Confiance en soi: 10 astuces pratiques pour l’augmenter

La confiance en soi est le sentiment de croire en soi et en ses propres capacités, qualités et jugement. C'est une caractéristique commune aux personnes les plus heureuses et les plus prospères; et est capable de prédire avec une certaine validité d'autres facteurs tels que le niveau économique d'une personne ou s'il va se marier un jour.

Avoir de bons niveaux de confiance en vous peut vous aider à réussir dans votre vie personnelle et professionnelle. De plus, c'est essentiel pour votre santé mentale, mais cela peut aussi affecter la physique. C'est sans aucun doute un élément à cultiver pour avoir une vie vraiment bonne.

L'une des choses qui différencient le plus les personnes qui ont confiance en elles de celles qui ne possèdent pas cette caractéristique est la capacité d'agir malgré la peur. Contrairement à ce que beaucoup de gens pensent, cette émotion ne disparaît jamais; Même les personnes ayant une meilleure estime de soi ne cessent de le ressentir.

Au contraire, ce qui caractérise ces individus, c'est qu'ils sont capables d'aller chercher ce qu'ils veulent même quand ils ont peur. S'ils ont un objectif, ils ne laisseront pas leurs émotions s'opposer à leur réalisation.

Ce que peu de gens savent, c'est que même si nous commençons avec une faible estime de soi, si nous faisons face à nos peurs, cela monte automatiquement. Donc, si vous pensez que vous devez vous améliorer dans ce domaine, choisissez quelque chose qui vous fait peur mais que vous pensez devoir faire, et travaillez dessus tous les jours.

Petit à petit, vous vous rendrez compte que vos émotions n’ont aucun pouvoir sur vous; et votre esprit vous récompensera avec des niveaux croissants de confiance en vous.

2- Fixer des objectifs et aller pour eux

Savez-vous quelle est l'une des principales raisons pour lesquelles votre image de soi n'est pas aussi élevée que vous le souhaiteriez? Parce que vous avez passé toute votre vie à recevoir des messages sur ce que vous ne valez pas ou que vous êtes incapable de faire quoi que ce soit. Ils nous apprennent à ne pas risquer, à faire attention, que tout peut aller très mal si nous nous négligeons.

Cependant, s'il est vrai qu'il nous est impossible d'être parfait en tout, il est également vrai que chacun de nous possède une série de forces innées et la capacité de s'améliorer si nous le proposons réellement. Par conséquent, pour améliorer votre concept de soi, il vous suffit de le rappeler à votre esprit inconscient.

Vous sentez-vous très timide et pensez que vous ne savez pas comment parler à des inconnus? Essayez de parler à quelqu'un que vous ne connaissez pas tous les jours et vous constaterez que la plupart du temps, vous n'avez pas de problèmes. Petit à petit, en accumulant beaucoup de ces expériences, vous vous sentirez de plus en plus à l'aise dans des situations similaires.

Cette technique peut être appliquée à pratiquement n'importe quel domaine. Vous devez simplement trouver le moyen le plus simple de commencer à travailler dans des domaines où vous ne vous sentez pas en sécurité et augmenter la difficulté à mesure que vous vous sentez plus à l'aise avec le défi initial.

4- Fixez vos limites personnelles

L'une des caractéristiques les plus courantes chez les personnes ayant une faible estime de soi est qu'elles ne sont pas capables d'établir leurs propres limites. Ils ont du mal à dire non aux autres afin de ne pas leur faire sentir mal, et ils acceptent généralement toutes sortes d'engagements qu'ils savent au début qu'ils vont être malheureux.

Si tel est votre cas, apprenez à fixer des limites entre ce que vous êtes prêt à tolérer et ce qui ne fera pas une différence énorme dans votre vie.

Avant de dire oui à une proposition ou à un engagement, demandez-vous si cela vous sera bénéfique ou non. et évitez d'entrer dans n'importe quelle situation simplement parce que "c'est ce que vous devez faire" si vous ne voulez vraiment pas le faire.

Au début, il peut être difficile pour vous de dire non ou d'éviter certains engagements, mais à long terme, cela aura un impact très positif sur ce que vous ressentez pour vous-même et sur votre niveau de bonheur.

5- Souvenez-vous de vos réalisations passées

Les personnes qui ont une grande confiance en elles-mêmes sont généralement celles qui ont fait face à toutes sortes d’obstacles et ont été capables de les surmonter encore et encore. Cependant, nous avons tous réalisé quelque chose d'important dans nos propres vies; et nous pouvons utiliser ces expériences pour améliorer notre image de soi.

Comment ça marche? La prochaine fois que vous devrez faire quelque chose qui vous effraie ou que vous pensez ne pas pouvoir obtenir ce que vous avez proposé, arrêtez-vous une seconde pour penser à quelque chose de similaire à ce que vous avez déjà vécu dans le passé. Pour que cette technique fonctionne, il doit être quelque chose que vous avez réussi à surmonter.

S'il n'y a rien de semblable avec ce que vous avez pu faire jusqu'à présent, cherchez dans votre mémoire une situation que vous pensiez impossible de vaincre mais dont vous avez fini par sortir victorieux. Réalisez que, en général, vous êtes capable de vous surprendre vous-même; Pourquoi allait-il être différent cette fois-ci?

6- exercice

Selon la psychologie de l'évolution, notre cerveau détecte à quel point nous sommes capables de prendre soin de nous-mêmes et nous donne un niveau de confiance en soi ou un niveau basé sur celui-ci. Par conséquent, toute activité qui augmente votre capacité à survivre vous aidera également à vous sentir mieux.

