10 exercices pour améliorer l'attention (enfants et adultes)

Les exercices pour améliorer l’attention sont efficaces pour améliorer cette capacité mentale chez les enfants, les adolescents, les adultes et les personnes âgées.

Avez-vous des problèmes d'attention? Avez-vous tendance à être distrait ou remarquez-vous souvent que vous ne faites pas assez attention?

L'attention est un processus cognitif qui a pour fonction de choisir les stimuli que nous allons capturer, de sorte que l'exécution de cette tâche est d'une importance vitale. La bonne chose à propos de l'attention est que vous pouvez le former et le travailler pour l'améliorer.

Vous pouvez également être intéressé par ces exercices pour entraîner le cerveau ou ceux-ci pour améliorer la mémoire.

Pourquoi l'attention est-elle si importante?

Pour une raison très simple:

Si nous ne faisons pas attention de manière appropriée, les informations qui parviennent à notre esprit peuvent être déformées ou incomplètes, ce qui nous empêche de réaliser le reste des activités cognitives.

Par exemple: si vous devez effectuer une tâche au travail mais ne faites pas très attention aux instructions, cela vous coûtera sûrement beaucoup plus cher que si vous assistez correctement, car vous manquerez d'informations pour savoir comment vous y prendre.

10 exercices pour travailler sur les enfants et les adultes

1. Faites attention au bon stimulus

Pour travailler l'attention, l'une des tâches les plus importantes à accomplir est d'apprendre à se concentrer sur les bons stimuli.

C'est-à-dire: vous devez pouvoir sélectionner les informations pertinentes ou de votre intérêt (les stimuli cibles).

Sinon, vous pourriez avoir une grande capacité de concentration ou garder facilement votre attention pendant un certain temps sur un stimulus, mais cela ne garantit pas que vous êtes attentif à la correction des stimuli, votre attention pourrait donc continuer à être dysfonctionnelle.

Pour travailler cette attention sélective, vous pouvez effectuer un exercice dans lequel vous devez sélectionner un stimulus contre de nombreux autres stimuli.

Par exemple, à l’aide d’une figure comme celle illustrée ci-dessous, nous voyons un ensemble de stimuli différents: lettres voyelles, lettres consonnes, nombres pairs, nombres impairs.

Les exercices consisteraient à trouver le plus rapidement possible:

-Toutes les lettres T que la figure contient.

-Tous les nombres 4 contenus dans la figure.

-Toutes les lettres K que l’image contient.

Cette activité peut être réalisée avec n'importe quel type de stimulus, il ne doit pas nécessairement s'agir de chiffres ou de lettres, il peut s'agir de dessins, de couleurs, de figures géométriques, etc.

En outre, la quantité de stimuli peut également varier. Plus les stimuli sont différents, plus la tâche sera difficile et, par conséquent, vous effectuerez plus de travail d'attention.

2. Distinguer des stimuli très similaires

Une autre activité très utile pour travailler avec une attention sélective consiste à apprendre à distinguer des stimuli qui peuvent être très similaires ou pratiquement identiques, mais qui contiennent une certaine différence.

De cette manière, vous apprendrez non seulement à sélectionner correctement les stimuli auxquels vous souhaitez prêter attention et à séparer tous ceux qui sont différents, mais vous apprenez également à vous concentrer sur les détails des stimuli ciblés.

Pour ce faire, une activité efficace est l’exercice typique pour trouver les différences entre deux dessins pratiquement identiques.

4. Habituez-vous à travailler avec deux stimuli

Tout comme il est important de pouvoir concentrer votre attention sur un seul stimulus pertinent, il est important de pouvoir vous concentrer sur deux.

Et est-ce que lorsque vous apprendrez à concentrer votre attention, vous ne devriez pas le faire seulement avant un stimulus, mais sur deux ou plus.

Avec cette tâche dans laquelle vous concentrez votre attention sur deux stimuli, vous apprenez d’une part à sélectionner une petite quantité de stimuli à surveiller tout en évitant les autres et, d’autre part, à diviser votre attention en deux stimuli différents.

Alors, devant cette table où il n'y a que deux lettres:

Écrivez 1 en dessous de P et écrivez 2 en dessous de B.
Faites-le aussi vite que vous le pouvez et sans commettre d'erreur.

5. Divisez votre attention

Avoir la capacité de faire attention à plus d’un stimulus à la fois est probablement l’une des meilleures compétences que nous ayons.

Si nous regardons, notre environnement est entouré de stimuli, et le plus souvent, c’est que nous devons nous occuper de plus d’une chose à la fois.

-Vous préparez de la nourriture et parlez à votre sœur-

Dans cette situation simple, vous faites attention à un grand nombre de stimuli: à ce que votre sœur vous dit, à ce que vous dites, à l’eau bouillante, aux filets qui se trouvent dans la casserole, à la quantité de sel qu'as-tu mis ...

C’est pourquoi, lorsque nous formons notre attention, nous devons également former notre capacité à prêter attention à plusieurs choses à la fois.

Pour cela, l'exercice que je propose est le suivant:

Dans cette image, il y a 4 figures différentes. Placez un numéro sous chacun d'eux aussi vite que possible.

