Comment augmenter les défenses de votre corps: 7 habitudes essentielles

Apprendre à augmenter les défenses de votre corps est essentiel pour mener une bonne qualité de vie, être productif et vivre longtemps. Une mauvaise alimentation, des infections, des plaies, le manque d'eau ou le stress peuvent être des menaces qui activent le système immunitaire et engendreront un coût qui vous affaiblira et vieillira plus rapidement.

L'idéal est que votre système défensif réagisse de manière à ne pas causer de dommages à long terme et qu'il soit possible d'y parvenir, bien que vous deviez changer certaines habitudes avec lesquelles vous apprendrez à contrôler la réponse immunitaire (si vous ne les avez pas déjà).

Cela signifie que vous ne serez pas plus passif, mais que vous aurez une attitude active qui vous permettra de renforcer les défenses de votre corps et d'éviter l'activation excessive de votre système immunitaire.

A quoi sert le système immunitaire?

Le système immunitaire / système immunitaire est responsable de la lutte contre les micro-organismes qui causent des maladies et du processus de récupération. On peut dire qu'il est le défenseur de votre corps.

Ce n’est pas une structure concrète, mais des interactions complexes qui impliquent différents organes, substances et structures; moelle osseuse, organes lymphatiques, globules blancs, cellules spécialisées ...

De nombreux signes indiquent que le système immunitaire ne fonctionne pas correctement: manque d'énergie, réactions allergiques, fatigue, cicatrisation lente des plaies, rhumes constants ...

Qu'est-ce qui influence le système immunitaire?

Plusieurs facteurs peuvent influencer les défenses de notre corps:

-Les systèmes endogènes (internes, du corps): incluent la génétique, l'âge (comme vous comprenez les défenses sans âge), les facultés d'adaptation (même si une chose est amusante pour vous, elle peut être stressante pour une autre).

- Exogène (externe): environnement (pollution), mauvaise alimentation, problèmes sociaux (famille, solitude, chômage), habitudes de vie, événements stressants (perte d'un proche, accident, perte de travail).

Les facteurs de malnutrition, de social, d'environnement ou d'habitudes sont ceux que vous pouvez apprendre à contrôler afin qu'ils aient un meilleur bénéfice pour vos défenses.

Habitudes importantes pour augmenter les défenses de l'organisme

Je vais vous nommer les habitudes que j'ai recherchées et qui influencent l'amélioration de votre système immunitaire, améliorant ainsi vos défenses:

1-respiration

Une mauvaise respiration, rapide et superficielle rend plus difficile l'accès à l'oxygène transporté dans le sang et provoque une anxiété et un stress excessif.

On peut dire qu'il y a trois types de respiration:

1- Claviculaire : se produit avec l'élévation des épaules et des clavicules et empêche la respiration. Il survient généralement dans des situations de stress ou en cas d'insuffisance respiratoire.

2- Respiration thoracique ou thoracique : c'est la plus normale et elle est produite par le stress, bien que ce ne soit pas un stress extrême (comme dans le cas précédent). La poitrine est surélevée et pas assez d’air pénètre dans les poumons, respirant trop vite. Pour apprendre à contrôler le stress, lisez cet article.

Le principal problème de ce souffle est qu’il est inconscient et vous devez y être attentif pour le corriger.

La méditation ou la pleine conscience peuvent vous aider à développer cette conscience. ils concernent les compétences psychologiques et, tout comme le tennis, plus vous pratiquez, plus vous vous améliorerez.

3- Respiration abdominale : en respirant de l'abdomen, vous serez plus détendu et votre respiration sera plus profonde, ce qui indique à votre système immunitaire qu'il n'y a pas de stress ou d'anxiété.

Dans cette respiration, l'abdomen est presque complètement soigné, bien que le thorax se soulève aussi légèrement. C'est la respiration abdominale que vous devez apprendre à effectuer.

Apprenez les techniques de relaxation ici.

2-Nutrition

Bien que cela semble être l'habitude la plus simple ou du sens commun, il n'est pas si simple de la mettre en pratique.

En ce qui concerne la nutrition, non seulement le type de nourriture que vous mangez est important, mais également votre façon de manger, l'entreprise, les horaires ou les habitudes alimentaires. Tout cela a un effet sur votre système immunitaire.