L’exercice physique est l’une des activités qui peut le plus vous aider à cet égard. Lorsque vous vous entraînez, vous préparez réellement votre corps à faire face à différentes menaces et situations. Cela est particulièrement vrai si vous effectuez des exercices de musculation, comme aller à des cours de crossfit ou soulever des poids.

Diverses études montrent que, lorsqu'une personne s'entraîne régulièrement, les niveaux de sérotonine et de dopamine de son cerveau augmentent. Alors, ne vous laissez pas berner par ceux qui pensent que l’exercice n’est bon que pour le corps; votre esprit vous remerciera beaucoup que vous alliez à la gym.

7- Modifiez vos pensées négatives

Nos croyances sont l’une des plus grandes sources d’insécurité. Ce sont des opinions que nous considérons comme vraies sur la manière dont le monde fonctionne, sur notre mode de vie et sur les relations que nous entretenons avec les autres. La plupart du temps, nous ne les choisissons pas et nous n'en sommes pas conscients, mais ils déterminent dans une large mesure la qualité de notre vie.

Le problème est que, pour la plupart des gens, beaucoup de leurs convictions sont négatives. Lorsqu'ils sont confrontés à un défi, par exemple, ils pensent généralement automatiquement quelque chose comme: "Pourquoi essayer? Je vais échouer quand même. " Ceci, bien sûr, rend beaucoup plus difficile leur réussite dans tous les domaines.

Cependant, la bonne nouvelle est que nous pouvons contrôler en grande partie ces pensées automatiques. La prochaine fois que vous en aurez un, essayez de le démonter rationnellement.

Pour continuer avec l'exemple précédent, la manière de faire face à cette croyance négative consisterait à dire quelque chose comme: «Comment puis-je être sûr que cela va mal tourner?».

Au début, il vous sera difficile de croire vos nouvelles pensées positives et votre esprit continuera à vous envoyer toutes sortes de croyances limitantes. Cependant, avec le temps et la pratique, vous ferez mieux chaque fois dans ce sens et vous pourrez avoir une meilleure confiance en vous.

8- Accepter votre critique intérieure

Cela dit, il est pratiquement impossible de se débarrasser de toutes les croyances limitantes que nous avons. Par conséquent, en plus d'essayer de changer toutes les pensées négatives possibles pour des pensées plus optimistes, vous devrez également apprendre à accepter cette voix intérieure pessimiste de la meilleure façon possible.

Lorsque vous faites face à une pensée négative très puissante, que vous ne pouvez pas changer facilement, prenez une profonde respiration. Rappelez-vous pourquoi vous faites ce que vous faites: qu'est-ce qui va vous amener à faire face à vos peurs? Que se passerait-il si vous vous rendiez à l’avance sans faire quoi que ce soit que vous avez proposé?

Ensuite, remerciez votre esprit d'essayer de prendre soin de vous (c'est ce que cela fait pour éviter de vous risquer), et agissez quand même. Rappelez-vous quels sont vos objectifs et commencez lentement à les atteindre, peu importe ce que votre critique intérieur vous dit. Au bout d'un moment, son pouvoir sur vous aura diminué.

9- Arrêtez de vous comparer avec les autres

L’une des plus grandes sources d’insécurité pour la plupart des gens est l’habitude de se comparer constamment aux autres. Nous voyons les gens autour de nous et nous pensons: «Je ne serai jamais aussi grand / beau / riche / intéressant / courageux que lui». Cela nous rend terribles avec nous-mêmes et finit par détruire notre estime de soi.

Il est évident qu'il y a des gens bien meilleurs que nous dans presque tous les domaines. Cependant, cela ne signifie pas que nous avons moins de valeur que les autres. Nous avons tous des forces et des faiblesses, des avantages et des difficultés propres; et la seule chose qui compte est d'en tirer le meilleur parti.

Au lieu de vous comparer à d’autres personnes, une technique bien plus utile consiste à déterminer à quel point vous avez changé par rapport à ce que vous étiez il ya quelque temps. Avez-vous amélioré un aspect important pour vous? Si vous ne l'avez pas fait ou pas assez, comment pouvez-vous y parvenir en un ou deux ans?

Poser ces questions au lieu de se demander si les autres sont meilleurs ou moins bons que vous ne pourrez pas vous aider à reprendre le contrôle de votre vie dans une grande mesure. Ainsi, votre image de soi s'améliorera et vous pourrez vous concentrer sur la manière de rendre votre existence plus agréable à chaque fois.

10- Pratiquer l'apitoiement sur soi

La pitié de soi a à voir avec le fait de vous traiter avec amour et respect lorsque vous faites une erreur, échouez dans quelque chose que vous avez proposé ou subissez un quelconque revers.

Le contraire, parler durement au minimum, ne vous aidera pas à faire mieux la prochaine fois. En fait, des études suggèrent que cela provoque le contraire.

Une étude de 2009 publiée dans le Journal of Personality a révélé que la pitié de soi aide à développer des niveaux plus constants de confiance en soi. Des pensées telles que "Tout le monde a tort" au lieu de "Je suis un échec" vous aideront à vous sentir mieux même lorsque vous n’avez pas réalisé ce que vous aviez l'intention de faire.

Le secret pour développer l'apitoiement sur soi-même est le suivant: dites-vous comment vous adresseriez à un être cher. Souhaitez-vous dire à un ami qu'il est stupide, qu'il ne vaut rien ou qu'il n'aura jamais ce qu'il veut? Alors, pourquoi vous permettez-vous de vous adresser à vous de cette façon?