apparition de comportements narcissiques

Le fait de publier tout ce que nous faisons dans les réseaux et de recevoir une attention constante peut nous amener à trop nous concentrer sur nous-mêmes, selon certaines recherches.

Cela nous porte à penser que nous devons être le centre d'attention, être moins tolérants envers les autres et avoir besoin de l'approbation constante des autres.

En général, cette recherche constante de l’attention peut nous amener de graves problèmes d’estime de soi et de relations saines avec les autres.

Traitement

Comme la plupart des experts ne considèrent pas encore la dépendance au mobile comme une véritable pathologie, aucun traitement général n'est suivi dans tous les cas dans lesquels elle apparaît.

Cependant, les conséquences de ce problème sont très réelles. Par conséquent, ces dernières années, plusieurs techniques ont été développées pour vous aider si vous pensez avoir développé une dépendance à votre smartphone .

Conseils pour éliminer votre dépendance par vous-même

La première chose à faire est de savoir combien de temps par jour vous utilisez votre mobile. Ceci peut être réalisé simplement en réfléchissant sur vos habitudes; mais si vous voulez être plus précis, vous pouvez chronométrer le temps que vous passez bloqué sur votre appareil.

Une fois que vous le savez, fixez-vous de petits objectifs pour réduire votre temps d'utilisation. Par exemple, si vous constatez que vous interrompez tout ce que vous faites pour vérifier vos réseaux sociaux, vous pouvez vous limiter à le faire toutes les 15 minutes et augmenter le temps à 30 lorsque vous vous sentez plus à l'aise.

Vous pouvez également définir quelques heures par jour pour vérifier vos réseaux et vous engager à le faire à ces moments-là. Pour ce faire, il peut vous aider à éliminer les applications de celles que vous consultez le plus régulièrement à partir de votre téléphone, afin que vous puissiez les voir uniquement à partir de votre ordinateur.

Enfin, il est fréquent que le mobile soit utilisé de manière compulsive car il n’ya rien de mieux à faire. Si vous pensez que cela peut être votre cas, essayez de consacrer votre journée à des activités stimulantes, telles que sortir avec des gens qui vous sont chers ou s'adonner à un passe-temps. Seulement avec cela, vous remarquerez que votre besoin de vérifier votre smartphone est très réduit.