10 remèdes naturels pour le stress (domestique et économique)

Dans cet article, je vous présente 10 remèdes naturels contre le stress (faits maison) qui vous aideront à le combattre, à avoir plus de bien-être dans votre vie, à améliorer les relations et en général à être plus heureux.

Toutes les personnes se sentent stressées à un moment de leur vie, pour différentes raisons. Bien qu'il soit naturel et raisonnable de ressentir un certain degré de stress dans certaines situations, il peut avoir des conséquences très négatives sur la santé lorsque ce sentiment se prolonge.

Il est donc important d’apprendre à gérer le stress, car si vous l’avez souvent, tôt ou tard, les conséquences en résulteront, qu’il s’agisse de problèmes gastro-intestinaux, d’anxiété, de dépression et d’autres effets possibles.

Remèdes naturels pour le stress

fais du sport

Aller courir, marcher ou faire de l'exercice dans le gymnase est un excellent moyen de gérer le stress d'un point de vue physique.

Lorsque vous vous exercez dans le corps, des substances chimiques appelées endorphines sont libérées, ce qui élimine les tensions et augmente le sentiment de bien-être.

N'essayez pas de couvrir ce que vous ne pouvez pas résoudre

Le stress survient lorsque vous estimez que vous n’avez pas la capacité ou les ressources suffisantes pour faire face aux problèmes auxquels vous êtes confrontés.

Par exemple, si vous devez faire un rapport pour lequel vous avez besoin de connaissances que vous n’avez pas. Lorsque vous réalisez que vous ne pouvez pas résoudre le problème, vous devenez stressé et nerveux.

Les défis sont bons, essayez de surmonter les obstacles ou les problèmes dans votre vie, mais s'ils sont trop importants, vous serez stressé. Essayez ensuite de faire face à des défis ou à des problèmes quelque peu difficiles, mais pas très difficiles.

Par exemple, si vous courez depuis une semaine, n'essayez pas de préparer un marathon de 40 kilomètres. Fixez-vous l'objectif de courir 20 minutes par jour la première semaine. D'ici un an si vous pouvez faire face à un marathon.

S'organiser

S'organiser et tirer le meilleur parti de son temps est essentiel pour éviter le stress. Il y a souvent du temps pour tout, à condition de tirer le meilleur parti de votre temps.

Lorsque vous travaillez, concentrez-vous sur votre travail, évitez de regarder votre smartphone, vérifiez si un nouveau message est arrivé ou consultez les réseaux sociaux. Évitez également d'être interrompu.

Le temps est une ressource importante et il faut bien le gérer pour se sentir bien et éviter le stress.

Pratiquer des techniques de relaxation

C'est une technique très simple à appliquer et également très efficace pour contrôler les symptômes d'anxiété et de stress.

De plus, certaines études scientifiques révèlent qu'une technique de respiration adéquate est également capable de réduire les niveaux d'une hormone appelée cortisol, étroitement liée au stress.

Pour appliquer cette technique, procédez comme suit:

• Prenez une profonde respiration tout en comptant lentement jusqu'à quatre.
• Tenez cette inspiration pendant que vous comptez jusqu'à quatre, lentement.
• Expirez tout l'air de vos poumons, en comptant lentement jusqu'à huit.

Répétez cette technique pendant plusieurs minutes, lorsque vous vous sentez stressé et que vous vous sentirez bientôt plus détendu.

Il existe de nombreuses autres techniques de respiration qui vous aideront à vous détendre.

Reconnaître ce qui ne peut pas être changé

Il existe certaines situations dans lesquelles il n’est pas entre vos mains de changer et que vous devez accepter. Lorsque vous l'acceptez, vous pouvez vous libérer des pensées qui vous stressent.

Par exemple, si vous ne pouvez pas éviter de conduire aux heures de pointe, acceptez simplement ce fait et essayez de vous détendre en écoutant de la musique calme.

D'autres fois, accepter qu'il y ait des choses que vous ne pourrez pas changer élimine les sentiments de responsabilité entourant cette situation, ce qui atténuera le stress qu'ils vous causent.