De cette façon, tout en faisant cet exercice, vous ne pouvez pas prêter attention à un seul stimulus, mais vous devrez vous en occuper simultanément.

6. Stimulations de groupe dans une catégorie

Lorsque nous voulons résoudre un grand nombre de stimuli, nous devons les regrouper.

Au moment où nous sommes en mesure de grouper les stimuli, notre tâche d’attention est simplifiée puisque nous organisons notre esprit de manière à ce qu’il soit attentif de manière dirigée et productive.

Par exemple: vous avez un classeur plein de documents et vous devez compter combien il y en a au total.

Ce sera beaucoup plus facile pour vous si vous comptez 10 sur 10 et le maintenez plutôt que si vous essayez de les compter tous en même temps.

Eh bien, si la même chose se produit, il est beaucoup plus facile de regrouper les stimuli que d'essayer d'y assister séparément.

Pour pratiquer le regroupement, vous pouvez effectuer l'exercice suivant:

Groupez les étoiles dans l'image suivante trois à trois aussi vite que possible.

Comptez le nombre d'étoiles au total
Comptez le nombre d'étoiles au total
Compter le nombre d'étoiles non groupées

7. Stimulations de groupe dans plusieurs catégories

Plus important que la tâche précédente est de savoir comment regrouper les stimuli dans différentes catégories.

Par exemple: imaginez que vous allez acheter et que vous devez faire une liste des choses dont vous avez besoin.

Lorsque vous achetez, ce sera beaucoup plus facile si vous groupez la nourriture dont vous avez besoin en fonction de l’arrêt dans lequel vous devez l’acheter si vous en écrivez une à chaque point de la liste sans ordre.

Pour travailler cet aspect, vous pouvez effectuer un exercice identique au précédent, mais au lieu d’avoir un seul stimulus (les étoiles), il existe 4 ou 5 stimuli (étoiles, triangles, diamants, clubs et carrés).

8. Investissez votre attention

Il est particulièrement important d’avoir une bonne capacité d’attention lorsque nous réalisons des activités coûteuses.

Pouvoir maintenir notre attention lorsque nous travaillons ou effectuons des opérations difficiles nécessite généralement plus d’efforts.

Pour travailler notre attention plus en profondeur, un bon exercice consiste à le faire avec des chiffres.

Plus précisément, avec cet exercice, vous devez vous occuper des numéros présentés et les écrire dans l’ordre inverse.

Par exemple, avant le premier nombre 625, l'inverse serait 526.

De cette façon, vous travaillez sur votre processus d'attention tout en effectuant une autre tâche de raisonnement:

Faites d'abord attention au nombre, puis à l'opération nécessaire pour écrire son inverse et enfin au nombre inverse obtenu.

Il est recommandé que dans toutes les séries dans lesquelles vous pouvez couvrir le numéro d'origine avec une feuille lorsque vous tapez son numéro inverse.

9. Gardez votre attention visuelle

Le maintien de l'attention dans une activité pendant de longues périodes est une tâche difficile, sous réserve d'éventuelles distractions ou d'un manque de concentration.

Par conséquent, il est bon de l'exercer.

Pour ce faire, vous pouvez effectuer l'exercice suivant:

Chaque tableau contient tous les nombres de 1 à 36 sauf un.
Vous devez trouver lequel est manquant et l'écrire dans la case marquée en bleu
Faites-le aussi vite que vous le pouvez.

10. Gardez votre écoute

De la même manière que l'attention visuelle se produit avec l'attention auditive.

Il est souvent difficile d'écouter quelque chose pendant de longues périodes sans que votre attention ne diminue ou ne soit distraite par d'autres stimuli.

Donc, pour travailler ce genre d'attention, je propose l'exercice suivant:

Mettez votre émission de radio préférée et écoutez-la attentivement
Votre tâche ne sera pas d'écouter le programme en général ou de rester avec les concepts qui sont parlés.
Vous devrez identifier un seul mot, par exemple: le nom de la station
Chaque fois que vous entendez ce mot, vous devrez l'écrire sur une feuille.
Vous pouvez effectuer cette tâche avec la concentration maximale possible pendant environ 30 ou 40 minutes.

Qu'entendons-nous par attention?

L'attention est ce mécanisme qui est directement impliqué dans des processus tels que la sélection, la distribution et le maintien de notre activité psychologique.

En d’autres termes: par les soins, nous choisissons quels stimuli nous voulons capturer (stimuli cibles) et quels stimuli nous voulons éviter.

Donc, l’attention est un processus que nous pouvons diriger et nous permet de discerner les informations pertinentes des informations non pertinentes.

C'est-à-dire: vous pouvez choisir les informations sur lesquelles vous portez une attention et celles auxquelles vous ne faites pas attention.

Et c’est précisément là que se pose le dilemme de ce processus: devons-nous vraiment prêter attention aux choses importantes? Et quand on le fait, on est capable de le maintenir pour ne pas perdre d'informations?

Eh bien, la réalité est que bien souvent, nous ne le faisons pas de la sorte, nous pouvons donc perdre notre capacité à prêter attention de manière productive, et cela peut devenir un problème.