Les 6 meilleures techniques de méditation pour les débutants

Avec les techniques de méditation, un changement est généré dans votre corps et chaque cellule de votre corps est remplie d'énergie. Il existe de nombreuses études qui corroborent les multiples avantages de la méditation.

Cela a des conséquences psychologiques, car à mesure que votre niveau d'énergie augmente, vous faites bouillonner plus de joie. Ensuite, je vais vous en expliquer plusieurs pour que vous puissiez choisir celui qui vous convient le mieux et commencer à pratiquer à partir d’aujourd’hui.

Un mantra est une syllabe ou un mot sans signification particulière, qui est répété afin de focaliser votre esprit. Ce n'est pas une déclaration utilisée pour vous convaincre de quelque chose.

En yoga, le mantra Om est souvent utilisé pour désigner une vibration profonde qui permet à l'esprit de se concentrer sur un son particulier.

Recommandé pour

Ceux qui ont du mal à concentrer leur attention sur la respiration.

Le mantra est un mot, et les pensées sont souvent perçues comme des mots, ce qui peut faciliter la tâche de retenir l'attention sur un mot qui remplit la pensée, plutôt que de la libérer complètement et de se concentrer sur le souffle.

Comment le faire

Asseyez-vous le dos droit, fermez les yeux et répétez dans votre esprit encore et encore en silence un mot pendant le temps de la méditation.

" En répétant le mantra, vous créez une vibration mentale qui permet à votre esprit de faire l'expérience d'un niveau de conscience profond. La répétition du mantra

Cela vous aide à vous déconnecter des pensées qui inondent votre esprit.

Le mantra est un outil qui vous aide à pratiquer la méditation. Il peut être compris comme un mot puissant et ancestral dans l’intention de nous aider à nous connecter à l’âme, source de tout dans l’univers " (Deepak Chopra).

Voici quelques-uns des mantras les plus utilisés par la tradition hindoue:

• Om
• Jambon
• Om namah shivaya
• Om madmi padme hum
• Branche
• Yam
• Jambon

Vous devez le pratiquer pendant un certain temps ou avec un certain nombre de répétitions, traditionnellement 108 ou 1008.

Avec une pratique délibérée, vous observerez que le mantra continue seul, intégré dans votre esprit, ou que le mantra disparaît et que vous tombez dans un état de paix et d'harmonie profondes.

-Méditation de mouvement

Recommandé pour

Ceux qui préfèrent un type de méditation plus dynamique incluant des mouvements corporels.

Il va sans dire qu’il n’est pas nécessaire de choisir une seule forme de méditation, mais que vous pouvez combiner plusieurs formes de méditation et utiliser celle qui vous convient le mieux à chaque instant.

Comment le faire

Le yoga est la forme la plus courante de méditation par le mouvement. Avec le yoga, vous effectuez une série de mouvements du corps de manière consciente, c'est-à-dire que vous devez concentrer toute votre attention sur chacun de vos mouvements.

Sentez chaque mouvement, sentez votre corps, chaque étirement, les sensations qui apparaissent dans le corps pendant que vous effectuez chaque exercice et comment votre corps se sent à la fin de chacun des exercices. Voyez comment votre souffle est.

Comme vous le voyez, toutes les techniques de méditation ont le même objectif: être avec soi-même, vider son esprit, rechercher la paix et la sérénité intérieures, vivre le

moment présent.

A partir de là, chacun a ses particularités et vous pouvez choisir celles qui vous conviennent pour le moment.

Avantages des techniques de méditation

Sur le plan psychologique

• Détendez-vous: évacuez le stress et l'anxiété et restez dans un état de bien-être.
• Repos mental: calmez votre esprit et libérez-le de vos soucis quotidiens.
• Bonheur: stimule les zones du cerveau affectées au bonheur.
• Mysticisme: développez votre conscience de l'unité avec le tout.
• Émotionnel: augmente votre stabilité émotionnelle.

Sur le plan intellectuel

• Créativité: nettoyez votre esprit pour le rendre plus créatif
• Concentration: alimentez votre état de concentration et votre mémoire.
• Efficacité: facilite la résolution des problèmes
• Intelligence: développez vos capacités intellectuelles.

Physiologiquement

• Diminue ta tension artérielle
• Diminuez votre taux de lactate dans le sang, réduisant ainsi les crises d'anxiété.
• Réduit les douleurs liées à la tension telles que: maux de tête, ulcères, insomnie, problèmes musculaires et articulaires.
• Augmente la production de sérotonine qui améliore l'humeur et le comportement.
• Améliorez votre système immunitaire.
• Transformez votre corps en générateur, puisque vous générez une source d'énergie intérieure.