Montant

Plus vous mangez de nourriture en un seul repas, plus le système immunitaire doit faire des efforts. Le système immunitaire des personnes qui mangent moins mais plus de fois pendant la journée doit faire moins d’efforts.

Il est probable que vous mangiez parfois sans faim, pour des raisons émotionnelles ou que vous mangiez des aliments malsains.

Évitez de manger trop, trop manger peut vous faire prendre du poids et endommager le système immunitaire. L'obésité empêche les défenses de l'organisme de fonctionner correctement et augmente la vulnérabilité à l'infection.

Type de pouvoir

Certains aliments et vitamines améliorent les défenses:

• Ail
• Légumineuses, grains entiers, fruits et légumes.
• Vitamine C (agrumes et brocoli).
• Vitamine E.
• Vitamine A.
• Les aliments riches en zinc.
• Repas riches en sélénium.
• Les aliments riches en carotènes.
• Acides gras oméga-3.
• Prunes: contiennent presque toutes les vitamines B.
• Prébiotiques: ail, oignon, betterave, kéfir.

Il existe également des herbes naturelles, des champignons et des légumes qui améliorent le système immunitaire: échinacée, ginseng, gingembre, ginkgo biloba, curcuma, ganoderma ou astragale.

Pour prévenir les infections, il est préférable de réduire autant que possible la consommation de farines, de sucres raffinés, de produits laitiers et de viandes.

Autres aliments pour compléter une alimentation saine: poireaux, framboises, bleuets, poires, raisins, pommes, tomates, aubergines, saumon, sardines, noix de Grenoble, amandes, orange, citron, noisettes, brocoli, chou, melon d'eau, melon d'eau, melon, carottes, olives.

Autres astuces:

• Mâchez jusqu'à ce que le bol alimentaire soit presque liquide.
• Mangez tranquillement, en prenant conscience de vos sensations et en savourant la nourriture.
• Ne mangez que quand vous avez faim Avez-vous faim de manger une pomme?
• Essayez de manger au moins une fois par jour accompagné.

3-rêve

Le sommeil profond stimule le système immunitaire, contrairement à sa privation. Lisez cet article si vous voulez des astuces pour apprendre à mieux dormir.

L'adulte moyen a besoin de 7 à 8 heures de sommeil, bien que certaines personnes puissent en avoir besoin de 5 à 10 autres.

Pour mieux dormir, faites de l'exercice 2 heures avant d'aller au lit, évitez la caféine 5 heures avant et éliminez le tabac et l'alcool de votre alimentation.

4-exercice physique (aérobie)

Les données de nombreuses études montrent que l'exercice réduit les risques de maladie, l'exercice modéré ayant été meilleur.

Selon l’étude, pour améliorer vos défenses, les sports d’endurance nécessitant une activité physique modérée, tels que la natation, le vélo, le ski, le jogging, la randonnée, etc. augmentent le nombre d’anticorps si l’exercice est adapté à vos besoins et pratiqué fréquemment.

Par exemple, une heure de cycle augmente la capacité des neutrophiles (un composant des globules blancs) à tuer les bactéries et le jogging produit une augmentation des anticorps.

5-stress

Le stress négatif produit une sur-activation de l'organisme et, à long terme, a des conséquences très négatives pour notre corps.

L'hormone de stress, le cortisol, peut augmenter le risque d'obésité, de maladie cardiovasculaire, de cancer et affaiblit à long terme le système immunitaire.

Il peut éteindre les globules blancs ou suractiver le système immunitaire, ce qui augmente les risques de contracter une maladie auto-immune.

6-Relaxation / méditation

Certains des avantages de la méditation sont une réduction du stress et de l'anxiété, une réduction du risque de crise cardiaque, une amélioration du niveau de pression artérielle, une réduction du lactate dans le sang, une réduction de la tension musculaire ... Pour en savoir plus sur les avantages de la méditation, cliquez ici .

En ce qui concerne la pleine conscience, après seulement huit semaines d’entraînement, elle renforce le système immunitaire. Cela aide également à faire face au stress, à l'obésité et à améliorer l'estime de soi. En savoir plus sur la pleine conscience ici.

7-Avoir un état d'esprit positif

Des études ont montré que les personnes qui subissent une chirurgie cardiaque ont plus de chances de survivre si leur disposition mentale est positive.

Et que faites-vous pour améliorer vos défenses? Vous pouvez commenter ci-dessous. Je suis intéressé! Merci