Évitez les situations qui vous stressent

Les gens peuvent être stressés pour différentes raisons: travail, relations, famille, argent ou santé. Identifiez les situations qui vous stressent et essayez ensuite de vous en éloigner: c’est un grand pas en avant pour apaiser les tensions.

Par exemple, si vous savez que certains conflits familiaux vous causent du stress, au lieu de passer toute la journée avec votre famille, essayez de marcher pour vous vider la tête ou faites un tour en voiture.

Pratiquer la pleine conscience

C'est une technique qui demande un peu de pratique, mais il peut également être très utile de se débarrasser des idées négatives qui hantent votre tête et vous stressent.

Lorsque vous identifiez des symptômes tels que l'anxiété, l'inconfort, l'inquiétude, regardez ce que vous pensez en ce moment, ce sont sûrement des pensées négatives.

Etre plus conscient de vos pensées et vivre dans le présent plutôt que dans le passé ou le futur vous aidera à pratiquer la méditation ou la pleine conscience.

Technique de relaxation musculaire

Le fait de détendre volontairement les muscles au moyen de différentes techniques aide à libérer les tensions, à éviter le stress et à augmenter le sentiment de paix intérieure.

Il existe de nombreuses façons de parvenir à la relaxation musculaire. Voici une technique simple qui peut être appliquée à tout moment et presque n'importe où.

• D'abord, asseyez-vous ou allongez-vous confortablement. Ferme les yeux
• Portez votre attention sur les muscles des orteils. Détendez-vous consciemment jusqu'à ce que vous ne les sentiez plus. Ensuite, concentrez-vous sur les muscles des jambes, détendez-vous et continuez à monter jusqu’à atteindre le cou et la tête.
• Lorsque vous êtes totalement détendu, imaginez que vous êtes dans un endroit paisible et relaxant, comme une plage tropicale déserte, totalement insouciant.

Pratiquez cet exercice quotidiennement ou même plusieurs fois par jour, pendant 10 minutes à chaque fois. Il est scientifiquement prouvé que les techniques de relaxation aident à réduire les niveaux d'anxiété et à contrôler le stress.

Pratiquer le yoga

La pratique du yoga combine des exercices de respiration et de relaxation musculaire. Elle est donc très utile pour la gestion du stress.

Selon des recherches effectuées à l'Université de Californie, la pratique du yoga pendant 12 minutes par jour environ a permis de réduire les tensions chez les personnes aux emplois stressants, telles que s'occuper de patients atteints de la maladie d'Alzheimer ou d'autres maladies mentales.

L'étude a montré qu'après huit semaines de pratique d'un type de méditation de yoga appelé Kirtan Kriva pendant ces quelques minutes par jour, la réponse inflammatoire du système immunitaire de ces personnes était réduite, réaction provoquée par le stress.

En conclusion, si vous vous sentez stressé, participer à un cours de yoga peut vous aider.

Méditation

La méditation aide à libérer l'esprit des pensées négatives, à contrôler la respiration et à détendre les muscles, puis à devenir un excellent outil pour lutter contre le stress.

Il existe plusieurs techniques de méditation et toutes peuvent être très utiles, car elles réordonnent l'esprit et réduisent l'anxiété. Certaines de ces techniques sont axées sur la respiration, d'autres sur la visualisation d'un objet particulier ou de certaines invocations.

Des chercheurs de l'Université Carnegie Mellon de Pittsburgh ont mené une étude sur les effets de 25 minutes de méditation par jour, axées sur la respiration, chez un groupe de 66 personnes.

Ils ont constaté qu'après seulement trois jours d'application de cette technique de méditation, ces personnes se sont exprimées en public et ont effectué un test mathématique montrant des niveaux de stress significativement plus faibles que ceux du groupe témoin.

Par conséquent, si vous souhaitez réduire le stress dans votre vie, la méditation peut être une autre très bonne option. Dans cet article, vous avez plus de ses avantages.

Comme vous pouvez le constater, de nombreux remèdes naturels peuvent vous aider à combattre le stress. Cependant, si vous remarquez que vous ne pouvez pas contrôler les symptômes avec ces mesures simples, il est préférable de consulter votre médecin ou un psychothérapeute professionnel.

Et quelles autres techniques connaissez-vous? Votre avis m'intéresse Merci beaucoup